Всички родители изпитват вина — ето най-добрият ви инструмент срещу него

Вашето дете има срив в магазина. Вие сте уморени, изтощени и може би стресирани от работата, така че начинът, по който се справяте със ситуацията... не е идеален. Часове или дори дни по-късно, вие сте измъчвани от вина и срам за случилото се, което ви затруднява да простите на себе си – и все повече вреди на цялостното ви благополучие.

Тъй като вината и срамът се проявяват особено по отношение на другите, те никога не са по-очевидни, отколкото в отношенията родител-дете. Особено в ерата на социалните медии има толкова голям натиск относно това как изглежда или се държи „перфектният родител“. Колкото по-виновни се чувствате, че не отговаряте на тези очаквания, толкова повече нивата на стрес и тревожност могат да се повишат. Колкото повече се сравнявате с идеализиран вътрешен стандарт или това, което възприемате като стандарти на обществото, толкова повече започвате да подкопавате увереността си във вашите родителски способности, което може да се превърне в изолация или по-дисфункционално родителство.

И така, как се справяте с този типичен — но понякога поразителен — родителска вина и срам? Резултатите от ново проучване, публикувано в Journal of Psychology предложете един възможен отговор:Започнете практика на самосъстрадание.

Изследователите анкетираха 167 родители с деца под 12 години, като им задаваха въпроси, за да преценят колко като цяло са състрадателни към себе си. След това те помолиха родителите да си спомнят и да напишат за събитие, което ги накара да се почувстват виновни или срамувани от родителството си. Това варираше от изтощително отдаване на нездравословния избор на храна на едно упорито дете до завеждане на дете в дневна грижа, когато все още е болно, до крещи или крещи на дете на публично място. След това родителите бяха разделени на две групи. Една група беше помолена да препрочете събитието, за което пише, и след това да отговори на събитието писмено с акцент върху три елемента на състрадание към себе си:доброта, обикновена човечност и внимателност. Другата група участва в упражнение „само факти“:те препрочитат за събитието и след това написаха обективни факти за него, като например в кой ден от седмицата се е случило и как изглежда времето. Накрая изследователите отново анкетираха всички родители, за да преценят чувствата им на вина и срам след упражненията.

Не е изненадващо, че групата, участвала в упражнението за самосъстрадание, е имала по-добро чувство за благополучие с по-ниски чувства на вина и срам до края на проучването. Освен това, родителите, които просто са имали по-високо самосъчувствие като цяло (без да преминават през упражнението за самосъчувствие), също изпитаха по-малко вина, след като си припомниха родителските си проблеми. Това означава, че състраданието към себе си е не само практика, в която да се занимавате, когато се чувствате зле, но и лично качество, в което си струва да инвестирате в дългосрочен план.

Самосъстраданието ви дава възможност да реагирате на всякакви възприемани лични неуспехи и недостатъци – особено в родителството – с чувство за доброта към себе си, напомняне, че всички сме хора и по-внимателно осъзнаване на това, което наистина чувствате и мислене. Независимо дали става дума за дългосрочен навик или просто за моментен отговор, колкото повече можете да заемете мила, приемаща и внимателна позиция към себе си, когато се сблъскате с това, което възприемате като лична неадекватност или предизвикателство, толкова повече можете да преосмислите начина, по който... да се проявите като родител по начини, които ви подготвят за по-добро благополучие.

Добрата новина е, че самосъчувствието е навик, който може да се научи, който можете да практикувате по всяко време и може да изглежда като всичко - от медитация до дневници за благодарност и много други. Искате ли конкретно упражнение, за да започнете? Следващия път, когато откриете, че се борите с вината и срама на родителите, опитайте простото ръководено упражнение за внимателност на д-р Дженифър Вайнбърг за насърчаване на доброта и самосъчувствие. Тя предлага да изпробвате тези твърдения за размер:

  • "Мога ли да си простя."
  • "Да бъда силен."
  • "Нека да бъда състрадателен към себе си."
  • "Мога ли да се поуча от моя опит."
  • "Мога ли да приема себе си такъв, какъвто съм в този момент."
  • "Мога да бъда търпелив."
  • "Мога ли да си дам добротата и състраданието, от които се нуждая."

Previous:

Next: