Co by teenager měl jíst před baseballovým tréninkem
Stát se 21. století verzí Babe Rutha nejde na prázdné žaludku. Váš teenagérský baseballový hráč potřebuje dostatečnou výživu před každým úderem, aby nastartoval svou hru a udržel ostrou mysl. Když ho sledujete, jak snadno obíhá základny, buďte hrdí, že jste mu pomohli vstoupit na hřiště v nejlepší formě.
Kdy a kolik jíst
Baseball není tak vysokointenzivní sport jako fotbal; váš teenagérský hráč pravděpodobně stráví hodně tréninkového času stoje v outfieldu nebo cvičením úderu spíše než běháním hodinami. Proto ho odraďte od konzumace obrovského jídla před tréninkem, protože nepotřebuje přetížit kaloriemi pro absolvování tréninku. Registrován dietetik Dawn Jackson Blatner doporučuje, aby baseballový hráč snědl jídlo mezi třemi a čtyřmi hodinami před zápasem (jeho tréninky jsou pravděpodobně přibližně tak náročné jako zápasy, takže tento rád platí i v netréninkové dny). Aby ho udržel od toho, aby nevstoupil na hřiště hladový, navrhněte teenagerovi, aby snědl malou svačinu, jako kousek ovocel, asi hodinu před tréninkem.
Před tréninkem
Mastný burger a hranolky nedávají teenagerovi rovnováhu svaly podporující a energii zvyšující výživu, kterou potřebuje. Připravte mu vyvážené jídlo k snězení v hodinách před tréninkem. Blatner navrhuje naplnit talíř jednou čtvrtinou celozrnných obilovin, jednou čtvrtinou hubených bílkovin a polovinou ovocel a zeleniny. Akademie výživy a dietetiky dříve známa jako American Dietetic Association. V příručce z roku 2006 navrhovala předzávodová jídla pro baseballové hráče: upečený brambor s chilim, arašidové máslo a džem na celozrnném chlebu nebo pizza s zeleninou. Pokud váš teenager radši hraje než sedne k jídlu, naplňte sáčky oříchy, nakrájenou zeleninu, syrové tyčinky a ovoce pro svačení. Pokud nechce jíst ovoce pro předtréninkovou svačinu, vyberte něco lehkého a bohatého na sacharidy pro energii, jako pretzely.
Kapaliny
Cvičení pod horkým sluncem, váš teenager může nebezpečně znehydratovat bez dostatečných kapalin. Zdůrazněte mu, že voda je pro jeho předtréninkovou přípravu stejně důležitá jako jídlo. Fakticky voda je nejdůležitější živina pro baseballového hráče, podle průvodce AND. Dejte teenagerovi lahvičku s alespoň dvěma hrnky vody a nakažte ho, aby vypil vše asi dvě hodiny před tréninkem. Bude také potřebovat plnou lahvičku vody k pití mezi inningy a cvičeními nebo kdykoli je přerušení v akci. Pokud jeho trénink trvá déle než hodinu, zabalte mu i sportovní nápoj kromě vody. Podle KidsHealth.org po 60 minutách má cvičné dítě vyčerpal své zásoby energie, a sportovní nápoj mu dá potřebný boost.
Po tréninku
Natlačil své tělo do úderů dál, běhu rychleji a skákání výš než kdy dřív. Po baseballovém tréninku váš teenager potřebuje zaplatit svému tělu za jeho tvrdou práci a doplnit energii. MayoClinic.com navrhuje, aby sportovec snědl jídlo obsahující jak bílkoviny, tak sacharidy do dvou hodin po tréninku. Vyvážená večeře uspokojí jeho potřeby. Udělejte mu sendvič s hubeným masem a sýrem, nebo naplňte burrito fazolemi, rýží a zeleninou. Pokud vše ostatní selže, nechte ho vypít misku obilovin a mléka s přílohou jogurtu nebo kousku sýra. Potřebuje nahradit kapaly ztracené potem, takže ujistěte se, že vypije alespoň dva hrnky vody, než se pustíte do odstraňování trávních skvrn z jeho uniformy.
-
Poprvé, co uslyšíte své dítě plakat, je to vzrušující zážitek; je to znak, že se rodilo zdravé s vynikající sadou plic! Ale s uplynutícím týdny se vzrušení může rychle změnit v úzkost a frustraci. Jak nevyhnutelně zjistíte, děti plakají hodně. Občas -
Vítr chlad faktor Vítr chlad je často nesprávně pochopený termín. Není to ve skutečnosti teplotní měřítko, ale měření ztráty tepla. Zde je to, jak to funguje: Základní zákon termodynamiky říká, že jakýkoli objekt teplejší než jeho okolí ztratí tepl -
Servikální dilatace je otevření vchodu do maternice, které nastává během porodu. Ve většině těhotenství servix zůstává dlouhý a uzavřený až do pozdního třetího trimestru. V tomto bodě vaše dítě začne klesat dolů do pánve. To klade tlak na servix, což
