• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Fyzické změny u mladistvých ovlivňující stravovací potřeby

Vaše dospívající poroste v průběhu dospívání , než kdykoli v životě , s výjimkou prvního roku , v souladu s "nutriční potřeby dospívajících , " od Mary Story a Jamie Stang . Výška a zvýšení tělesné hmotnosti , menstruace začíná pro dívky a chlapce i dívky rozvíjet svalovou hmotu a pohlavně dospívají . To vše růst vyžaduje optimální výživu a dospívající mají některé specifické výživové potřeby .
Základy Galerie

Aby růst vyšší a rozvoj svalové hmoty , dospívající , musí mít k dispozici odpovídající kalorií , bílkovin, tuků a sacharidů , podle Námět a Stang . Dospívající dívka potřebuje 2071 kalorií z věkové kategorie 9-13 a 2368 ve věku od 14 do 18 Teen kluci potřebují 2279 kalorií z věkové kategorie 9-13 a 3152 ve věku od 14 do 18 Ačkoli oba chlapci i dívky potřebují 34 g bílkovin denně od věku 9-13 , jejich potřeby zvyšovat s přibývajícím věkem . Dívky potřebují 46gdenně 14-18 , a kluci potřebují 52. Sacharidy potřeby zůstávajístejné ve všech věkových kategorií - 130 gdenně. Pro dívky , tuk potřeby zvýšit 1g , 10 - 11 gramůdenně , zatímco potřeby chlapecké zvýšit dvanáct-šestnáctgramůdenně.
Calcium

Některé živiny se více důležité pro mládež , a to buď proto, že potřebují více z nich, pro růst a vývoj , nebo proto, že mívají nižší příjem . Námět a Stang na vědomí, že dospívající nemají tendenci pít dostatek mléka nebo jíst mléčné výrobky k uspokojení svých potřeb 1300 mg vápníkudenně. Nedostatečný příjem vápníku může vést k osteoporóze ve středním věku , jako lidé stanovit většinu svého života dodávky kostní hmoty v jejich dospívání . American Academy of Pediatrics " Bright Futures publikaci uvádí, že 45 procent z trvalého dospělého skeletu je vytvořen v dospívání.
Iron

dospívající " rychlý růst znamená zvýšenou potřebu pro železo . Požadavky na Železné téměř dvojnásobek pro dívky ve věku 9 až 18 let , v důsledku ztráty železa s menstruací . Ve věku mezi 9 a 13 , dospívající dívky potřebují 8 miligramů železa , ale o 14 let , které potřebují 15 miligramů . Teen dívky mají tendenci nebrat v dost železa , v závislosti na příběh a Stang . Dospívající chlapci , ale také třeba železo paliva zvýšení svalové hmoty a proto, že jejich objem krve se rozšiřuje , jak rostou . Kluci potřebují 11 mg železadenně. Dospívající z rodin s nízkými příjmy jsou zejména na riziko vzniku nedostatečné živin , jako je železo , vápník a zinek , podle publikace AAP je .
Zdravé tuky Galerie

I když high- diety - zejména v kombinaci s přebytkem cukru - může způsobit problémy s obezitou , dospívající by se neměla omezit na zdravé tuky , podle pediatra Williama Sears . Vývoj mozku pokračuje v dospívání , protožemozek pokračuje v neurologické připojení a pokrytí nervy s myelinu , speciálním voskovým povlakem , který umožňuje efektivnější nervové dráhy . Dospívající mozky potřebují omega - 3 mastné kyseliny a kyselinu olejovou vyrábět myelin , a Sears poznamenává, že zatímco dospívající mohou jíst nasycené nebo hydrogenované tuky , mají tendenci šetřit na kvalitě nalezených v zdrojů, jako jsou losos Oemga - 3 mastných kyselin . Teens jsou také více pravděpodobné, že jíst hranolky , než potraviny s vysokým obsahem kyseliny olejové , nalezený v nachází v olivovém oleji, mandle , pekanové ořechy , macadamias , arašídy a avokádo .
Jiný zdravý tuk