Jak usnout Vycvičte své dítě za pouhých 7 dní
Během prvních dnů života s novorozencem se soustředíte na to, co je pro dítě nejlepší, takže bezesné noci se zdají být malou cenou. V šestém týdnu však vstávání každých pár hodin začíná stárnout. A ve třetím měsíci už možná budete předstírat, že spíte a doufat, že váš partner vstane první a přinese láhev. Nemůžete si vzpomenout, jaké to je nebýt unavený.
Dobrou zprávou je, že většina miminek začne spát celou noc mezi 3. a 4. měsícem věku, pokud jim to dovolíte, říká Charles Schaefer, Ph.D., autor knihy Winning Bedtime Battles:Getting Your Child to Sleep . Klíčem k úspěchu je vybudovat si pevné spánkové návyky, které s vámi vydrží roky. Náš odborný sedmidenní plán vám může pomoci zajistit dobrý spánek pro vás a vaše dítě s minimem pláče po cestě. Než začnete s nácvikem spánku, promluvte si s dětským lékařem svého dítěte, abyste se ujistili, že je na to vaše dítě připraveno a nepotřebuje v noci žádnou další péči.
Den 1:Spusťte běžnou rutinu
Mnohá miminka si pletou dny a noci, odpoledne dlouhou dobu dřímají a před spaním se probouzejí, aby si hrály. Ale naše technika tréninku spánku to napraví. "Nejnovější výzkumy ukazují, že kojence lze naučit rozdílu mezi nocí a dnem hned na začátku," říká John Herman, Ph.D., klinický ředitel Centra pro poruchy spánku v Dětském lékařském centru v Dallasu. Jednoduše musíte poskytnout vodítka, která vám to umožní. Zde je několik kroků, které můžete podniknout:
- Vzbuďte své dítě brzy první den.
- Zkuste vstávat každý den ve stejnou dobu.
- Umístěte dětskou postýlku blízko okna, aby dovnitř pronikalo přirozené světlo. (Jen se ujistěte, že jsou tam rolety nebo závěsy, které by mohly představovat bezpečnostní riziko.)
"Přirozené světlo pomáhá dětem organizovat jejich cirkadiánní rytmy," říká Dr. Herman. Tento proces může také podpořit, když je necháte zdřímnout s přirozeným světlem. "Pokud se probudí ze spánku za denního světla, pochopí, že je čas vstát. Pokud se probudí v noci ve tmě, naučí se znovu spát," vysvětluje.
V noci začněte s některými tichými rituály. „Rozhodněte se pro konkrétní režim před spaním,“ říká Claire Lerner, M.S.W., specialistka na vývoj dětí z Zero To Three:Národní centrum pro kojence, batolata a rodiny ve Washingtonu, D.C. Oblečte své dítě do pyžama a uložte je do jejich postýlku na noc se zhasnutými světly. Těsně před tím, než je zastrčíte, si přečtěte příběh nebo zazpívejte písničku, což pomůže zpomalit motorický a smyslový systém vašeho dítěte.
Den 2:Cvičení dělá mistra
Druhý den se zaměřte na vytvoření konzistentní rutiny, kterou jste začali. Pokud vaše dítě stále vyžaduje noční krmení, je vhodný čas zdůraznit rozdíl mezi dnem a nocí, říká Robert Ballard, M.D., ředitel Centra zdraví spánku v National Jewish Medical Center v Denveru. "Udržujte noční krmení velmi relaxační, s nízkým osvětlením. Udělejte vše, co můžete, abyste své dítě nedráždili," říká. "A během dne udělejte z krmení čas vysoké aktivity, kdy je lechtáte na nohou nebo zpíváte písničky, aby začaly vnímat rozdíl."
Dávejte pozor na to, co vaše dítě uklidňuje i večer. "Koupel může být pro jedno dítě uklidňující a pro jiné povzbuzující," říká Lerner. Můžete také zkusit přidat bílý šum, říká Carl Johnson, Ph.D., psycholog a pediatrický výzkumník spánku na Central Michigan University v Mount Pleasant. "Hukot ventilátoru nebo klimatizace nebo rádia se statickou elektřinou funguje dobře pro mnoho kojenců. Dobrá věc na bílém šumu je, že jej můžete časem ztlumit, jakmile vaše dítě začne spát předvídatelněji."
Den 3:Pláč začíná
Ocel se:Třetí den zahrnuje položení dítěte do postýlky, když je ještě vzhůru. "Je to ta nejdůležitější věc, kterou můžete udělat," říká Dr. Schaefer. "Pokud usnou u vašeho prsu například během krmení před spaním, vzrušte je natolik, že budou mít oči otevřené, když je položíte do postýlky." Samozřejmě může následovat malý – nebo hodně – pláč. Ale buďte si jisti, že to pro vás bude těžší než pro vaše dítě.
