• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Kolik dusíku potřebují teenageri?

Je vzácné, aby teenager trpěl hypokaliemií – nedostatkem dusíku – protože dusík je přítomen v široké škále potravin, ale pokud byl nedávno nemocný se zvracením nebo diarréou, může potřebovat navýšení. Kolik dusíku váš teenager denně potřebuje a odkud ho získat?

Doporučené množství

Ideálně teenageri potřebují 4700 mg dusíku za den – stejně jako dospělí. To může znít jako hodně, ale snadno se dosáhne jedním rozmanitým zdravým jídlem denně. Klíčem je jíst škálu potravin z různých skupin, se zaměřením na ovocné a zeleninové. Pět denních porcí čerstvého nebo mírně uvařeného ovocia a zeleniny udrží hladinu dusíku vašeho teenageru tam, kde má být.

Potraviny s dusíkem

Podpořte svého teenagera k jedení zeleniny, jako je brokolice, brambory, špenát, dýně a rajčata, pro zvýšení dusíku. Ovocné jako banány, avokáda a kantalup jsou také prospěšné. Podávejte jídla s hovězím, vepřovým, rybím nebo drůbežím masem s přílohou z luskoviny nebo fazolí. Snídaně včetně mléka a mléčných výrobků, jako je jogurt, poskytují spolehlivé zdroje dusíku, stejně jako pšeničné klíčky a obiloviny z obalu.

Příliš versus málo

Nikdy nezahajujte režim doplňků dusíku ani nepodávejte multivitamíny s dusíkem bez předchozí konzultace s lékařem. Příliš dusíku – hyperkalémie – může způsobit nepravidelnosti srdečního rytmu a selhání ledvin. Často výsledkem kombinace předchozího onemocnění, dusíkem bohaté diety a užívání doplňků dusíku. Příliš málo dusíku v těle se nazývá hypokaliémie; příznaky mohou zahrnovat zácpu a únavu. Jídelní poruchy, antibiotika a nemoc doprovázená závažnými zvracením a diarréou mohou přispět k hypokaliémii.

Dobrá strava

Dobře se jíst je vždy chytrá volba, i pro teenageře bez problémů s dusíkem. Zdravá strava z ovocia, zeleniny, luskovin, masa a celozrnných obilovin daleko vede k prevenci nežádoucích onemocnění, jako je diabetes a hypertenze. Pokud vám vadí, že váš teenager nedostává dostatek esenciálních vitamínů a minerálů, zvyšte jeho jídla dobrými, zdravými potravinami dřív než se podíváte po lahvičkových doplňcích.