• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

9 způsobů, jak priorizovat své duševní zdraví jako poskytovatel péče o děti

Mezi dlouhé pracovní týdny, mzdou, která zanechává co přát, a odpovědností, které zahrnují „udržování dětí v bezpečí“ a „tvarování mladých myslí“ (bez tlaku!), je práce poskytovatele péče o děti taková, která si bere své oběti.

„Péče o děti je emočně náročná práce s obrovskou zodpovědností, a dopad se často projeví, až skončí pracovní den,“ říká Shontel Cargill, licencovaná manželská a rodinná terapeutka a regionální klinická ředitelka u Thriveworks v Cummingu, Georgia. „A protože tato práce vyžaduje dávat tolik z sebe, často vede k de-prioritizaci vlastních potřeb. Zapojení se do sebepéče a hledání pevné rovnováhy práce a života je zásadní pro duševní wellness, když jste poskytovatel péče o děti.“

Avšak, jako profesionální nánička s více než 30 lety praxe Stella Reid, známa jako Nanny Stella, to říká: Když pracujete v péči o děti, „sebepeče je větší než projít se nebo dělat jógu.“

Proč je být poskytovatelem péče o děti tak náročné

Historicky mluvě, odvětví péče o děti vždy mělo své problémy, ale přesto to čuchalo dál. Pandemie však byla proverbiyálním černým světlem, která odhalila nedostatky odvětví; hlavním z nich, jak to jeden článek Washington Post ujal, mzda, která je „absolutní hovno.“

Výsledek: Nedostatek péče o děti.

Podle U.S. Bureau of Labor Statistics bylo mezi září 2021 a listopadem ztraceno 4 500 pracovních míst, a od té doby dalších více než 3 700. V září 2021 Bílý dům zveřejnil zprávu, která nazvala současný systém „nepracovním.“ (Ironie ve slovní volbě není ztracena, být, že kvůli současnému nedostatku mnoho rodičů [většinou žen] nemůže jít do práce.)

Ale je to více než rozbitý systém. Je to povaha práce. „Duševní hbitost a bez sebectví vyžadované pro silnou,育む péči o děti může být vyčerpávající,“ říká Heather Dugan, autorka „The Friendship Upgrade“ a zakladatelka Cabernet Coaches, skupiny pro ženy, která podporuje sebavylepšování. „Mezi konkurenčními zájmy, krátkými pozornostmi a se liší logikou a kognitivními vývojovými úrovněmi, poskytovatelé péče o děti musí být neobvykle flexibilní a kreativní.“

„Duševní restarty a vyvážení, které je zásadní pro udržení emoční rovnováhy, může být těžší stlačit do méně dospělých interakcí a soukromého osobního prostoru,“ pokračuje Dugan. „V nastavení s více věkovými skupinami nebo menšími dětmi, které vyžadují více pozornosti, je obzvláště snadné ztratit pohled na duševní úsilí vyvinuté pouhým přepínáním z otázky na otázku nebo aktivity na aktivitu při prioritizaci emočních potřeb dítěte nebo dětí.“

Společně teď: Můžeme dostat amen?

Spokojenost z práce a duševní zdraví: Ikonický duo

Od počátku časů výzkumníci našli silnou korelaci mezi spokojeností z práce a duševním zdravím. Téměř jedno nemůže existovat bez druhého. A i když nemusíte nutně moci změnit některé fundamenty, která přicházejí s bytím poskytovatelem péče o děti (jako, řekněme, být informován o dítěte Minecraft mobu v bolestivých detailech jednou za hodinu), můžete prosazovat pro sebe jako zaměstnance, a podniknout kroky, abyste pečovali o sebe způsobem, který je specifický pro vaši práci a vaše potřeby. Jako Reid říká: To je větší než pár down dogů.

Akční tipy pro poskytovatele péče o děti, které mohou zlepšit duševní zdraví

1. Udržujte sociální kontakty

Dr. Ariana Hoet, klinická ředitelka On Our Sleeves a dětský psycholog v Nationwide Children's Hospital, poznamenává, že jeden z největších bojovníků se stresem je spojení s ostatními. „Opakovaně se ukazuje, že sociální kontakty jsou ochranným faktorem pro stres,“ vysvětluje. „Pozitivní vztahy s přáteli, rodinou, kolegy nebo členy komunity jsou kritické pro duševní pohodu poskytovatelů péče o děti.“ Jinými slovy: Ačkoliv může být lákavé zrušit plány s přáteli po práci, abyste se odpočinuli před TV, nedělejte to.

Hoet také poznamenává, že může být obzvlášť užitečné najít a spojit se s lidmi, kteří procházejí podobnými zkušenostmi jako vy.

Hledáte spojení s dalšími poskytovateli péče o děti? Podívejte se na: 7 způsobů, jak potkat další pečovatele

2. Mějte po-pracovní dekompresní rituál

Když jste poskytovatel péče o děti – obzvlášť když máte vlastní děti – nemusí být snadné přejít z jedné části dne (pracovní život) k další (domácí život). To je důvod, proč je důležité mít malou rutinu nebo rituál. Pomáhá vám definitivně ukončit pracovní den.