Rodiče přirozeně považují za mučivé poslouchat, jak jejich děťátko pláče, ale stále si připomínejte, že konečný výsledek – spánek! – bude přínosem pro celou rodinu. „Překonejte obavy, že ignorování vašeho dítěte, když pláče, způsobí psychickou újmu,“ zdůrazňuje Dr. Schaefer. Pokud jste uspokojovali všechny jejich potřeby jinými způsoby, tato situace rozhodně nesníží jejich pocit bezpečí.
Pokud dojde k bitvě před spaním, pravidelně své dítě kontrolujte a ujišťujte je, že jste tam; zaměřte se na každých pět minut první noc. Ale buďte struční:Nezapínejte světlo, neodstraňujte je z postýlky ani jim nenabízejte dudlík nebo láhev. "Pokud usnou s jednou z těchto berlí, budou kvůli ní znovu plakat, když se zítra večer probudí nebo večer jdou spát," říká Lerner.
Den 4:Těžko
Třetí den byl dlouhý. Čtvrtý den očekávejte zlepšení. Vaše dítě si o něco dříve zapamatuje, že pláč nepřináší výsledky. Když protestují, prodlužte dobu odezvy na každých deset minut. A ať se stane cokoli, nevzdávejte se. „Pokud jste nedůslední, dítě se naučí vydržet – zítra v noci zrychlí a bude plakat dvakrát tak dlouho,“ říká Deborah Givan, M.D., ředitelka Dětského Centrum pro poruchy spánku v Riley Hospital for Children v Indianapolis.
Den 5:Dítě se usadí
Většina dětí se s programem dostane za tři až pět dní, takže tohle může být vaše šťastná noc. Pokud se vaše dítě stále drží, prodlužte dobu odezvy na 15 minut. "Některá miminka potřebují časté ujišťování, že je kontrolujete, ale pro jiné je to škádlení," říká Lerner.
"Kontrola dítěte je skutečně ku prospěchu rodičů," říká Dr. High. "Pokud si všimnete, že podporujete reakci svého dítěte pokaždé, když vejdete dovnitř, a dokážete tolerovat držení se stranou, je to v pořádku. Místo toho na ně nakoukněte škvírou ve dveřích, aby vás ve skutečnosti nevidělo. "
."Dalším častým problémem v tomto bodě je noční krmení. Ve věku asi 12 liber nebo 3 až 4 měsíců je většina kojenců připravena se jich vzdát – ale nemůžete jen tak zastavit studeného krocana s mladším dítětem. Můžete je však ponechat co nejkratší a nejtišší:Přitulte se ke svému dítěti, ale nezpívejte mu, mějte zhasnutá světla i při přebalování a uložte je do postýlky, jakmile bude hotovo, i když jsou vzhůru.
Den 6:Dítě spí celou noc
Zní to jako blaženost, že? Ale je pravděpodobné, že stejně budete trochu bloudit po chodbách. Možná se přistihnete, že vstáváte, abyste zkontrolovali dítě – ale odpočívejte. Oblečte je do teplých PJ, abyste se nemuseli bát odkopnutých krytů, a ztlumte monitor, abyste je slyšeli, jen když jsou opravdu v nouzi. Teď, když jste udělali tolik pokroku, nezničte to příliš rychlým spěchem. Nechte své dítě, aby se samo uklidnilo. Musíte se také uvolnit, abyste mohli usnout!
Den 7:I vy spíte zdravě
Pořádně se poplácejte po zádech. Nejen, že jste se znovu vyspali, ale dali jste svému dítěti důležitý dar:Dobré spánkové návyky jsou pro pohodu dítěte stejně důležité jako dobrá hygiena. Samozřejmě se objeví neúspěchy, jako je nemoc, nový sourozenec nebo neznámý hotelový pokoj. "Dokonce i děti, které dobře spí, budou mít občas problémy," říká doktor Givan. Ale vraťte se k našemu spolehlivému plánu, kdykoli to bude potřeba. Vaše dítě bude podruhé reagovat s ještě menšími obtížemi, protože již umí cvičení.
-
Co to tedy znamená stát se učitelem matematiky? Určitě pomáhá být opravdu dobrý v matematice. Kromě vašich matematických dovedností však existují další kroky, které byste měli podniknout – zdokonalit své dovednosti, najít si cílové publikum, rozvíjet -
Jen málo věcí je pro rodiče nebo pečovatele více frustrující slyšet od dítěte než obávané „Nudím se!“ Možná je to proto, že víme, že v jejich pokoji je hromada dokonale dobrých hraček, které čekají, až si s nimi budou hrát. Nebo je to možná proto, že -
Možná to nebudete moci vidět tak jasně jako fyzický růst, ale mozek vašeho dítěte se vyvíjí stejně rychle. Zde je to, co můžete očekávat z hlediska kognitivního vývoje ve věku od 12 do 18 měsíců. Kognitivní milníky V tomto věku, dítě obvykle:
