• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Великият рестарт: Как родителите могат да се заредят и да се чувстват изпълнени през 2022

Стъпване в нова година обикновено възвишава смес от оптимизъм и мотивация, но даден предизвикателствата, с които родителите се сблъскват в последно време, не е изненада, ако се чувствате направо изтощени. Дейзи Даулинг, основател и CEO на Workparent, и автор на „Workparent: Пълното ръководство за успех на работа, оставане верен на себе си и възпитание на щастливи деца“, описва го като „усещане на изтощеност, сякаш батерията ви е ниска.“

„Това е била наистина дълга пандемия, и вихруките продължават да идват, но устойчивостта, която всички проявихме невероятни начини, не е безкрайна“, казва Даулинг.

Не е изненада, че работни родители и грижачи казват, че усещат нужда да подкарат мода си през 2022. „Доминиращата загриженост, която чувам от родителите е ‚Искам повече, искам по-добро, искам различно, но не се чувствам, че имам увереността или енергията да го направя‘“, обяснява Даулинг. „Намеренията са толкова мощни, но тактическата част е тази, където ние всички имаме нужда от подкрепа.“

Ето, Даулинг споделя конкретни съвети за вдъхновяване, подобряване на кариерата, укрепване на връзките, поемане на контрол над списъка си с задачи и усещане като самите си отново в новата година.

Как да укрепите мотивацията си навлизайки в 2022

Даулинг сочи към факта, че един от най-големите предизвикателства, с които работни родители и грижачи се сблъскват в момента, е фактът, че няма краен пункт за пандемията, която е samo усуканила съществуващ проблем: „Нормално, в работното родителство, не получавате много ‚добре свършената работа‘ и ‚браво‘“, отбелязва Даулинг. „Но сега усещате, сякаш тичате маратон, но е повече от 26 мили, и няма милните столбове. Невъзможно е да се усетите, сякаш спечелявате какъвто и да е момент или чувство за напредък, което е есенциално за мотивацията.“

Съберете постиженията си

За да възстановите чувството за изпълнение, Даулинг препоръчва да се обърнете назад през миналата година, месец или седмица и да погледнете какво всъщност сте постигнали. „Например, кажете, че сте семейният шеф, както аз в семейството си от четирима“, отбелязва тя. „Усещам се, сякаш ‚Боже, тази година е била безкрайна. Какво всъщност успях да направя?‘ Добре, ОК, аз доставях или предоставях три хранения на ден за четирима хора през изминала година. Това са повече от 6000 хранения!‘ Може би това не е целта, която бих избрала, но то не е по-малко огромно.“

Чрез поглед назад към това, което наистина е изчерпано от списъка ви с задачи и напомняне на себе си за невероятния обем на тези постижения, вие се чувствате по-мощни и презаредени за годината напред. „Ако постигнахте продажната си квота тази година, докато управлявате три затваряния на детска градина и правите хиляди хранения за семейството си, ще можете да направите много в 2022“, казва Даулинг.

Как да създадете позитивна промяна в кариерата си

Даулинг казва, че чува от родители и грижачи в момента, че те искат да направят промяна в кариерата. „Те или искат да преговарят или да преформулират как работят в текущата си роля“, обяснява тя. „Те искат да се преместят и да поемат нова работа, или да станат предприемачи.“

Нещото, което спира хората от напредък: Поглотими от ежедневния гринд и балансиране на редовни работни отговорности и нужди на децата, много работни родители и грижачи са изпаднали извън навика за управление на кариера и за подходящо само-продвижение, казва Даулинг.

Тя сочи към факта, че вероятно е било известно време, откакто сте се запитали неща като:

• Как управлявам професионалния си бранд?
• Как мисля за разширяване или поддържане на мрежата си?
• Как мисля за представяне на някои от постиженията ми по ефективен начин с някои от хората, с които работя в момента или в контекста на интервю?

Посетете време на кариерна хигиена

„Това означава вместо да се фокусирате върху работата, фокусирайте се върху кариерата си“, казва Даулинг. „Ако можете да отделите 15-30 минути на седмица за това, ще откриете, че ще ви даде непропорционален подем – психологически и практически.“

В този период, тя отбелязва, че можете да подобрите вашия LinkedIn профил, добавяйки нови постижения или ключови думи, които рекрутерите търсят. Или можете да напишете имейл до мениджъра си, обсъждайки победите, които сте имали в проект, който е в процес. „Тези неща не отнемат много време, но предлагат усещане за това, че сте в шаофираната кола“, отбелязва Даулинг. „И те също ви позволяват да започнете да успявате по кариерен начин, вместо просто да поддържате темп.“

Как да приоритетизирате връзка като семейство

Защото работни родители и грижачи са били в това, което Даулинг нарича „хаос и импровизация“ режим, е било по-трудно да приоритетизирате качество време като семейство. „Когато всички сме под натиск, и нямаме време, се опитваме да компенсираме, като правим себе си по-ефективни“, отбелязва тя. „Но управление на време и продуктивност хакове не ви помагат да подобрите връзката си с дете. Това включва истинска връзка.“

Планирайте време за свързване

„Истинска връзка е много по-лесно да се създаде, когато сте един-на-един, когато детето ви знае, че има вашето пълно, неподелено внимание, когато не се опитвате да играете зонална защита с две или повече деца и да ги третирате като нещо от един цял блок“, сочи тя.

