• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

5 съвета за оцеляване през ваканцията, от които родителите трябва да избягват да губят ума си

Много от нас израснаха с нетърпение очаквайки празничния сезон — подаръците, декорации, вкусна храна, почивка от училище и топлите чувства на семейната сплотеност. Когато станахме родители, споделянето на тези неща с нашите деца трябваше да бъде също толкова вълшебно. И все пак реалността на съвременния празничен сезон - който за родителите започва още на Хелоуин и продължава до Нова година - често е точно обратното на това, което си го представяхме. Затънали сме в подготовката за празнични гости или ваканционно пътуване, планираме изобилие от събития в училище или в общността и се справяме със списък с празнични пазарувания, който съперничи само на Дядо Коледа. Празничната „магия“ обикновено се заменя с прекомерно количество стрес и изтощение.

Според Катрин Джаксън, лицензиран психолог и сертифициран невротерапевт, много от нейните пациенти казват, че са затрупани от стрес около празниците. Изгарянето на родителите е доста често, казва тя.

Но празниците не трябва да са по този начин, уверява Джаксън. Тя и други експерти казват, че проактивните стъпки за управление на стреса може да са всичко, което е необходимо, за да върнем част от онази празнична магия, която всички си спомняме и копнеем за нашите деца.

Ето пет често срещани празнични стресови фактори, които изпитват много родители, заедно с изпитани съвети за справяне както от експерти, така и от родители, които са били там.

1. Перфекционизъм

Кейти Клойд, майка на две деца от Нашвил, Тенеси, изпитва голям натиск да подготви перфектна празнична вечеря.

„Натискът за мен идва от традицията“, казва Клойд, която живее далеч от разширено семейство и смята, че изцяло зависи от нея да създаде празнични спомени за своите момчета, които са подобни на нейните от детството.

И все пак, когато съпругът й предложи, че ще бъде по-гладко и по-малко стресиращо, ако вместо това излязат на вечеря — той предложи китайска храна — тя се поколеба.

„Чувствам толкова голям натиск да направя коледните спомени на децата си супертрадиционни, че не мога да си представя да не приготвя голяма храна и да не седна на масата заедно, за да я изям“, казва Клойд. „Не защото дори ми е приятно. Просто защото това правят майките... нали? Чувствам голям натиск да направя живота на децата си перфектен, особено що се отнася до специални поводи. Не се чувствам толкова виновна, ако объркам произволен вторник, но те получават само толкова много Коледи като деца…”

Как да се справите:

„Родителите получават поредица от съобщения за това какво прави добри родители“, казва Джаксън. „Съобщения от социални медии, членове на семейството, реклами и изображения в медиите и понякога взаимодействия с други родители, онлайн и лице в лице.“

Например, идеално подбрана празнична снимка, която вашият приятел или знаменитост споделя в социалните медии, може да ви накара да почувствате, че всички семейства я имат заедно по време на празничния сезон или че всички освен вас имат парите и богатството да давай „всичко” за празниците.

Джаксън вярва, че социалните медии са може би най-големият виновник по отношение на това, че ни изпращат нездравословни съобщения за това какво означава да си „добър“ родител по време на празниците. Нейният съвет? Задайте реалистични очаквания и помислете за прекъсване на социалните медии по време на празничния сезон.

„Тъй като социалните медии могат да създадат голям стрес за родителите, особено по време на празниците, значително го намалете или избягвайте, за да не сте принудени да купувате артикули, за да се чувствате като добър родител или да се чувствате зле защото не можеш да си купиш конкретни неща“, казва Джаксън.

2. Натиск да пресъздадем магията на нашето детство

Като много родители, Хедър Кларк, майка на две деца от Порт Вашингтон, Ню Йорк, иска да пресъздаде празничната магия за децата си, която помни от детството си. „Усилено се опитвам да възродя възбудените, топли, размити чувства, които тези празници предизвикваха в мен“, казва тя.

За съжаление, реалността на правенето на магия не е толкова проста.

„Имам няколко момента, в които все още ги харесвам“, казва Кларк. „Но най-вече празниците са просто работа, много работа и стрес, време, пари и конфликти.“

Как да се справите:

Тръкът тук, според Ан Лагес, педиатричен психолог от Райли Детско здравеопазване в Индианаполис, е да коригирате очакванията си и да се откажете от традициите, които вече не ви служат.

„В някои случаи нещата се правят за празниците, само защото винаги са били правени по определен начин“, казва Лагес.

Но дори ако една празнична традиция датира от детството ви, да се завъртите на възли, за да я пресъздадете сега, няма непременно да предизвикате сантименталните чувства, към които се стремите. Всъщност, важно е да признаете, че това, че сте харесали нещо като дете, не означава, че детето ви ще или трябва да се чувства по същия начин.

„Традицията може да бъде мощен двигател по време на празниците и понякога може да направи нещата, които трябва да са забавни, да изглеждат като задължение“, казва Лагес.

Добре е да слушате това усещане.

„Ако нещо не е забавно или изглежда, че добавя стрес, вероятно трябва да си отиде“, казва тя.

3. Финансов стрес

Празниците трябва да са време да ценим любимите хора и да им покажем колко много ни е грижа. Вместо това медиите ни бомбардират със съобщения, в които се казва, че най-добрият начин да изразим любов е да плащаме големи пари за материални притежания. Твърде често всичко това се превръща в купуване на екстравагантни подаръци за всеки в живота ни, независимо дали можем да си ги позволим или не.

