Страхотното нулиране:Как родителите могат да се заредят с енергия и да се чувстват постигнати през 2022 г.

Влизането в новата година обикновено предизвиква смесица от оптимизъм и мотивация, но като се имат предвид предизвикателствата, пред които са изправени родителите напоследък, не е изненада, ако вместо това се чувствате направо изтощени. Дейзи Даулинг, основател и главен изпълнителен директор на Workparent и автор „Workparent:Пълното ръководство за успех в работата, да останете верни на себе си и да отгледате щастливи деца“, описва го като „усещане на изтощен, сякаш батерията ви е изтощена“.

„Това беше наистина дълга пандемия и обратите продължават да идват, но устойчивостта, която всички ние демонстрирахме по невероятни начини, не е безкрайна“, казва Даулинг.

Не е изненадващо, че работещите родители и лицата, които се грижат за тях, казват, че чувстват необходимостта да засилят своето настроение през 2022 г. „Доминиращата загриженост, която чувам от родителите е „Искам повече, искам по-добро, искам различно, но не се чувствам като Имам увереността или енергията да го направя“, обяснява Даулинг. „Намеренията са толкова мощни, но тактическата част е мястото, където всички се нуждаем от подкрепа.“

Тук Даулинг споделя конкретни съвети за възстановяване на енергията, подобряване на кариерата си, укрепване на връзките си, поемане на отговорност за списъка със задачи и усещане за себе си отново през новата година.

Как да подсилите мотивацията си през 2022 г.

Даулинг посочва, че едно от най-големите предизвикателства, пред които са изправени работещите родители и лицата, които се грижат за тях в момента, е фактът, че няма крайна точка за пандемията, което само изостри съществуващ проблем:„Обикновено в работещото родителство не получавате много „добри работни места“ и „приятели““, отбелязва Даулинг. „Но сега се чувствате сякаш бягате маратон, но това е повече от 26 мили и няма маркери за мили. Невъзможно е да се чувствате сякаш набирате инерция или усещане за напредък, което е от съществено значение за мотивацията."

Добавете своите постижения

За да си върнете усещането за постижение, Даулинг препоръчва да погледнете назад през изминалата година, месец или седмица и да погледнете какво всъщност сте постигнали. „Например, кажете, че сте семейният готвач, тъй като аз съм в моето четиричленно семейство“, отбелязва тя. „Чувствам се като „Боже, тази година просто беше безкрайна. Какво наистина свърших?“ Добре, доставих или осигурих три хранения на ден за четирима души през последната година. Това са повече от 6000 хранения!“ Може би това не е целта, която може би съм избрал, но въпреки това е огромна.“

Поглеждайки назад към това, което зачеркна вашия списък със задачи и си напомняйки за невероятния обем на тези постижения, вие се чувствате по-мощни и заредени с енергия за следващата година. „Ако сте направили квотата си за продажби тази година, докато управлявате три спирания на дневните грижи и приготвяте хиляди ястия за семейството си, ще можете да направите много през 2022 г.“, казва Даулинг.

Как да създадете положителна промяна в кариерата си

Това, което Доулинг казва, че чува от родителите и настойниците в момента, е, че искат да направят промяна в кариерата. „Те или искат да предоговарят, или да преработят начина, по който работят в рамките на настоящата си роля“, обяснява тя. "Те искат да се преместят и да поемат нова работа или искат да станат предприемачи."

Нещото, което пречи на хората да постигнат напредък:погълнати от ежедневната работа и жонглирането с редовни работни задължения и нуждите на децата, много работещи родители и лица, които се грижат за тях, са се отървали от навика да управляват кариерата и да се саморекламират, казва Даулинг.

Тя посочва, че вероятно е минало известно време, откакто сте си задавали въпроси като:

  • Как да управлявам професионалната си марка?
  • Как мисля да разширя или запазя мрежата си?
  • Как мисля да представя някои от моите постижения по ефективен начин с някои от хората, с които работя в момента или в контекста на интервю?

Прекарвайте време за хигиена на кариерата

„Това означава, че вместо да се фокусирате върху работата, се фокусирайте върху кариерата си“, казва Даулинг. „Ако можете да отделите 15-30 минути седмично за това, ще откриете, че това ще ви даде непропорционално повдигане – психологически и практически.”

През този период от време тя посочва, че можете да подобрите своя профил в LinkedIn, като добавите нови постижения или ключови думи, които търсят служителите. Или можете да напишете имейл до вашия мениджър, в който да обсъдите печалбите, които сте имали по проект, който е в ход. „Тези неща не отнемат много време, но предлагат усещането, че сте на мястото на водача“, отбелязва Даулинг. „И също така ви позволяват да започнете да успеете в кариерата, вместо просто да поддържате крачка.“

Как да дадете приоритет на връзката като семейство

Тъй като работещите родители и лицата, които се грижат за тях, са били в това, което Даулинг нарича „разбиране и импровизиране“, беше по-трудно да се даде приоритет на качественото време като семейство. „Когато всички сме под напрежение и нямаме време, ние се опитваме да компенсираме, като се направим по-ефективни“, отбелязва тя. „Но хакове за управление на времето и производителност не ви помагат да подобрите отношенията си с дете. Това включва истинска връзка."

Насрочете време за свързване

„Истинската връзка е много по-лесна за създаване, когато сте един на един, когато детето ви знае, че има пълното ви внимание, когато не се опитвате да играете защита на зона с две или повече деца и да ги третирате като нещо на еднократна сума“, посочва тя.

