• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

5 způsobů, jak porazit letní přírůstek hmotnosti

Když myslíme na léto, většina z nás myslí na zábavu venku. Zdá se tedy, že bychom přes léto měli přirozeně zhubnout - ne získat to.

V realitě, ačkoli, léto není jen plážový volejbal a vodní sporty. Spousta letních aktivit může fungovat proti naše úsilí udržet si zdravou váhu (táborák s'ores a grilování na zahradě, kdokoliv?). Dobrou zprávou je, že je snadné se vyhnout problémům, pokud víme, na co si dát pozor.

Zde je 5 způsobů, jak porazit letní váhový přírůstek:

1. Pokračujte s cíli. Když nemáme plán, je snadné strávit léto přesunem z gauče k počítači, s pravidelnými zastávkami v lednici. Vyhněte se tomu tím, že se zaměříte na konkrétní cíl, jako dobrovolnictví, zvládnutí nové dovednosti, nebo pracovat v zaměstnání. Nezapomeňte si naplánovat nějaké prostoje, abyste si mohli trochu odpočinout!
2. Držte se plánu. Bez školy, ztrácíme každodenní rutinu. Pokud nemáte konkrétní práci nebo aktivitu, ke které byste se mohli dostat, je snadné spát pozdě, dívat se příliš na televizi, a svačinu více než obvykle. Zajistěte, aby vaše letní dny měly nějakou strukturu - například vstávání každý den ve stejnou dobu a jídlo ve stanovených časech. Plánujte aktivity na konkrétní časy, jako cvičení před snídaní, například. Pokud máte čas na ruce, nabídnout večeři několik nocí v týdnu, aby si vaše rodina mohla společně vychutnat posezení.
3. Zůstaňte zaneprázdněni. Když se nudíme, je snadné upadnout do pasti nicnedělání a pocitu nedostatku energie. Kromě toho, že vám pomůže vyhnout se sklenici cookie, naplnění dnů věcmi, které musíte udělat, vám může dát pocit úspěchu. To platí zejména v případě, že propadla vysněná letní brigáda nebo plánovaná aktivita. Omezte čas strávený na zařízení - včetně televize, počítač, a videohry - maximálně 2 hodiny denně (zapište si to do plánu, který jste dali dohromady!).
4. Porazte teplo. Nenechte letní vedra pozastavit vaše cvičební plány. Přesuňte cvičení uvnitř. Pokud tělocvična není vaší scénou, zkuste bowling nebo vnitřní lezeckou stěnu. Pokud milujete pobyt venku, zkuste se připojit k místnímu bazénu nebo přesunout běžný běh nebo fotbal na časné ráno nebo večer.
5. Zamyslete se nad tím, co (a jak) jíš. Léto znamená pikniky a grilování - aktivity, které se točí kolem neomezeného šíření jídla. Tempo sebe. Nepřetěžujte svůj talíř. Vyhněte se návratu na sekundy a třetiny. Vyberte si sezónní, zdravé potraviny jako čerstvé ovoce místo cukru s vysokým obsahem cukru, dezerty s vysokým obsahem tuku. Zaměřte se na dohánění rodiny a přátel, ne jídlo. Dalším dobrým tipem na letní stravování je omezit mražené dobroty, jako je zmrzlina, maximálně na jednou týdně.