• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jídelní styly teenagerů

Jídelní styl vašeho teenagera je nyní stejně důležitý jako když byl malým dítětem. Jak teenager zralí, jeho výživové potřeby se zvyšují. Bohužel, mnoho vlivů v životě teenagera ho brání v dodržování zdravého jídelního stylu. Počet obezních dětí a teenagerů v USA pokračuje v nárůstu, podle CDC. Obezita může vést k problémům pro vašeho teenagera později v životě. Můžete podniknout kroky doma, abyste zajistili, že váš teenager má co nejzdravější jídelní styl.

Požadavky

USDA stanovuje pokyny pro rodiny k dodržení vyvážené diety. Polovina diety teenagera každý den by měla být ovoce a zelenina, průměrně cca 1,5–2 hrnky ovocel a 2–3 hrnky zeleniny denně. Druhá polovina diety by měla být zrnin a bílkovin, průměrně 140–230 g zrnin a 140–180 g bílkovin denně. Polovina zrnin by měla být celozrnných, jako hnědá rýže, pšeničné těstoviny nebo ovesné vločky. Teenager by měl přidat 3 hrnky mléčných výrobků do své diety denně. Nakonec by teenager měl konzumovat malé množství oleje denně. Ryby, oříchy, vařený olej a salátové dresinky jsou všechny zdroje oleje. Všechny doporučené množství se liší v závislosti na pohlaví, věku a úrovni fyzické aktivity teenagera.

Další potřeby

Kromě pokynů USDA se potřeby teenagera po železe a vápníku zvyšují, jakmile vstupuje do teenážních let. Potřeba železa stoupá z 6–8 mg denně na 10–13. Nedostatek železa přispívá k unavě, bledé pleti, anémii a snížení schopnosti teenagera bojovat s infekcemi, podle informační brožury soukromého pojišťovny HBF. Maso a mořské plody jsou dobrými zdroji železa, ale můžete koupit i železem obohacené potraviny jako obiloviny, mléko a chléb. Potřeba vápníku stoupá z 800 mg denně na 1000–1200 mg denně. Vápník pomáhá učinit kosti a zuby teenagera silnými. Mléko, sýr a jogurt jsou dobrými zdroji vápníku.

Negativní vlivy

Životní styl teenagera ho může bránit v 건강ých potravinových volbách. Pohodlí ho dělá náchylnějším k rychlému jídlu nebo nezdravé svačině plné cukru. Tlak vrstevníků, mimoškolní aktivity nebo nízké sebevědomí mohou také vést k vývoji jídelní poruchy, podle Mayo Clinic. Pokud podezříváte, že váš teenager vyvinul jídelní poruchu, promluvte s ním a naplánujte lékařskou kontrolu.

Pomoc doma

Podpořte zdravější jídelní styl teenagera doma nastavením dobrého příkladu a zásobováním se zdravými jídly a svačinami. Dodržujte typ diety, kterou chcete, aby teenager dodržoval, jízením hodně ovocel a zeleniny a pitím hodně vody. KidsHealth navrhuje povzbuzení zdravého jízení pravidelnými rodinnými jídly, vyhýbáním se bojům o jídlo, podáváním rozmanitých zdravých potravin a necháním teenagera pomáhat s nákupem a plánováním jídel. Zdravé potravinové volby k dispozici: ovoce, arašidové máslo, pšeničný chléb, sýr a jogurt.