• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak pomoci teenagérové dceři sledovat váhu

Myslíte, že vaše teenagérová dcera je krásná přesně tak, jaká je, ale ona je zestresovaná a zahanbená svou váhou. Pomoc jí se zbavit pár kilo může zvýšit její sebevědomí, ale rodiče musí být opatrní, aby ji neurazili. Toto citlivé téma představuje dilema pro rodiče, kteří ne vždy vědí, co přesně říct a jak moc se starat, říká dr. Diane Neumark-Sztainer, associate professor v oddělení epidemiologie na Univerzitě Minnesota. Ale existují způsoby, jak jemně a pozitivně pomoci teenagérové dívce udržet váhu v klidu.

Návody

1. Dejte příklad jako rodič: Cvičte pravidelně, jíte správné potraviny, vyhýbejte se alkoholu, sladkostem a fast foodu. Dbejte na to, abyste jeli saláty, zeleninu a ovoce i v restauracích a omezujte příjem pečiva a dezertů. Hlídajte slova – obsession vlastní vahou může mít přímý vliv na děti. Vyhýbejte se chvějícím se dietám a tabletkám na hubnutí – obojí jsou jen dočasné opatření – změna vlastních návyků, životního stylu a postoj k váze a sebepojetí je klíčem k ovlivnění teenagérové dcery.

2. Vybírejte zdravé potraviny pro celou rodinu: Domů přinášení čipsů, sodovek a zmrzliny z supermarketu jen nastavuje teenagerovi neúspěch. Naplňte lednici rozmanitým ovocem, zeleninou a hubeným masem. Zajistěte dostupnost zdravých svačin – popcorn z vzduchu, oříchy, ovoce a celozrnné produkty mohou udělat obrovský rozdíl ve váze teenagera. Jednoduchý krok jako odstranění všech sodovek, celého mléka a plnohodnotných džusů z diety teenagera a nahrazení vodou a jinými bezkalorickými nápoji může být efektivním prvním krokem.

3. Organizujte rodinné cvičení a aktivitu, zejména máte-li více dětí: Více než třetina všech dětí byla v roce 2010 obezních nebo nadvážných, podle CDC. Stanovte konkrétní časy pro celou rodinu k běhu na místní dráze nebo v parku. Když jdete s dětmi do obchodu nebo galerie, parkujte daleko vzadu, aby všichni museli projít celou vzdálenost. Udělejte hru z používání schodů místo eskalátorů a výtahů všude. Povzbuďte dceru, aby chodila nebo jela na kole do školy, je-li to bezpečné a vzdálenost není příliš velká.

4. Zajistěte jí správné nástroje pro zdravý životní styl: Kupte skákací lano, velké plastové obruče, hrazdy, cvičební maty, videa s jogou. Cokoliv, co ji svede k cvičení doma sama, pomůže udržet nebo snížit váhu. Pokud je ve vašem rozpočtu členství v posilovně pro dceru, může to být zdravá investice, pokud efektivně využije osobní trenéry, moderní vybavení a další zdroje.