За целта, Даулинг насърчава родители, които имат повече от едно дете, да отделят навредено, редовно време с всяко едно, като се отнасят към него като към индивидуалност. Това може да бъде толкова лесно колкото да отведете едно дете с вас в магазина, да отидете на разходка или да ги изведете за панкейк закуска една уикенд сутрин. Може да забележите, че детето ви се отваря към вас по-различен начин, отколкото ако братята и сестрите бяха около.

Независимо от семейната ви конфигурация, Даулинг подчертава силата на отказ от замразениrito на летящо, за да седнете за семейно ястие. „Семейното ястие може да бъде веднъж седмично вместо всеки вечер, и може да бъде поръчана пица вместо домашно храна“, отбелязва тя. „Но каквото правите, когато създавате ритуал около семейното си ястие, е да иматеISTINCT време, което е приятно и приятно и свързано.“

Можете също да направите точка да се запознаете с жиotide на другите. „Може би винаги докладвате най-доброто нещо, което ви се случи тази седмица или говорите за нещото, за което сте безпокойни през деня и другите членове на семейството ви дават подкрепа“, казва Даулинг. „Когато имате това, ще се чувствате толкова на върха и в родителски режим по наистина уютен начин.“

Как да се справите по-ефективно със списъка си с задачи

Лесно е да се усетите обвързани към списъка си с задачи, който вероятно е по-напълнен от всякога, признава Даулинг. „През курса на пандемията, поелихме повече, защото толкова много от редовните подкрепи, които имахме, паднаха“, казва тя.

От едната страна, усещането, свързани към списъка си с задачи е доказателство за ангажираността ви, внимателността и колко сте предани като родител, отбелязва Даулинг. Но можете също да се усещате, сякаш всичко, което се появява, трябва да бъде на този списък и че трябва да се справите с всяка задача ВЕДНАГА.

Ревизия на графика си

Започнете с поглед назад през календара си от миналата седмица, и помислете как сте прекарали времето си. С червен маркер в ръка, обградете нещата, които реалистично бихте могли да избегнете, да кажете „не“ на, да направите за по-малко време, да получите малко помощ или да преконфигурирате, съветва Даулинг.

„Не ще намерите 50% от списъка си с задачи изчезнал“, казва тя. „Но може да намерите 5% от него. По-важно, ще намерите теми.“

Може би сте били прекалено перфекционисти с имейли, които просто бихте могли да изпратите, или проверявате съобщенията си и завършвате в социална медия заекова нора. Държайки тези инсайти в ума, докато планирате графика си за идната седмица, можете предварително да спестите време, което може да бъде харчено на нещо по-ценно.

„Това 5% е половин час, в който можете да седнете с 10-годишното си дете и да говорите за трудното преживяване, което имаха с приятел в училище на този ден“, казва Даулинг. Или можете да излезете и да разходка, за да изчистите главата си или да отделите повече време за преработка на CV-то си.

Как да възстановите усещането си за себе си

Докато всеки работен родител и грижач иска да успее в кариерата си, да се чувства като присъствен и любящ родител и да бъде максимално продуктен, те също искат да бъдат здрави, пълни и автентични в процеса, отбелязва Даулинг. Но това е често първият парче, което пада пострана.

„Много от нас са го оставили напълно, защото просто усещаме, ‚Е, аз няма да взема „егоистично“ време или да се фокусирам върху себе си, когато има толкова много, което трябва да правя работа-та, и шефът ми ме чака в Zoom и трябва да бъда 100% фокусиран върху децата ми‘“, казва тя.

Формирайте директна връзка с миналото

Даулинг препоръчва да се свържете със стария си „аз“, като се свържете с човек или дейност, в която сте били ангажирани, когато сте се чувствали на върха на играта си.

Това може да изглежда като обаждане на шеф, мениджър или ментор, с когото сте работили в миналото. „Може би сте работили с тях преди три години, преди да имате деца, или е шефът, който натисна за да ви промотират в първата ви работа“, отбелязва тя. „Начинът, по който те виждат и говорят с вас, е като на някого, който го чупи, който е успешен, който е наистина на огън, автентичен и вие сами.“

Или можете да прегледате хоби, което сте правили за чисто удоволствие. „Може би бяхте тичач преди да имате деца“, препоръчва тя. „Облечете обувките си, и ударете пистата. Или може би бихте възстановили мебели или учили италиански. Ако можете да се върнете в тези специфични дейности, ще откриете, че те не просто ви заряждат, но ще ви напомнят и за факта, че сте независим взрастен, който не е дефиниран само от работните ви отговорности и децата ви.“

Защо границите са интегрална част от успеха

Каквото работни родители и грижачи имат нужда повече от всякога сега е усещане за облекчение като резултат от това, че не се чувстват толкова стресирани и раздробени, казва Даулинг.

Един от най-мощните начини, которым можете да постигнете това в новата година: „Като всеки работен родител знае, всичко може да се усети като код червен“, признава Даулинг. „Но един от начините, по които можете да излезете от това, е да разберете как да създадете по-специфични граници за себе си. Бъдете ясни какви са вашите истински приоритети и цели.“

Чрез правилото това, ще откриете, че е по-лесно да възстановите фокуса и енергията, необходими, за да поемете каквото и да има предвид грядущата година.