• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Най-ефективният инструмент за прекратяване на семейен спор, според терапевт

Имам този фантастичен инструмент, който използвам в практиката си, когато виждам семейства или двойки. Той може да спре всяка срязка веднага в нея и дори да помогне да се подсветят нездравословни стилове на комуникация, с които може да се борим. Един от най-полезните ми инструменти, и всичко, което е, е жълт ламиниран лист хартия, наричан "подът". Намерих този инструмент, докато четех книгата Fighting for Your Marriage; той е използван от много терапевти като начин да се накарат хората да говорят по ред, така че всеки човек да бъде чуен.

Подът идва с доста прост набор от правила, които всички трябва да знаем и да спазваме, но често не го правим. Ако имате пода, тогава вие говорите за себе си (не четете мисли); държите изказванията си кратки и след това давате време на слушателя да преразкаже това, което току-що казахте. Ако нямате пода, тогава трябва да слушате това, което говорителят казва, и след това да обобщите това, което чуете (без да аргументирате за своята страна). В теория, звучи доста просто и лесно за следване, но бихте били изненадали колко хора се борят да следват правилата.

Най-трудният момент за семейства и двойки е да слушат и само да обобщат това, което говорителят е казал. Всички изглеждат да искат да се взривяват обратно или да разкажат своята страна на историята веднага. Да се налага да чакате, докато подът е ваш, за да споделите как се чувствате, може да се усети като тортура и служи да ни покаже колко малко слушаме един друг. Когато не трябва да се безпокоим за взривяване веднага, и трябва да повторим това, което сме чули, това може да забави, ако не спре, спор.

Затова това е толкова полезен инструмент за практикуване по ваше време по време на какъвто и да е несъгласие. Бъдете тихи и нека друг човек говори, след това кажете на партньора си какво чухте; след това можете да се чувствате свободни да споделите личните си мисли за това. Просто така:

Говорител: "Бях уплашен, защото се опитвах да ви кажа колко по-лесно щеше да е да зная, че искате да останете по-дълго, преди да купя полетите за Флорида. После казахте, че имам нервен срив, и това ми направи да се почувствам дори по-лошо."

Слушател: "Чувам, че казвате, че бях късен да ви кажа колко исках да остана, и етикетирането на фрустрацията ви като нервен срив беше дори повече навиващо."

Говорител: "Да. Точно."

Сега подът се разменя между партньорите.

Говорител: "Е, не мислех, че това, което поисках, е толкова голям проблем, и да чуя, че вие се фрустрирате веднага, усети се като пререакция от ваша страна."

Слушател: "Чувам, че казвате, че моето бързо раздразнение беше изненадващо и повече от очакваното."

Говорител: "Да!"

Докато тази практика може да изглежда бавно в началото, това не е нещо, което ще трябва да правим в такъв детайл завинаги. Това е просто добра практика да слушате, когато някой друг говори, уверете се, че сте чули, и след това споделете своята страна. Когато прекъсвате или се взривявате веднага, никой от двамата не получава шанс да бъде чуен, и и двамата стават дори по-навивани. Тъй като някои проблеми, които изглеждат като муравеници, могат бързо да се превърнат в планини и неизбежно да развалят отношенията ни. Използването на тази техника може да ни помогне да чуем един друг и да се чувстваме послушани в замяна. Можете да го използвате с всеки в живота си, който е желаещ да го опита заедно с вас. И не мислете, че това се прилага само за бракове; аз го използвам с майка си и приятели винаги.

Необучението как да комуникираме за трудни неща може да ни накара да се борим за развиване на здрави отношения и да издържаме несъгласия. Може да намерим себе си многократно в токсични ситуации или да очакваме от хората в живота ни да могат да четат мислите ни. Каквито и да са симптомите, които преживяваме, добрата новина е, че можем да научим нови инструменти и методи за използване, когато искаме да се бием или да бягаме. Да, дори прости стратегии като метода "подът" ще бъдат трудни за интегриране, така че бъдете търпеливи с вас самите, докато го опитвате. Помнете, ние сме комуникирали (здравословно или не) по определен начин целия си живот; ще отнеме повече от няколко дни, за да променим това.

Адаптирано от Are U OK? A Guide to Caring for Your Mental Health от Кати Мортън LMFT, достъпно от 12 декември 2018 г. Авторско право © 2018. Достъпно от Da Capo Press, отпечатък на Perseus Books, LLC, дъщерно дружество на Hachette Book Group, Inc.