• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Vápník u teenagerů

Teenageři potřebují vápník pro budování silných kostí a zubů a prevenci pozdějších onemocnění jako osteoporóza. Teenageři potřebujou téměř dvakrát tolik vápníku jako menší děti, ale většina nedostává dostatek této klíčové živiny. Jen jeden ze čtyř teenagérů chlapců a méně než jedna z deseti teenagerek holky konzumuje dostatek vápníku, podle National Institutes of Health.

Výhody

Kosti v pubertě vstřebávají více vápníku než v jakémkoli jiném věku, uvede web Healthy Children Americké akademie pediatrie. Kosti přestávají vstřebávat vápník v rané dospělosti a pak začínají postupně ztrácet vápník. Dostatek vápníku v adolescenci pomáhá teenagerům vyvinout silné kosti a snižuje riziko, že později vyvinou osteoporózu, stav, kdy jsou kosti slabé a snadněji se lámají. Vápník může také chránit zuby před kazem, uvede National Institutes of Health.

Požadavky

Lidé ve věku 9 až 18 let potřebují 1300 mg vápníku denně, uvede National Institutes of Health. To je ekvivalentné trochu více než čtyř skleníkům mléka. Mléko a mléčné výrobky poskytují většinu vápníku, který spotřebovávají obyvatelé USA, uvede HealthyChildren.org, ale teenageri mohou získat vápník i z dalších mléčných výrobků, zeleniny, fazolí a obohacených potravin.

Zajištění dostatku vápníku

Teenageři mohou získat vápník konzumací mléčných výrobků jako mléko, jogurt, sýr a tvark. Vaření s mléčnými produkty, jako je vaření polévky v mléce místo vody, může přidat více vápníku do stravy teenagera. Tmavě zelená listová zelenina jako kale, špenát a bok choy také obsahují vápník, stejně jako sójové produkty, fazole a konzervované ryby. Nakonec mnoho produktů je obohaceno přidaným vápníkem, jako jsou obiloviny, pomerančový džus a chléb. Zkontrolujte štítek Výživové hodnoty, abyste zjistili, kolik vápníku potravina má.

Omezené diety

Je obtížnější dostat dostatek vápníku, pokud máte omezenou dietu. Teenageři s laktozovou intolerancí mohou volit mléčné výrobky s nízkým obsahem laktózy a bez laktózy nebo jíst jogurt s živými a aktivními kulturami, uvede KidsHealth.org. Vegetariáni, kteří se vyhýbají mléčným výrobkům, mohou získat vápník z zeleniny a obohacených potravin. Pokud vás trápí, že váš teenager nedostává dostatek vápníku, poraďte se s jeho pediatrem. Lékař nebo nutritionista může pomoci vašemu teenagerovi vybrat zdravé potraviny a posoudit, zda by prosazoval doplněk vápníku.

Další zdravé návyky

Dostatek vápníku pomáhá budovat silné kosti, ale nestačí. Teenageři také potřebují pravidelnou fyzickou aktivitu, zejména aktivity zatěžující kosti, jako je běh, tanec nebo basketbal. Snížení příjmu soli může také pomoci teenagerům lépe vstřebávat vápník, uvede HealthyChildren.org. Nakonec by teenageri měli se vyhnout tabáku a alkoholu – kromě jejich dalších škodlivých účinků na tělo tyto látky snižují hmotnost kosti.