• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

9 způsobů, jak upřednostnit své duševní zdraví jako poskytovatel péče o dítě

Mezi dlouhými pracovními týdny, plat, který zanechává něco, co je třeba splnit, a povinnosti, které zahrnují „udržování dětí v bezpečí“ a „formování mladé mysli“ (žádný tlak!), být poskytovatelem péče o děti je práce, která si vybírá svou daň.

„Péče o děti je emocionálně náročná práce s obrovskou odpovědností a její dopad je často cítit, když končí pracovní den,“ říká Shontel Cargill, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a regionální klinická ředitelka společnosti Thriveworks v Cummingu ve státě Georgia. „A protože tyto práce vyžadují dávat tolik ze sebe, často to vede k deprioritizaci vlastních potřeb člověka. Zapojit se do sebeobsluhy a najít pevnou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem je pro duševní pohodu prvořadé, když jste poskytovatelem péče o děti.“

Jak však říká profesionální chůva více než 30 let Stella Reid, známá také jako Nanny Stella, říká:Když pracujete v péči o děti, „péče o sebe je větší než procházka nebo jóga.“

Proč být poskytovatelem péče o děti je tak nákladné

Historicky řečeno, průmysl péče o děti měl vždy své problémy, ale navzdory nim je to s ním. Pandemie však byla pověstným černým světlem, které odhalilo nedostatky tohoto odvětví; ten hlavní, jak uvedl jeden článek Washington Post, platit, že je „naprosté svinstvo“.

Výsledek:Nedostatek péče o děti.

Podle amerického úřadu pro statistiku práce bylo od září 2021 do listopadu zrušeno 4 500 pracovních míst a od té doby více než dalších 3 700. V září 2021 vydal Bílý dům zprávu, která označila současný systém za „nefunkční“. (Ironie ve výběru slov se neztratila, protože kvůli současnému nedostatku nemůže mnoho rodičů [převážně žen] chodit do práce.)

Ale je to víc než rozbitý systém. Je to povaha práce. „Duševní obratnost a nezištnost vyžadovaná pro silnou a pečující péči o děti může být náročná,“ říká Heather Duganová, autorka „The Friendship Upgrade“ a zakladatelka Cabernet Coaches, skupiny pro ženy, která podporuje sebezdokonalování. „Mezi soupeřícími oblastmi zájmu, krátkými rozsahy pozornosti a různými úrovněmi logického a kognitivního vývoje musí být poskytovatelé péče o děti neobvykle flexibilní a kreativní.“

"Mentální resety a vybalancování, které jsou nezbytné pro udržení emocionální rovnováhy, může být obtížnější vtlačit do sebe s menší interakcí dospělých a soukromým osobním prostorem," pokračuje Dugan. "V prostředí s více věkovými nebo mladšími dětmi, které vyžadují více pozornosti, je obzvláště snadné ztratit ze zřetele vynaložené duševní úsilí tím, že jednoduše přecházíte od otázky k otázce nebo činnosti k činnosti, přičemž upřednostňujete emocionální potřeby dítěte nebo dětí."

Všichni společně:Můžeme dostat amen?

Spokojenost s prací a duševní zdraví:ikonické duo

Od úsvitu času vědci nalezli silnou korelaci mezi spokojeností s prací a duševním zdravím. Jedno bez druhého téměř nemůže existovat. A i když nemusíte být nutně schopni změnit některé ze základů, které přicházejí s tím, že jste poskytovatelem péče o děti (jako například, když vám jednou za hodinu podrobně vyprávějí o dětské Minecraftové mafii), můžete se jako zaměstnanec obhajovat a podnikněte kroky, abyste se o sebe postarali způsobem, který je specifický pro vaši práci a vaše potřeby. Jak říká Reid:Tohle je větší než pár prachových psů.

Akční tipy pro poskytovatele péče o děti, které mohou zlepšit duševní zdraví

1. Udržujte sociální spojení

Dr. Ariana Hoet, klinická ředitelka On Our Sleeves a dětská psycholožka z Nationwide Children’s Hospital, poznamenává, že jedním z největších bojovníků proti stresu je spojení s ostatními. „Stále a znovu se ukazuje, že sociální vazby jsou ochranným faktorem stresu,“ vysvětluje. "Pozitivní vztahy s přáteli, rodinou, kolegy nebo členy komunity jsou zásadní pro duševní pohodu poskytovatelů péče o děti." Řečeno jinak:I když může být lákavé zrušit plány s přáteli po práci, abyste si odpočinuli u televize, nedělejte to.

Hoet také poznamenává, že může být obzvláště užitečné najít a spojit se s lidmi, kteří procházejí podobnými zkušenostmi jako vy.

Chcete se spojit s jinými poskytovateli péče o děti? Podívejte se na:7 způsobů, jak se seznámit s dalšími pečovateli

2. Udělejte si po práci dekompresní rituál

Když jste poskytovatelem péče o děti – zvláště když máte vlastní děti – nemusí být snadné přejít z jedné části vašeho dne (pracovní život) do druhé (domácí život). Proto je důležité mít malou rutinu nebo rituál. Pomůže vám definitivně ukončit váš pracovní den.

