Всички родители преживяват вина – Ето най-силният ви инструмент срещу него

Вашето дете прави каприз в магазина. Вие сте умори, изтощени и може би стресирани за работа, така че начинът, по който обработвате ситуацията е… не идеален. Часове или дори дни по-късно, сте измъчени от вина и срамота за случвалото се, което прави трудно да простите на себе си – и все по-вредно за общото ви благополучие.

Защото вината и срамотата се появяват особено в отношения с другите, никога не са по-ясни, отколкото в родителско-детска връзка. особено в ерата на социалните медии, има толкова натиск за това как изглежда или се държи "съвършен родител". Колкото по-виновен се чувствате за неотговаряне на очакванията, толкова повече стресът и тревожността ви могат да се вдигнат. Колкото повече се сравнявате с идеализиран вътрешен стандарт или това, което възприемате като обществени стандарти, толкова повече започвате да еродирате увереността си в родителските си способности, което може да се превърти в изолация или повече дисфункционално родителство.

Тогава как да се справите с този квинтесенциален – но понякога надхвърлящ – родителски вина и срамота? Резултатите от ново проучване, публикувано в Journal of Psychology, предлагат един можен отговор: Започнете практика на самосъстрадание.

Изследователите изпитаха 167 родители с деца по-млади от 12 години, питайки ги въпроси за да оценят колко общо самосъстрадателни са като хора. После попитаха родителите да си припомнят и да напишат за събитие, което ги е накарало да се чувстват виновни или посрамлени за родителството си. Това варираше от изтощително поддаване на натрапчиво дете за нездравословни избори на храна до принасяне на дете в детска градина, когато все още е болесно, до викане или скандал на дете в публично място. След това родителите бяха разделени в две групи. Една група беше попитана да пречете събитието, което написали, и след това да отговорят на събитието в писмен вид с акцент върху три елемента на самосъстрадание: самонадежност, обща човечност и внимателност. Другата група участва в упражнение "само факти": те пречетоха за събитието и след това написали обективни факти за него като коя ден от седмицата е bilo и как е изглеждало времето. Накрая, изследователите изпитаха всички родители отново, за да оценят техните чувства за вина и срамота след упражненията.

Неучедно, групата, която се ангажира в упражнението за самосъстрадание, имала по-голямо усещане за благополучие с по-ниски нива на вина и срамота до края на проучването. Более того, родители, които просто имали по-високо самосъстрадание в общо (без да минават през подканеното упражнение за самосъстрадание) тоже преживяваха по-малко вина след припомняне на родителската си грешка. Това означава, че самосъстраданието не е само практика за ангажиране, когато се чувствате ниско, но и лично качество, в което е струва да се инвестира за дългосрочен период.

Самосъстраданието ви дава възможност да отговорите на всякакви възприети лични провали и недостатъци – особено в родителството – с усещане за доброта към себе си, напомняне, че всички сме хора, и по-внимателно осъзнаване за това какво наистина чувствате и мислите. Бъде то дългосрочен навик или просто мигновен отговор, колкото повече можете да заемете добра, приемаща и внимателна позиция към себе си, когато се изправяте пред това, което възприемате като лична неадекватност или предизвикателство, толкова повече можете да преформатирате как се явявате като родител по начини, които ви подготвят за по-голямо благополучие.

Добрата новина е, че самосъстрадението е учим навик, който можете да практикувате във всеки момент и може да изглежда като каквото и да е – от медитация до дневници за благодарност и още. Искате конкретно упражнение за начало? Следващия път, когато се изборите с родителска вина и срамота, опитайте простия насочен упражнение за внимателност на д-р Дженifer Уайнберг за насърчаване на доброта и самосъстрадание. Тя препоръчва да опитате тези твърдения за размер:

  • "Да простя на себе си."
  • "Да бъда силен."
  • "Да бъда състрадателен към себе си."
  • "Да науча от опита си."
  • "Да приема себе си такъв, какъвто съм в този момент."
  • "Да бъда търпелив."
  • "Да дам на себе си добротата и състраданието, от които имам нужда."

Previous:

Next: