5 způsobů, jak porazit letní přírůstek hmotnosti
Když myslíme na léto, většina z nás myslí na zábavu venku. Zdá se tedy, že bychom přes léto měli přirozeně zhubnout - ne získat to.
V realitě, ačkoli, léto není jen plážový volejbal a vodní sporty. Spousta letních aktivit může fungovat proti naše úsilí udržet si zdravou váhu (táborák s'ores a grilování na zahradě, kdokoliv?). Dobrou zprávou je, že je snadné se vyhnout problémům, pokud víme, na co si dát pozor.
Zde je 5 způsobů, jak porazit letní váhový přírůstek:
- Pokračujte s cíli. Když nemáme plán, je snadné strávit léto přesunem z gauče k počítači, s pravidelnými zastávkami v lednici. Vyhněte se tomu tím, že se zaměříte na konkrétní cíl, jako dobrovolnictví, zvládnutí nové dovednosti, nebo pracovat v zaměstnání. Nezapomeňte si naplánovat nějaké prostoje, abyste si mohli trochu odpočinout!
- Držte se plánu. Bez školy, ztrácíme každodenní rutinu. Pokud nemáte konkrétní práci nebo aktivitu, ke které byste se mohli dostat, je snadné spát pozdě, dívat se příliš na televizi, a svačinu více než obvykle. Zajistěte, aby vaše letní dny měly nějakou strukturu - například vstávání každý den ve stejnou dobu a jídlo ve stanovených časech. Plánujte aktivity na konkrétní časy, jako cvičení před snídaní, například. Pokud máte čas na ruce, nabídnout večeři několik nocí v týdnu, aby si vaše rodina mohla společně vychutnat posezení.
- Zůstaňte zaneprázdněni. Když se nudíme, je snadné upadnout do pasti nicnedělání a pocitu nedostatku energie. Kromě toho, že vám pomůže vyhnout se sklenici cookie, naplnění dnů věcmi, které musíte udělat, vám může dát pocit úspěchu. To platí zejména v případě, že propadla vysněná letní brigáda nebo plánovaná aktivita. Omezte čas strávený na zařízení - včetně televize, počítač, a videohry - maximálně 2 hodiny denně (zapište si to do plánu, který jste dali dohromady!).
- Porazte teplo. Nenechte letní vedra pozastavit vaše cvičební plány. Přesuňte cvičení uvnitř. Pokud tělocvična není vaší scénou, zkuste bowling nebo vnitřní lezeckou stěnu. Pokud milujete pobyt venku, zkuste se připojit k místnímu bazénu nebo přesunout běžný běh nebo fotbal na časné ráno nebo večer.
- Zamyslete se nad tím, co (a jak) jíš. Léto znamená pikniky a grilování - aktivity, které se točí kolem neomezeného šíření jídla. Tempo sebe. Nepřetěžujte svůj talíř. Vyhněte se návratu na sekundy a třetiny. Vyberte si sezónní, zdravé potraviny jako čerstvé ovoce místo cukru s vysokým obsahem cukru, dezerty s vysokým obsahem tuku. Zaměřte se na dohánění rodiny a přátel, ne jídlo. Dalším dobrým tipem na letní stravování je omezit mražené dobroty, jako je zmrzlina, maximálně na jednou týdně.
-
Velikonoční neděle tu bude dřív, než se nadějete. Začněte plánovat prázdniny, příchod velikonočního zajíčka a začátek jara. Shromáždili jsme naše oblíbená jednoduchá a pro děti vhodná velikonoční řemesla, která určitě rozzáří váš domov! Podívejte se
-
Letní dny a teplé počasí si prakticky vyžádají venkovní posezení, doplněné spoustou jídla, rodiny, přátel a piknikových her. Hry jsou skvělým doplňkem každého pikniku, protože povzbuzují k fyzické aktivitě a udržují děti v kontaktu a baví je. S troc
-
Když přijde chůva hlídat vaše děti, chcete, aby vše proběhlo hladce. Opravdu chcete mít potíže se zapamatováním všech malých detailů, o které se musíte podělit, když vyjdete ze dveří? Místo toho plánujte dopředu vytvořením boxu pro chůvu! Byl to náp