„Poskytovatelé péče o děti by měli být pilní v zřízení a udržování po-pracovní dekompresní rutiny, aby usnadnili ten důležitý přechod zpět do osobního života,“ říká Dugan. „Vizualizace ‚vypínače‘ a vytváření prostoru pro mozek k bloudění – s hudbou, procházkou nebo jakoukoliv jinou formou relaxace – může být užitečné při přepnutí.“

3. Ujistěte se, že máte pracovní dohodu nebo smlouvu

Podle Reidy je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat jako poskytovatel péče o děti, ujistit se, že vaše práce je zacházena s respektem vaším zaměstnavatelem. „Napřed se ujistěte, že máte pracovní dohodu,“ říká. „Tato by měla pokrývat věci jako fér mzda, nadčasy, nemocenské dny a dovolené.“

Pracovní dohoda bude, podle Dugana, „zmírnit potenciální stresory stanovením krystalicky jasných očekávání na detaily jako vaše dostupnost pro nouze, jakékoli časy, kdy budete nedosažitelný, a jak neočekávané zpoždění a události budou zpracovány.“

Nevíte, co zahrnout do vaší dohody? Začněte zde:

• Výhody, které zvažete vyjednat do smlouvy náničky pro další nápady, včetně zdravotního pojištění.
• Začněte s touto bezplatnou ukázkovou smlouvou náničky.

4. Ujistěte se, že si vyděláváte fér mzdu

Ano, toto by mělo být zahrnuto ve vaší pracovní dohodě, ale stojí za vlastní tip, protože je esenciální. (To je jedna z hlavních příčin nedostatku péče o děti, pamatujete?!) Zatímco staré přísloví může tvrdit „peníze nemohou koupit štěstí,“ studie z roku 2021 z University of Pennsylvania zjistila, že do určité míry to může. Důvod: Umožňuje lidem cítit, že mají větší kontrolu nad svým životem.

„Pečovatelé by se měli ujistit, že dostávají adekvátní mzdu,“ říká Cargill. „Mají důležitou roli v životech dětí, a měli by být odměňováni.“

Nevíte, co je „adekvátní“? Podívejte se na:

• Jak pečovatelé mohou – a měli by – vydělávat životní mzdu.
• Sazby nániček a babiček ve vaší lokalitě, pomocí našeho kalkulátoru sazeb.
• Jak úspěšně vyjednat vyšší mzdu pro práci náničky.

5. Nedělejte ze své profese svůj život

„Když jste nánička, máte první řadu k někomu jinému životu, ale pamatujte, to je kde jdete, děláte svůj nejlepší a pak jdete domů ke své rodině, přátelům a životu,“ říká Reid, dodávající, že je důležité, aby poskytovatelé péče o děti měli „vnějši zájmy, ne jen práci.“

6. Vezměte si čas pryč

Stejně jako je důležité nejen jít do práce a přijít domů každý den, je také důležité vzít si pauzu, úplnou.

„Vezměte si potřebný čas pryč od péče, aby byla zajištěna rovnováha práce a života,“ říká Cargill. „To může zahrnovat, ale není omezeno na, cestování, wellness den nebo jen si vzít pár potřebných dní volna od práce.“

7. Proveďte hodnocení hodnot

Podle Hoet se poskytovatelé péče mohou také těšit z hodnocení hodnot. „To znamená reflektovat, jaké oblasti vašeho života ceníte – přátelé, rodina, komunita, práce, vzdělávání – a pak posoudit, zda čas, který v každé z těch oblastí trávíte, odpovídá vaší úrovni hodnoty k nim.“

Hoet pokračuje: „Pokud například cenuji rodinu 10/10 a práci 8/10, ale trávím více času v práci než s rodinou, to znamená, že musím udělat změny v tom, jak trávím čas a jaké hranice nastavuji.“

8. Pečujte o sebe

Když jste poskytovatel péče o děti, potřebujete více běžných triků sebepéče, ale to neznamená, že byste měli úplně opustit původní.

„Účast na aktivitách sebepéče, jako je meditace a cvičení, a udržování zdravé stravy je důležité nejen pro duševní zdraví pečovatelů, ale i pro vaše celkové zdraví,“ říká Cargill. „Představuji si, že by to bylo docela obtížné ukázat se tak, jak byste chtěli, když vaše zdraví není v dobrém stavu.“

9. Získejte profesionální pomoc

Pokud pocity stresu, úzkosti, depresí nebo jakýchkoli dalších převažují vaši schopnost udržovat pracovní povinnosti nebo každodenní pohodu, dejte své duševní zdraví na první místo a vyhledejte pomoc vyškoleného profesionála. Nevíte, kam jít? Začněte u svého lékaře, nebo navštivte SAMHSA's Behavioral Health Treatment Services Locator, což je důvěrný a anonymní zdroj pro kohokoliv hledajícího léčbu duševního zdraví.