• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Истината за заспиването като майка

Преди да имаме деца, се сдобихме с кученце, което бързо разбрахме, че има „храносмилателни проблеми“. През нощта работех в спешното; денем чистех след него. Нямаше сън.

Четири дни по-късно ветеринарният лекар предложи да качи кученцето, докато той завърши лекарствата си, и аз казах:"Да!" преди дори да свърши. Обадих се на майка ми, докато се прибирах, за да си почина.

Мама:Оставихте кученцето си на ветеринар?

Аз:Да. Можеш да го направиш. Не е ли брилянтен?

Мама:Знаеш, че когато имаш истински деца, не можеш да направиш това, нали?

(Наистина? Това правило ли е? )

Бих искала да ви кажа, че „да си майка не прави съня по-труден“, но имам честно лице и ще можете да кажете, че лъжа. Всъщност, далеч отвъд етапа на новородено, сънят на майката е ударен. В проучване на жени под 45 години, майчинството е единственият определящ фактор, влияещ върху това дали жената е лишена от сън. Добавете факта, че жените по своята същност са по-податливи на безсъние, отколкото мъжете, и има цяло сестринство, будно в 2 часа сутринта.

Защото, ако децата бяха злодеи, саботажът на съня щеше да бъде тяхната суперсила. Виждате ли, лишаването от сън отдавна се използва като форма на „засилен разпит“ (известен още като мъчение) и аз съм доста убеден, че децата знаят това. Четох също, че Европейският съд по правата на човека нарече тази практика „нечовешка и унизителна“, което ме накара да се съмнявам в етиката и чувството на състрадание на моето новородено, когато ставаше в 2 часа сутринта

Така че поне сега знаете защо започваш да полудяваш, когато си изтощен — това е тактика за шпионски изтезания. В резиденцията редовно трябваше да останем будни по 30 часа наведнъж (това беше обучение, не изтезание, Казаха ми) и разбрах, че никога няма да успея като шпионин. Щях да раздам ​​ядрени тайни, само за да подремна [Агент на ЦРУ, четящ тази книга, зачерква името ми от шпионския списък ]. Защото лишаването от сън не играе само с нашите емоции и изпълнителна функция; той нарушава имунната ни система и увеличава риска от злополуки, раздори в отношенията и наддаване на тегло. Децата, които имат недостатъчно сън, са изложени на по-висок риск от затлъстяване, забавяне на ученето и развитието, поведенчески изблици и дори поведение, подобно на ADHD.

От друга страна, както ни казва Ейми Полер в мемоарите си Да, моля, „Един добър нощен сън може да ви помогне да осъзнаете, че не трябва да се разделяте с някого, или сте твърде строги с приятеля си, или всъщност ще спечелите състезанието или играта или ще получите работата. Сънят ви помага да спечелите в живота ."

Мама с две части спи на две стъпки.

Майка ми беше права:хората гледат нависоко, когато искат да настанят детето си при ветеринарния лекар; да спиш като майка просто не е толкова просто. Не мога просто да ви кажа да „приоритизирате съня“ и изведнъж ще получите своите ZZZ, както може да потвърди всеки, който се е загледал в тавана в 1 часа сутринта. Това е особено вярно, ако равновесието или циркадният ритъм на тялото ви са изключени.

Докато Пьолер продължи:„Спи и аз нямаме добри отношения... аз постоянно преследвам съня и след това го отблъсквам. Добрият сън... е изпълнен със страх и разочарование. Когато само аз съм сам с моята неспокойно тяло и ум, чувствам, че целият свят е заспал и го няма."

Така че, за да получите своите ZZZ, трябва да се обърнете към съня от два ъгъла:

1. Външен саботьори на съня, като вашите деца и техните навици за сън, вашия списък със задачи, проекти за късно през нощта и телевизия.

2.Вътрешни фактори, като несинхронизиран циркаден ритъм, стрес и състезателни мисли.

Вътрешните фактори на съня.

Истината е, че колкото и да сте уморени, не можете да насилите себе си да заспиш. Професорът от Харвард д-р Даниел Вегнер демонстрира подобен феномен в известните си експерименти с "бяла мечка". Той каза на участниците специално да не мислят за бяла мечка. Оказа се, че по-трудните участници се опитаха да не като си помислят за мечката, толкова повече не можеха да я извадят от главата си. Сънят е същият – колкото повече се опитвате да го насилвате, толкова по-труден е.

Звучи невъзможно? Не е — с правилните промени. Мислете за съня като колибрите, които дъщеря ми обича да вижда на нашия вътрешен двор. Не мога да насилвам колибри да дойдат, но с подходящата среда можем да сме доста сигурни, че „ако го построите, те ще дойдат“. И така, създавам среда, която е удобна за колибри: безопасно, много вода и храна и обичат да са там. Не можем да принудим заспиването по-лесно, отколкото можем да принудим колибри, но ако средата е благоприятна за съня, тогава най-накрая ще получите своето собствено Поле на мечтите — и останалото, от което се нуждаете.

Извадка от книгата Mom Hacks от д-р Дария Лонг Гилеспи, който ще бъде публикуван на 19 февруари 2019 г. от Hachette Books, подразделение на Hachette Book Group. Авторско право © 2019.