• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Posilování pro kontrolu váhy: Cvičení (Video)

Ideální cvičební program kombinuje posilování, aerobní cvičení a protahování (flexibilita) cvičení. Tato videa ukazují posilovací cvičení, která jsou specificky navržena, aby se vešla do plánu zhubnutí, spolu s některými tipy, jak dělat každé z nich.

Ale nemusíte spravovat svou váhu, abyste je dělali. Jsou skvělými začátečnickými cvičeními pro kohokoliv, kdo chce zkusit.

Než začnete jakýkoliv druh cvičebního programu, poraďte se se svým lékařem. Je také dobré znát tyto základy posilování:

• Plánujte dělat posilovací cvičení 3 dny v týdnu. Vezměte si den prázdno mezi nimi, abyste dali svalům čas na odpočinek.
• Rozhřejte své svaly s nějakou lehkou aerobní aktivitou před posilovacími cvičeními. Uklidněte se po nich protahováním svalů, na kterých jste pracovali.
• Znajte a používejte správnou formu pro každé cvičení. Nedělání cvičení správně může způsobit zranění. Pokud neznáte správnou formu pro jakékoliv cvičení, zeptejte se svého poradce pro kontrolu váhy, trenéra, nebo učitele TV pro radu.
• Dělejte každé cvičení pomalu.
• Pamatujte na dýchání! Vydýchněte se na těžké části a vdechněte se na snadné části. Nedržte dech – to může způsobit skok krevního tlaku a může vás donutit cítit se zácuchy.
• Začněte s lehkou váhou. Chcete být schopni udělat 10 opakování s váhou, kterou používáte, a pak cítit, že byste mohli udělat pár víc. Pokud nemůžete zvednout váhu celou cestu, vaše ruka nebo noha se třese, nebo se nakláníte, abyste udělali cvičení, váha je příliš těžká.