Denní jídelníček pro dospívající sportovkyně
Jídelníček pro dospívající sportovkyni začíná základním vyváženým jídlem. Z důvodu intenzity aktivity, které se mladá žena účastní, může být potřeba zvýšit množství komplexních sacharidů, zdravých tuků a některých jednoduchých cukrů. "Výživa pro sportovce" z Colorado University Extension poukazuje, že optimální výživa je klíčová pro sportovní úspěch. Pubmed uvádí dvě oblasti, kde by sportovkyně měla být bdělá: množství vypité vody a příjem železa.
Začátek se snídaní
Podle "Perspectives in Nutrition" Gordona Wardlawa kdokoliv, kdo "cvičí intenzivně více než hodinu denně", potřebuje mírné až vysoké množství sacharidů. Snídaně by měla zahrnovat pomalu uvolňované živiny, které podporují úsilí celý den. Dobrá snídaně pro sportovní teenagerku může zahrnovat mísu ovesných vloček nebo hnědého rýže, ochuťované masovým vývarem, máslem a kořením; jednu porci kantalupu, grapefruitu nebo jiného čerstvého ovocia; a jogurt, mléko nebo nenabízené ekvivalenty jako mandlové mléko.
Více o snídani
Zdroj vápníku je důležitý pro mladé ženy, protože nepřetržité fyzické zatížení může někdy zpozdit nebo potlačit menstruační cyklus. Wardlaw vysvětluje, že ženy, které to postihne, často ztrácí hustotu kostí, což může způsobit osteoporózu a podobné problémy. Ovesné vločky jsou komplexní sacharidy poskytující pomalu uvolňovanou energii ráno a mohou být obohaceny vitamínem B12 a železem. Masový vývar přidává chuť a bílkoviny spolu s ovsem a je dalším zdrojem B12 a železa. PubMed uvádí, že 60 % sportovkyň trpí nedostatkem železa.
Olovráni
Olovráni je dobrý čas na obnovení příjmu bílkovin a sacharidů s chlebíčkem na celozrnném chlebu. Pokud je chlazení problémem, namažte chlebíček nakrájeným tvrdým syrem bez dresingu. Balíčky salátových lístků zabalte zvlášť a přidejte kus čerstvého ovocia, jako je jablko nebo pomeranč. Listová zelenina poskytuje folát, klíčovou živinu pro všechny ženy v plodném věku. Čerstvá ovocná jsou sacharidy, ale přidávají vitamín C, vitamín A a antioxidanty bojující s rakovinou. Domácí sušenky s jablečným pyré místo cukru jsou dobrý dezert.
Večeře
Sacharidové nabíjení (carb loading) je termín pro jedování velkého množství těchto potravin dva až tři dny před sportovní soutěží. To není dobrý způsob, jak jíst pořád, ale pokud se připravujete na velkou událost, můžete k večeři mít špagety, nudle nebo makarony se syrem. Přidejte maso a zeleninu do omáčky k těstovinám. Pokud je to méně intenzivní období, dejte něco lehčího jako hlavní jídlo, například kuřecí nudlovou polévku nebo velký šefsalát. K těstovinovým jídlům přidejte přílohový salát a ukončete lehkým dezertem jako ovocná šálek nebo sorbet. Pijte mléko, náhradu mléka, vodu nebo vodu s citrusy nebo bylinkovým čajem k jídlu.
-
Domácí násilí je závažný globální problém, a situace se může pro mnoho rodin zhoršovat během COVID-19 pandemie. Nařízení zůstat doma může ztížit útek od násilného partnera nebo člena rodiny, a mnoho zemí po celém světě hlásí děsivý nárůst hlášení inc -
Silná podporová síť je důležitá pro nové rodiče. Zde je nějaká rada, která pomůže zajistit, že jste obklopeni podporujícím týmem, který vám pomůže stát se rodičem, jakým chcete být. Pro mnoho rodičů je primárním zdrojem podpory jejich partner. Je a -
Po roky moje děti sledovaly, jak používám internet a sociální média pro práci i zábavu. Také naslouchaly mnoha, mnoha mým přednáškám o tom, jak je internet zároveň skvělý a temný a o tom, jak jsem rozhodovala, jaké osobní informace sdílím s ostatními
