• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

4 начина, по които децата ви могат да се хранят по-здравословно на път, според този R.D.

Вдъхновяването на децата ви да се хранят здравословно може да бъде труден подвиг и изисква много планиране - и същото важи и за пътуването. Както всеки родител знае, постоянните, здравословни ястия помагат на децата да бъдат балансирани и щастливи, което означава много по-добро пътуване за цялото семейство.

Говорих с диетолог Уитни Инглиш, RDN (също майка на 17-месечно дете) на тазгодишното събитие на Destination Wellness, където си партнирахме с Westin Hotels and Resorts, за да бъдем домакини на сутрин на движение, здравословна закуска и вдъхновение за уелнес. Инглиш предложи експертни съвети за най-добрите начини, по които родителите могат да поддържат децата си сити и енергични, особено по време на пътуване. Вижте по-долу нейните четири съвета как да накарате децата си да се хранят по-здравословно – след като чуете нейния експертен съвет, ще имате инструментите, за да направите почти всяко меню „подходящо за деца“:

1. Планирайте закуските си.

„Всичко е за планиране, особено с деца“, ми казва Инглиш.

Въпреки това, когато става въпрос за поддържане на здравето на децата си в движение, носенето на питателни закуски на път е от ключово значение. Английският предлага познатите ви здравословни фаворити – сандвичи с фъстъчено масло, нарязани зеленчуци, ядки и горски плодове. Но тя също така отбелязва, че тези преносими закуски не е задължително да са „закуски“. Ако е трудно да намерите преносима закуска, където и да сте, можете да донесете всеки здравословен продукт, който можете да намерите – включително това, което има в менютата на ресторанта.

„Закуски“ могат да бъдат доста произволни. Кой казва, че не можете да носите цяла храна със себе си в движение?

Единственото нещо, което тя препоръчва, е вашите закуски да имат баланс между сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. По този начин можете да гарантирате, че децата ви ще получават адекватни количества от тези макронутриенти, само в случай, че храната им може да е ниска в тези области.

2. Придържайте се към рутина толкова често, колкото можете.

Според английския, децата процъфтяват с постоянна рутина. Въпреки че може да бъде доста трудно да се придържате към строг график за хранене, особено когато пътувате, важно е децата ви да получават храна по едно и също време всеки ден.

„Това не винаги ще бъде седящо хранене“, обяснява тя. "Но определено се опитвам да се придържам към три хранения и две закуски на ден, докато пътувам. Не искам капризно, крещящо 17-месечно дете на ръцете си."

Когато децата получават хранителните вещества, от които се нуждаят през целия ден, те ще се чувстват сити и спокойни и няма да имат желание за сладко (повече за това по-късно).

3. Оставете ги да ядат това, което вие ядете.

Английският участва в „отбиване, водено от бебето“, сравнително нова концепция, при която децата пропускат фазата на пюре и преминават директно към твърди храни на около 6 месеца. Тя обяснява, че когато децата ядат същите ястия като останалата част от семейството толкова рано, това може да им помогне да установят по-положителна връзка с храната, да нормализират телесното тегло и да насърчат приключенското хранене.

Въпреки това, ако ще позволите на децата си да ядат това, което ядете вие, трябва да се уверите, че това, което ядете, е здравословно и питателно!

„Ако се опитвате да накарате децата си да ядат повече плодове и зеленчуци, най-доброто, което можете да направите, е да моделирате това поведение“, отбелязва Инглиш.

Въпреки че никога не трябва да принуждавате децата си да ядат плодове и зеленчуци (това добавя натиск към ситуацията и всъщност може да има обратен ефект, казва тя), предоставянето на тези здравословни опции е лесно достъпният начин. Освен това, ако децата ви видят, че ядете питателна храна, има вероятност и те да искат да ядат.

4. Не ги ограничавайте от сладко.

Би било нереалистично, ако обсъждаме хранителните поведения на децата, без да обръщаме внимание на сладките сладкиши. Докато Инглиш отбелязва, че е най-добре захарта да бъде възможно най-ограничена за тези под 2-годишна възраст, нейното отношение към десертите за по-големи деца със сигурност е спокойно. Тя признава, че нахалните лакомства са част от детството, но подчертава, че те трябва да останат лакомства, а не ежедневни преживявания.

Нейният съвет е да се върнете към съвет № 3:Оставете децата си да моделират вашето собствено поведение, което означава, че ако семейството има сладко, позволете и на вашето дете да се поглези. Ограничаването им от участие със семейството може да има само обратен ефект, както беше посочено по-горе. Въпреки това имате силата да не правите тези лакомства лесно достъпни. Ключът е да се уверите, че в чинията има повече сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини от сладките десерти.

Освен това Инглиш казва, че когато давате на децата си питателни, засищащи ястия, те може дори да не пожелаят тези сладкиши изобщо. „Като мислите предварително и имате тези балансирани закуски и ястия, които ще осигурят детето ви, да се надяваме, че то няма да жадува толкова много за сладко.“

С тези четири съвета ще помогнете на децата си да се хранят по-здравословнои чувствайте се по-сито за по-дълго. Без значение дали пазарувате в местния магазин за хранителни стоки или търсите храна в движение, можете да осигурите здравословно хранене, което ще държи децата ви нащрек и готови да поемат всякакви дълги разстояния. Гладните пристъпи, раздразнителност и избухливост изчезнаха.