"Pečovatelé dětí by měli být pilní při zavádění a udržování popracovní dekompresní rutiny, aby usnadnili tento důležitý přechod zpět do osobního života," říká Dugan. „Vizualizace vypínače a vytvoření prostoru pro mozek, aby se mohl toulat – s hudbou, procházkou nebo jakoukoli jinou formou relaxace – může být užitečné při přepínání.“

3. Ujistěte se, že máte dohodu o pracovní činnosti nebo smlouvu

Podle Reida je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete jako poskytovatel péče o děti udělat, zajistit, aby s vaší prací zacházel váš zaměstnavatel s respektem. "Vpředu se ujistěte, že máte pracovní dohodu," říká. „To by mělo zahrnovat věci jako spravedlivé odměňování, přesčasy, dny nemoci a dny dovolené.“

Pracovní dohoda podle Dugana „zmírní potenciální stresory stanovením křišťálově jasných očekávání ohledně podrobností, jako je vaše dostupnost v případě nouze, kdykoli budete nedosažitelní a jak budou řešena nepředvídaná zpoždění a události.“

Zajímá vás, co zahrnout do vaší smlouvy? Začněte zde:

• Je výhodné zvážit sjednání smlouvy s chůvou o dalších nápadech, včetně zdravotního pojištění.
• Začněte s touto bezplatnou vzorovou smlouvou pro chůvu.

4. Ujistěte se, že vyděláváte spravedlivou mzdu

Ano, toto by mělo být součástí vaší pracovní smlouvy, ale stojí za to vlastní tip, protože je to nezbytné . (To je jedna z hlavních příčin nedostatku péče o děti, pamatujete?!) Zatímco staré pořekadlo může tvrdit, že „za peníze si štěstí nekoupíte“, studie z Pensylvánské univerzity z roku 2021 zjistila, že do jisté míry umět. Důvod:Umožňuje lidem cítit, že mají větší kontrolu nad svými životy.

"Pečovatelé by se měli ujistit, že dostávají adekvátní plat," říká Cargill. "Mají důležitou roli v životě dětí a měli by být kompenzováni."

Nejste si jisti, co je „adekvátní“? Podívejte se:

• Jak si pečovatelé mohou – a měli by – vydělávat životní minimum.
• Ceny chůvy a chůvy, kde žijete, pomocí naší kalkulačky sazeb
• Jak úspěšně vyjednat vyšší plat za práci chůvy.

5. Nedělejte ze své profese svůj život

„Když jste chůva, máte místo v první řadě k životu někoho jiného, ​​ale pamatujte, že je to místo, kam jdete, uděláte to nejlepší a pak se vrátíte domů ke své rodině, přátelům a životu,“ říká Reid a dodává, že je to důležité. poskytovatelé péče o děti mají „venčí zájmy, nejen práci“.

6. Udělejte si čas

Stejně jako je důležité nechodit jen do práce a vracet se každý den domů, je také důležité dát si pauzu, tečka.

„Udělejte si čas potřebný na péči, abyste zajistili rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem,“ říká Cargill. "Může to zahrnovat, ale není to omezením, cestování, lázeňský den nebo jen tolik potřebných pár dní volna z práce."

7. Proveďte hodnocení hodnot

Podle Hoeta mohou mít pečovatelé také prospěch z hodnocení hodnot. „To znamená zamyslet se nad tím, kterých oblastí svého života si ceníte – přátel, rodiny, komunity, práce, vzdělání – a poté zhodnotit, zda čas, který v každé z těchto oblastí strávíte, odpovídá vaší úrovni hodnoty pro ně.“

Hoet pokračuje:„Pokud si například vážím rodiny 10/10 a práce 8/10, ale trávím více času v práci než s rodinou, znamená to, že musím změnit způsob, jakým trávím čas, a hranice, které nastavuji.“

8. Postarej se o sebe

Když jste poskytovatelem péče o děti, potřebujete více zaběhnutých taktik sebeobsluhy, ale to neznamená, že byste se měli úplně vyhýbat O.G.s.

"Účast na činnostech péče o sebe, jako je meditace a cvičení, a udržování zdravé stravy není důležité pouze pro duševní zdraví pečovatelů, ale také pro vaše celkové zdraví," říká Cargill. "Představoval bych si, že je docela těžké ukázat se tak, jak byste chtěli, když vaše zdraví není na dobrém místě."

9. Získejte odbornou pomoc

Pokud pocity stresu, úzkosti, deprese nebo jakékoli jiné přemáhají vaši schopnost udržet si své pracovní povinnosti nebo každodenní pohodu, dejte na první místo své duševní zdraví a vyhledejte pomoc vyškoleného odborníka. Nevíte, kam jít? Začněte u svého lékaře nebo navštivte SAMHSA's Behavioral Health Treatment Services Locator, což je důvěrný a anonymní zdroj pro každého, kdo hledá léčbu duševního zdraví.