За тази цел Даулинг насърчава родителите, които имат повече от едно дете, да прекарват умишлено, редовно време с всяко от тях, като се отнасят към тях като индивид. Това може да бъде толкова лесно, колкото да доведете едно дете заедно с вас в магазина за хранителни стоки, да отидете на разходка или да го изведете на закуска за палачинки една сутрин през уикенда. Може да забележите, че детето ви се отваря по различен начин, отколкото биха направили, ако техните братя и сестри бяха наоколо.

Независимо от вашата семейна конфигурация, Dowling подчертава силата на отказването от замразени бурито в движение, за да седнете на семейна вечеря. „Семейното хранене може да бъде веднъж седмично вместо всяка вечер и може да бъде пица за вкъщи вместо домашно приготвена храна“, отбелязва тя. „Но това, което правите, когато създавате ритуал около семейната си трапеза, е да прекарате отделно време, което е приятно, приятно и свързано.“

Може също така да наблегнете да наваксате живота си един на друг. „Може би винаги съобщавате за най-доброто нещо, което ви се е случило през тази седмица, или говорите за нещо, за което се тревожите през деня, а други членове на семейството ви подкрепят“, казва Даулинг. „Когато имате това, ще се почувствате толкова добре и в родителски режим по наистина възхитителен начин.“

Как по-ефективно да се справяте със задачи

Лесно е да се чувствате обвързани с вашия списък със задачи, който вероятно е по-натоварен от всякога, признава Даулинг. „В хода на пандемията поехме повече, защото толкова много от редовната ни подкрепа отпаднаха“, казва тя.

От една страна, усещането за обвързаност със списъка със задачи е доказателство за вашата ангажираност, старание и колко отдадени сте като родител, отбелязва Даулинг. Но може също така да почувствате, че всичко, което се появява, трябва да бъде в този списък и че трябва да се справите с всяка задача възможно най-скоро.

Проверете графика си

Започнете, като погледнете назад в календара си от изминалата седмица и помислете как сте прекарали времето си. С червена химикалка в ръка очертайте нещата, които е възможно да сте заобиколили, да сте казали „не“, да сте свършили за по-малко време, да сте получили малко помощ или да ги преконфигурирате, съветва Даулинг.

„Няма да откриете, че 50% от списъка ви със задачи е изчезнал“, казва тя. „Но може да откриете, че 5% от него са. По-важното е, че ще намерите теми."

Може би сте били прекалено перфекционисти с имейли, които току-що сте изпратили, или проверявате текстовете си и в крайна сметка се оказвате засмукани в заешка дупка в социалните медии. Като имате предвид тези прозрения, докато планирате графика си за следващата седмица, можете предварително да си спестите време, което може да бъде изразходвано за нещо по-ценно.

„Тези 5% са половин час, през който можете да седнете с вашето 10-годишно дете и да поговорите за трудното преживяване, което са имали с приятел в училище през този ден“, казва Даулинг. Или можете да излезете и да се разходите, за да изчистите главата си или да отделите повече време за преразглеждане на автобиографията си.

Как да възвърнете чувството си за себе си

Докато всеки работещ родител и болногледач иска да успее в кариерата си, да се чувства като настоящ и любящ родител и да бъде възможно най-продуктивен, те също искат да бъдат здрави, цялостни и автентични в процеса, отбелязва Даулинг. Но това често е първото парче, което остава настрани.

„Много от нас са го изоставили напълно, защото просто чувстваме:„Е, няма да отделям „егоистично“ време или да се съсредоточа върху себе си, когато има толкова много, че трябва да върша работа, и моята шефът ме чака в Zoom и трябва да съм 100% фокусирана върху децата си“, казва тя.

Оформете директна връзка с миналото

Даулинг препоръчва да се свържете със старото си аз, като се свържете с човек или дейност, с която сте участвали, когато сте се чувствали като че ли сте на върха на играта си.

Това може да изглежда като да се обадите на шеф, мениджър или наставник, с когото сте работили в миналото. „Може би сте работили с тях преди три години, преди да имате деца, или шефът е този, който настояваше да ви повиши на първата работа“, отбелязва тя. „Начинът, по който те виждат и говорят с теб, е като някой, който го смазва, който е успешен, който наистина гори, автентичен и ти сам.”

Или може да се върнете към хоби, което сте правили за чисто удоволствие. „Може би сте били бегач, преди да имате деца“, предполага тя. „Обуй си обувките и тръгни по пътеката. Или може би ще реставрирате мебели или ще се научите да говорите италиански. Ако можете да се върнете към тези специфични дейности, ще откриете, че те не просто ви зареждат, но също така ще ви напомнят за факта, че сте независим възрастен, който не се определя само от вашите служебни отговорности и вашите деца. ”

Защо границите са неразделна част от успеха

Това, от което работещите родители и настойниците се нуждаят повече от всякога в момента, е чувството на облекчение в резултат на това, че не се чувствате толкова стресирани и изтощени, казва Даулинг.

Един от най-мощните начини да постигнете това през новата година:„Както всеки работещ родител знае, всичко може да се почувства като код червено“, признава Даулинг. „Но един от начините, по които можете да излезете от това, е да разберете как да създадете по-конкретни граници за себе си. Бъдете ясни какви са вашите истински приоритети и цели.”

По този начин ще откриете, че е по-лесно да си върнете фокуса и енергията, необходими, за да поемете всичко, което предстои предстоящата година.


Previous:

Next: