Řízení hmotnosti:Silová cvičení (video)
Ideální cvičební program kombinuje silový trénink, aerobní cvičení, a protahovací (ohebná) cvičení. Tato videa ukazují silová cvičení, která jsou speciálně navržena tak, aby se vešla do plánu hubnutí, spolu s několika tipy, jak udělat každý z nich.
K tomu ale nemusíte zvládat svoji váhu. Jsou to skvělá cvičení pro začátečníky, které si může vyzkoušet každý.
Než začnete s jakýmkoli cvičebním programem, zeptejte se svého lékaře. Je také dobré znát tyto základy silového tréninku:
- Naplánujte si posilovací cvičení 3 dny v týdnu. Mezi tím si udělejte den volna, abyste svalům poskytli čas na odpočinek.
- Před silovými cviky zahřejte svaly lehkou aerobní aktivitou. Po ochlazení protáhněte svaly, na kterých jste pracovali.
- Znát a používat správnou formu pro každé cvičení. Nesprávné cvičení může způsobit zranění. Pokud neznáte správnou formu pro žádná cvičení, zeptejte se svého poradce pro regulaci hmotnosti, trenér, nebo učitel tělesné výchovy o radu.
- Každé cvičení provádějte pomalu.
- Nezapomeňte dýchat! Vydechněte na tvrdé části a vdechněte na snadné části. Nezadržujte dech - může to způsobit prudký nárůst krevního tlaku a může se vám točit hlava.
- Začněte s lehkou váhou. Chcete být schopni udělat 10 opakování s váhou, kterou používáte, a pak máte pocit, že byste mohli udělat ještě pár. Pokud nemůžete celou váhu zvednout, třese se ti ruka nebo noha, nebo se nakláníte, abyste mohli cvičit, váha je příliš těžká.
Previous:Dohoda s dietami
-
Léto je čas na zábavu; škola je venku a počasí je ideální. Bezpečnost je ale důležité zvážit, kdykoli opustíte dům. Teplé počasí zvyšuje počet nehod souvisejících s vodou a nemocí souvisejících s horkem. Ostatní outdoorové aktivity, jako je pěší turi -
Může se to stát i těm nejpečlivějším rodičům. Rozeberete dětský hrneček, abyste ho umyli, nebo vymačkáte přebytečnou vodu do koupele z jeho gumového kačera – a zírat na vás je ten nepopiratelný černý grázl:plíseň. I když je myšlenka na plíseň, která -
3. května 2019 Když budoucí rodiče čekají chlapečka, jedna z hlavních otázek, na kterou si budou muset před příchodem svého dítěte odpovědět, je samozřejmě:Máme svého syna obříznout? Tato praxe, prováděná z lékařských i náboženských důvodů, je ta, o
