• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Обучение на вкуса: Възпитание на здравословни ядеци

„Обучението на вкуса“ е за учене на здравословно хранене като животна умение. Терминът набира популярност, но е далеч от нов тренд за родители, които искат да научат децата си да наслаждават здравословни храни. Обучението на вкуса е коренено в проверени препоръки за подкрепа на децата да прегърнат разнообразие от здравословни храни. Ето някои ежедневни практики, за да подкрепите детето си да научи здравословно хранене като животна умение.

1. Дадете сила на детето си. Нека те решават колко да ядат, базирано на собствената си глад и ситост. За да стане това, предлагайте хранителни храни на редовни часове за ядене или закуски и позволявайте на детето свободно да реши дали ще яде предложените храни и колко. Това също помага за избягване на битки за храна. Прочетете повече за „Работните места за хранене за родители и малки деца“ – тези роли важат и за по-големи деца.
2. Наслаждавайте се на семейни ястия заедно. Това подкрепя здравословни навици за хранене. Пазете ястията позитивни и релаксирани, фокусирайки се върху прекарване на време заедно. Дойждането за обяд може да бъде приятно за всички. „Направяне на семейните ястия приятни“ предлага някои практически съвети.
3. Давайте личен пример. Деца, които виждат роловите си модели да ядат и наслаждават здравословни храни, са по-склонни да приемат тези храни сами. Плюс, вие получавате всички ползи от здравословното хранене! Посетете „По-добре заедно“ за страхотна информация за осъществяване на семейни ястия.
4. Гответе едно ястие за цялото семейство. Това учи децата да ядат разменен рацион. Готвене на отделни, специални ястия за децата не им помага да научат да ядат здравословно. Health Canada има повече за „Планиране на ястия“, а блогът на Дин „Ястия: Планирай, Готви, Яж, Наслаждавай“ предлага допълнителни практически съвети.
5. Стремете се да поддържате редовни часове за ястия и закуски. Когато децата дойдат за маса гладни (а не изголодени), те са по-склонни да ядат предложените храни. Създайте балансирани семейни ястия, използвайки храни от три или четири групи от хранителната пирамида на Канада. По този начин сте сигурни, че получавате много разнообразие.
6. Включете децата в избора и приготвянето на храна. Участието в избора и приготвянето на храни може да бъде позитивно учебно преживяване. Децата често с радост ядат храни, които са избрали в магазина, са отглеждали, са събрали или са помогнали да се готвят. Health Canada има съвети за „Готвене с деца“, включително възрастови специфични насоки. „Как да накарате детето си да яде повече зеленчуци“ предлага съвети как да ангажирате децата с храна.

Крайната линия: Децата могат да се научат да обичат разнообразие от здравословни храни с обучение. Чрез последователно предлагане на балансирани хранителни храни на редовни часове за ястия и закуски, чрез ролово моделиране на здравословно хранене и чрез ангажиране на децата с техните храни, те ще научат това важно животно умение.

Научете повече за създаване на здравословни навици за здравословен живот.

Свързани ресурси:

Healthy Families BC: Превенция на придирчивото хранене при малки деца
Dietitians of Canada: Съвети за хранене на придирчиви малки деца или деца в предучилищна възраст