По време на празничния сезон „финансовият стрес често е стрес номер едно“, казва Джаксън.

И това не са само подаръци за децата! Добавете подаръците, които се очаква да купите за колеги, учители, разширено семейство и други, и ще получите рецепта за изключително количество S-T-R-E-S-S, свързано с пари.

Как да се справите:

Бъдете честни със себе си и семейството си относно бюджета си, казва Джаксън. По-добре е да се справите със стреса на предния край - по време на етапа на планиране - вместо след прекомерно ревностно пазаруване. Разберете предварително какво можете да си позволите и разпределете определена сума за всеки получател от вашия списък. Направете бюджет и се придържайте към него. Може да имате още притеснения, но поне няма да има изненади.

Също така е напълно възможно да се разшири концепцията за подаряване на празници отвъд големите разходи. Ето няколко опции, които да опитате със семейството си:

• Изпробвайте правилото за четири подаръка: Картър използва „правилото за четири подаръка“, за да се съсредоточи върху смислените подаръци и да поддържа разходите под контрол за семейството си. Вместо да получи неограничена купчина подаръци, подредени под елхата, всяко дете получава четири прости подаръка:„нещо, което искаш, нещо, от което се нуждаеш, нещо за носене и нещо за четене“.

• Дайте преживявания вместо неща: „Обществени партита, безплатни дни в музеите и неща, които винаги са безплатни (например разходка в снега в обществен парк) са добри възможности“, казва Лагес. Ако искате да направите тези безплатни опции по-„подарени“, направете книга с купони с преживявания, от които вашите близки да избирате. Те могат да използват малко сега и да запазят останалите за дъждовен (или снежен) ден.

4. В крак с Джоунс

Ако прекарвате време в Instagram или Facebook, може да изглежда, че всеки родител освен вас е в състояние да „направи всичко“ по време на празниците — и да го направи добре. Толкова е лесно да се почувстваме, че се проваляме по някакъв начин, ако не можем да пресъздадем онези перфектни моменти с нашите деца.

Кларк може да се свърже, особено по време на лудост в костюмите за Хелоуин.

„Просто не съм чак толкова хитра майка от Pinterest и това ме кара да се стресирам и да се отчайвам от себе си“, казва тя, споделяйки, че често в крайна сметка облича децата си в купени от магазина костюми и се чувства погълнат от чувство за вина.

Как да се справите:

Повечето родители дори не осъзнават колко много играта за сравнение допринася за стреса, казва Лагес, и след като станат по-съзнателни за този факт, могат да започнат да се отказват от нереалистичните очаквания.

„Понякога родителите изпитват натиск да правят неща [въз основа] на това как смятат, че ще бъдат възприети от другите родители, а не какво всъщност ще бъде най-забавно за децата“, казва Лагес.

Например, „Правенето на бисквитки, достойни за Pinterest, може да впечатли други родители, но може би децата всъщност биха се забавлявали по-забавно да пръскат глазура и да поръсят бонбони навсякъде из купени от магазина или сами нарязват и пекат захарни бисквитки “, казва Лагес.

5. Претъпкани графици

Семействата често се борят с проблема да бъдат разпръснати твърде слабо, казва Лагес. „Семействата се опитват да правят твърде много и да опаковат празничните графици твърде плътно с дейности“, добавя тя.

Причините, поради които родителите се чувстват принудени да опаковат всичко?

„Понякога може да е желание да се опитате да угодите на всички, дори ако е нереалистично да го направите“, казва Лагес. „В други случаи това е просто резултат от добавяне, без да се елиминира нищо.“

Как да се справите:

Кристен Картър, майка на две пораснали деца от Западен Вавилон, Ню Йорк, реши, че най-добрият начин да предотврати прекомерна почивка е да превърне тържествата си в многодневно събитие и да не се фокусира върху празнуването с всички в един и същи ден.

„Съпругът ми и аз решихме, че не можем да направим всичко и да видим всички, които искаме или трябва да видим“, казва Картър. „Преместихме Коледа на 24 декември. Като правим Дядо Коледа и подаръци малко по-рано, бихме могли да се занимаваме спокойно и да не бързаме през деня.“

Традицията започва още преди първият й син да започне училище, а по-малкият й син празнува Коледа на 24 декември през целия си живот.

„Преди да отидат на училище, датата нямаше значение“, казва Картър. „След като започнаха училище, винаги имаше достатъчно почивни дни, за да не осъзнават, че Коледа идва ден по-рано, отколкото за техните приятели.

Картър казва, че тя и семейството й често прекарват Коледа с кола до Пенсилвания, за да бъдат с разширеното си семейство.

В крайна сметка:Грижете се за себе си

Освен да се самоосъзнавате за причините за вашия празничен стрес, може би най-важният (и най-често пренебрегван) начин да избегнете прегаряне по време на празничния сезон е да дадете приоритет на грижата за себе си.

„Това може да изглежда като още едно нещо, добавено към списъка със задачи“, казва Джаксън. „Въпреки това, родителите трябва да направят [самообслужването] част от празничния сезон, която не подлежи на договаряне.

Грижата за себе си около празниците може да изглежда като медитация, молба за помощ или грижа за правилното хранене и упражнения. Можете да мислите за практикуването на грижа за себе си като подарък за себе си, такъв, който определено заслужавате. И както казва Джаксън, ако сте по-щастливи и се наслаждавате повече, ще можете да разпространите тази радост на останалата част от семейството си ... защото истината е, че родителите не могат да се грижат за другите, без да се грижат първо за себе си .