• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

5 způsobů, jak zabránit letní přibírání

Když si myslíme léto, většina z nás myslí venkovní zábavu. Takže by se zdálo, že bychom přirozeně zhubli v létě – ne, že bychom příbrali.

V realitě, ale, léto není jen beach volejbal a vodní sporty. Hodně letních aktivit může pracovat proti našim úsilím zůstat u zdravé váhy (táborákové s'mores a zahradní grilovačky, někdo?). Dobrá zpráva je, že je snadné se problémům vyhnout, pokud víme, na co dávat pozor.

Zde jsou 5 způsobů, jak zabránit letnímu přibírání:

1. Rozběhnete se s cíli. Když nemáme plán, je snadné strávit léto přecházet od gauče k počítači, se pravidelnými zastávkami u lednice. Vyhněte se tomu cílením na konkrétní cíl, jako dobrovolnictví, ovládnutí nové dovednosti, nebo práce v práci. Jen ujistěte se, že plánujete i nějaký čas na odpočinek, abyste se mohli trochu odpočinout!
2. Držte se rozvrhu. Se školou pryč, ztrácíme naše denní rutiny. Pokud nemáte konkrétní práci nebo aktivitu, pro kterou vstávat, je snadné vyspat se, dívat se příliš na TV, a svačovat víc než obvykle. Ujistěte se, že vaše letní dny mají nějakou strukturu – jako vstávání ve stejný čas každý den a jídlo v stanovených časech. Plánujte aktivity na konkrétní časy, jako cvičení před snídaní, například. Pokud máte čas na rukou, nabídněte se, že uvaříte večeři párkrát za týden, aby vaše rodina mohla společně sednout k jídlu.
3. Zůstaňte zaneprázdnění. Když se nudíme, je snadné upadnout do pasti nedělání nic a pak cítit se nízkou energií. Kromě pomoci vyhnout se svačinové skříně, naplnění dnů věcmi k dělení vám může dát pocit uspokojení. To je obzvlášť pravda, pokud vám vyplácený letní job nebo plánovaná aktivita nevyšla. Omezte svou obrazovkovou dobu – včetně TV, počítače a videoher – na ne více než 2 hodiny denně (zapište to do toho rozvrhu, který jste si složili!).
4. Převyšte horko. Nenechte letní horko dát vaše cvičební plány na led. Přesuňte svůj trénink do interiéru. Pokud posilovna není vaše scéna, zkuste bowling nebo indoor lezeckou stěnu. Pokud milujete být venku, zkuste se připojit k místnímu bazénu nebo posunout pravidelný běh nebo fotbalovou hru do raného rána nebo večera.
5. Přemýšlejte o tom, co (a jak) jíte. Léto znamená pikniky a grilovačky – aktivity, které se točí kolem neomezeného rozloženého jídla. Tempo se. Nepřetěžujte svůj talíř. Vyhněte se(second) a (third) porcím. Vyberte sezónní, zdravé potraviny jako čerstvé ovoce místo vysokocukrových, vysoce tukových dezertů. Dělejte z dohání se s rodinou a přáteli váš fokus, ne jídlo. Další dobrý tip pro letní jídlo je omezit mražené sladkosti jako zmrzlinu na ne více než jednou za týden.