Řízení hmotnosti:Silová cvičení (video)

Ideální cvičební program kombinuje silový trénink, aerobní cvičení, a protahovací (ohebná) cvičení. Tato videa ukazují silová cvičení, která jsou speciálně navržena tak, aby se vešla do plánu hubnutí, spolu s několika tipy, jak udělat každý z nich.

K tomu ale nemusíte zvládat svoji váhu. Jsou to skvělá cvičení pro začátečníky, které si může vyzkoušet každý.

Než začnete s jakýmkoli cvičebním programem, zeptejte se svého lékaře. Je také dobré znát tyto základy silového tréninku:

  • Naplánujte si posilovací cvičení 3 dny v týdnu. Mezi tím si udělejte den volna, abyste svalům poskytli čas na odpočinek.
  • Před silovými cviky zahřejte svaly lehkou aerobní aktivitou. Po ochlazení protáhněte svaly, na kterých jste pracovali.
  • Znát a používat správnou formu pro každé cvičení. Nesprávné cvičení může způsobit zranění. Pokud neznáte správnou formu pro žádná cvičení, zeptejte se svého poradce pro regulaci hmotnosti, trenér, nebo učitel tělesné výchovy o radu.
  • Každé cvičení provádějte pomalu.
  • Nezapomeňte dýchat! Vydechněte na tvrdé části a vdechněte na snadné části. Nezadržujte dech - může to způsobit prudký nárůst krevního tlaku a může se vám točit hlava.
  • Začněte s lehkou váhou. Chcete být schopni udělat 10 opakování s váhou, kterou používáte, a pak máte pocit, že byste mohli udělat ještě pár. Pokud nemůžete celou váhu zvednout, třese se ti ruka nebo noha, nebo se nakláníte, abyste mohli cvičit, váha je příliš těžká.

Previous:

Next:

  • 101 venkovních aktivit a her pro děti
    Pro děti je důležité jít ven a hrát si. V první řadě je to zábava. Ale je to pro ně také dobré. Len Saunders, specialista na zdraví, fitness a wellness pro děti a autor knihy „Keeping Kids Fit“, vysvětluje, že děti se staly sedavými, protože technolo
  • Jak si vybrat,
    Příprava a skladování kojenecké výživy Mateřské mléko je jedinou potravou, kterou vaše dítě potřebuje prvních 6 měsíců. Kojení může pokračovat i po zahájení tuhé stravy až do 12 měsíců a dále. Pokud zvažujete použití kojenecké výživy, prom
  • Otázky k rozhovoru, které můžete položit noční chůvě nebo noční sestře
    Rozhodli jste se najmout noční chůvu nebo noční sestru a zúžili jste své kandidáty – gratulujeme! Výkon sám o sobě. Ale teď, když máte svůj krátký seznam, je čas sestavit seznam důležitých otázek na pohovoru, které vám pomohou najít „ten“. „Počátečn