Vyberte toto, ne to: Zdravé a nezdravé volby v rychlých stravovacích

​Může být náročné dělat zdravé volby při jídle venku. Rodiče mohou omezit výlety do fast food restaurací plánováním dopředu a mít zdravé volby k dispozici doma, nebo balit svačiny nebo jídla, když jsou pryč od domu. 

Tipy pro jídlo v rychlé stravovací:

  • Než půjdete, podívejte se na nabídku online a naplánujte jídlo. Hledejte položky nižší v nasycených tuky, sodiku, přidaných cukrech a kaloriích.

  • Dbějte na velikost porcí. Kvůli velkým porcím může jedno jídlo v fast food restauraci obsahovat tolik kalorií, kolik dítě potřebuje celý den. Zmenšete porci sdílením jídla, dáním poloviny jídla do krabičky na později, a/nebo odolat poučce „vše sežrat“. 

  • Vyhněte se cukrovým nápojům. Velká limonáda může obsahovat 17 lžiček cukru a několik set kalorií. Zvažte vodu nebo nesladký čaj místo limonády, ovocné šťávy, nebo shake.

  • Vybírejte grilované nebo pečené položky před smaženými nebo panovanými.

  • Jděte lehce na omáčky jako majonez a kečup, které obsahují cukr, tuk a sůl.

  • Vynechejte sýr.

  • Hledejte ovoce, zeleninu a salát s nízkokalorickými dressingy.

Příklady výběru zdravějších možností:

  • Kuřecí fajita namísto panovaného kuřecího sendviče

  • Hrubé maso burger namísto oversized special s hodně tuku plnými přílohami

  • Upečený brambor, ovoce nebo salát s nízkotučným dressingem nebo dusená zelenina namísto mastných hranolek

  • Hlavní salát z salátové baru s nízkokalorickým dressingem (vynechejte slaninu a krutony)

  • Bezmasťový zmražený jogurt s čerstvým ovocným příchodem namísto zmraženého dezertu nebo velkého kousku koláče

  • Pizza s celozrnným těstem nakládaná zeleninou jako rajčatová omáčka, houby, baklažán a papriky namísto mastných příloh jako klobása, salám a extra sýr

  • Nízkotučný milkshake nebo voda místo limonády nebo běžného shake

Další informace z HealthyChildren.org:

  • Porce a velikosti porcí

  • Energie v: Doporučené množství potravin a nápojů pro děti

  • Volba zdravých potravin

  • Volba zdravých svačin pro děti


Previous:

Next:

  • 12 originálních nápadů na dárek po porodu pro nové maminky
    12 originálních nápadů na dárek po porodu pro nové maminky
    Vývin celého člověka v břiše devět měsíců je hodně práce. Budoucí maminky se potýkají s různými nepříjemnými příznaky těhotenství, nekonečnými lékařskými prohlídkami a mnoha nepohodlnými bezspánkovými nocmi – a to ještě není řeč o tom, co se děje při
  • Vytváření zdravého emocionálního vztahu
    Vytváření zdravého emocionálního vztahu
    Jeden z klíčových faktorů pro vychování šťastného a sebevědomého dítěte je zbudování silného, zdravého emocionálního vztahu. Mnohdy to rodičům přichází přirozeně, ale existují jednoduché kroky, které můžete podniknout, abyste zajistili blízkou a kva
  • 5 varovných signálů, že je vaše dítě přetěžováno
    5 varovných signálů, že je vaše dítě přetěžováno
    Zařazení dítěte do mimoškolních aktivit, jako sport, hudební lekce nebo výtvarné třídy, má řadu výhod, jako pomáhá jim rozvíjet nové dovednosti, zájmy a schopnosti časového managementu. Také to vypadá skvěle na žádosti o vysokou školu. Ale příliš to