• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Истината за получаване на сън като майка

Преди да имаме деца, взехме кученце, което бързо разбрахме, че има "проблеми с пробавката". Нощем работих в спешния прием; днева почиствах след него. Нямаше сън.

Четири дни по-късно, ветеринарът предложи да настане кученцето, докато завърши медикаментите, и аз казах "Да!" преди да приключи. Обединах майка си, докато се качвах към къщата, за да почина.

Майка: Оставила си кученцето при ветеринара?

Аз: Да. Можеш да правиш това. Не е ли блестящо?

Майка: Знаеш ли, че когато имаш деца, не можеш да правиш това, нали?

(Наистина? Като, това е правило?)

Бих искала да ви кажа, че "да бъдеш майка не внасят Съвсем правилно, че "да бъдеш майка не означава, че сънът става по-труден", но имам честно лице, и ще можете да разберете, че лъжа. Фактически, много далеч от новороденската фаза, сънът на майките получава удар. В проучване на жени под 45 години, факта да си майка беше единственият определящ фактор, влияещ на това дали жена е лишена от сън. Добавете факта, че жените са по-склонни към инсомния от мъжете, и имаме цяло братство, бодно в 2 ч. сутринта.

Защото, ако децата били злодеи, саботирането на съна би било техната суперсила. Виждате ли, липсата на сън дълго е използвана като форма на "подобрено допитване" (или тортура), и съм почти убедена, че децата знаят това. Също прочетох, че Европейският съд за човешки права нарича тази практика "нечовешка и унизителна", което ме накара да се замисля за етиката и състраданието на новороденото ми, когато беше боден в 2 ч. сутринта.

Така че, поне сега знаете защо започвате да лудете, когато сте изтощени – е тактика за шпионска тортура. В ординатурата редовно трябваше да останем бодни 30 часа наведнъж (беше обучение, не тортура, ми казаха), и разбрах, че никога няма да станеш шпион. Щеше да извадя ядрени тайни само за да почина [CIA агент, четещ тази книга, премахва името ми от списъка на шпионите]. Защото липсата на сън не просто играе с емоциите и изпълнителните функции ни; тя смута имунната система и увеличава риска от инциденти, отношениялни конфликти и натрупване на тегло. Деца с недостатъчен сън са при по-голям риск от ожирнелост, ученни и развителни закъснения, поведенчески изблици и дори ADHD-подобно поведение.

От друга страна, както Еми Поелер ни разказва в мемуарите си Yes, Please, "Една добра нощ сън може да ви помогне да разберете, че не трябва да се разделяте с някого, или че сте твърде сурови към приятел, или че всъщност ще спечелите състезанието или играта или ще получите работата. Сънът ви помага да спечелите в живота."

Двучастният "майчин сън" два-стъпков танц.

Майка ми беше права: Хората гледат надолу към молба за настаняване на детето ви при ветеринара; сънът като майка просто не е толкова прост. Не мога просто да ви кажа да "приоритизирате съна" и вие внезапно ще получите вашите ZZZ, както всеки, който е гледал в тавана в 1 ч. сутринта може да потвърди. Това е особено вярно, ако тялото ви равновесие или циркадиен ритъм са извън фаза.

Като Поелер продължи, "Сънът и аз нямаме добри отношения... Постоянно го гоня и после го отблъсквам. Добра нощ сън... е пълна с страх и разочарование. Когато е само аз сама с моето неспокойно тяло и ум, се чувствам, сякаш целият свят е заспал и изчезнал."

Така че, за да получите вашите ZZZ, трябва да адресирате съна от два ъгъла:

1. Външни саботьори на съна, като децата ви и техните навици за сън, вашият списък с задачи, късннощи проекти и TV.

2. Вътрешни фактори, като извън фаза циркадиен ритъм, стрес и бързащи мисли.

Вътрешните фактори за сън.

Истината е, че без значение колко сте уморени, не можете да накарате себе си да заспите. Харвардски професор д-р Даниел Вегнер демонстрира подобен феномен в своите известни експерименти "бял мечка". Той каза на участниците специално да не мислят за бял мечка. Оказало се, че колкото по-трудно се опитвали участниците да не мислят за мечката, толкова повече не можеха да я изхвърлят от главата си. Сънът е по същия начин – колкото повече се опитвате да го накарате, толкова по-трудно е.

Звучи невъзможно? Не е – с правилните промени. Мислете за сън като за колибрите, които дъщеря ми харесва да гледа на нашата веранда. Не мога да накарам колибрите да дойдат, но, с правилната среда, може да сме сигурни, че "ако го изградите, те ще дойдат". Така че, създавам среда, която е приветлива за колибри: безопасна, с много вода и храна, и те обичат да са там. Не можем да накараме сън по-лесно отколкото да накараме колибри, но ако средата е приветлива за сън, тогава накрая ще получите своя Field of Dreams – и почивката, от която имате нужда.

Откъс от книгата Mom Hacks от д-р Дария Лонд Жилпи, за публикуване на 19 февруари 2019 г., от Hachette Books, раздел на Hachette Book Group. Авторско право © 2019.