• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Kalsiyum:Genç Kemik Oluşturucu

Ergenlik yıllarında, büyüyen kemikler, hayatın herhangi bir döneminde olduğundan daha fazla kalsiyumu kandan emer. Erken yetişkinlik döneminde kemiklerimiz tortu kabul etmeyi bırakır. Bundan kısa bir süre sonra, kademeli olarak kalsiyum kaybı başlar.

Süt ve Süt Ürünleri

Süt ve süt ürünleri, Amerikan diyetindeki kalsiyumun dörtte üçünü sağlar. Brokoli ve kara lahana gibi diğer gıdalar da kalsiyum içerir. Ancak bu sebzeler vücudun kalsiyumu emme yeteneğini bozan maddeler de içerir.

Önerilen Günlük Kalsiyum Miktarı

Dokuz ila on sekiz yaş arasındaki erkek ve kız çocuklarına günde bin üç yüz miligram kalsiyum tüketmeleri tavsiye edilir. Bu, yaklaşık dört buçuk sekiz onsluk az yağlı süt bardağına eşdeğerdir.

Ne yazık ki, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ergen kızların üçte ikisi bu şartı yerine getirememektedir. ABD Tarım Bakanlığı tarafından yapılan bir ankete göre, giderek daha fazla genç, diğer içecekler (çoğunlukla alkolsüz içecekler) lehine sütten vazgeçiyor. Ankete katılan gençlerin yarısından biraz fazlası, 1970'lerin gençlerinin dörtte üçünün aksine, düzenli olarak süt içtiklerini söyledi.

Kalsiyum Takviyeleri

Ulusal Sağlık Enstitüleri, diyetleri yoluyla yeterli kalsiyum alamayan genç insanlar için takviye kullanımını desteklemektedir. Optimum emilim için bir seferde beş yüz miligramdan fazla alınmamalıdır. Çocuk doktorunuz, uygun dozaj ve dozaj programı konusunda size rehberlik edebilir. Ergenler kalsiyumu nispeten verimli kullandıklarından, tabletleri öğün aralarında almaları en iyisi olabilir.

İyi Kalsiyum Kaynakları

• Süt grubundaki yiyeceklerin çoğu:süt ve sütle yapılan pudingler ve çorbalar gibi yemekler.
• Peynirler:mozzarella peyniri, kaşar peyniri, İsviçre, Parmesan peyniri, süzme peynir.
• Yoğurt.
• Sardalya, hamsi, somon gibi yumuşak kemikli konserve balık.
• Lahana, hardal yeşillikleri, şalgam yeşillikleri, Çin lahanası gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler.
• Tofu, eğer kalsiyum sülfatla işlenirse.
• Kireçle işlenmiş mısırdan yapılan ekmeği.
• Kalsiyum takviyeli meyve suyu, ekmek, tahıl.

Gençlerin Güçlü Kemikler İnşa Etmesinin Diğer Yolları

• Süt ürünleri ve D vitamini ile güçlendirilmiş diğer yiyecekleri yiyin. D vitamini, vücudun besinlerden kalsiyum emilimini artırarak kemik gelişimini destekler. Çoğumuz günlük olarak güneşe maruz kalarak ihtiyacımız olan tüm D vitaminini alırız; ışınlar dahili bir kimyasal reaksiyonu tetikleyerek D vitamini üretir.
• Yeterli kalsiyum alamayan çocuklar için kalsiyum takviyeli süt, portakal suyu, tahıl gevrekleri ve granola çubukları kullanın. Bu ürünlerden bazıları o kadar çok kalsiyum içerir ki, tek bir porsiyon genç bir çocuğu önerilen günlük değerinin yarısına kadar götürür.
• Çocuğunuz süt içmiyor mu? Diyet yoluyla kalsiyum elde etmenin başka yolları da vardır. Oğlunuzu veya kızınızı çikolata aromalı yağsız sütle cezbetmeyi deneyin. Sütü çorbalara, pudinglere, unlu mamüllere, soslara ve yahnilere ekleyerek de maskeleyebilirsiniz.
• Sütün alternatifleri arasında peynir ve yoğurt bulunur . Sekiz ons yoğurt ve iki ons peynir, sekiz ons sütle yaklaşık aynı miktarda kalsiyum içerir ve bu nedenle her biri bir porsiyona eşittir. Ancak yarım fincan süzme peynir mineral açısından daha düşüktür ve yarım porsiyon sayılır.
• Tuza dikkat edin. Kalp hastalığı, böbrek hastalığı ve felç için bir risk faktörü olan yüksek tansiyon (hipertansiyon) ile ilişkisinin yanı sıra, tuz oranı yüksek bir diyet, idrarla atılan miktarı artırarak vücuttaki kalsiyumdan yoksun bırakabilir. Yediğimiz tuzun yaklaşık yüzde 75'i diyetimizdeki çeşitli işlenmiş gıdalara zaten eklendiğinden, bu sadece tuzluk kullanımını kısıtlamak değil, aynı zamanda hızlı gıdaları ve diğer işlenmiş gıdaları da azaltmak anlamına gelir. soya sosu, bulyon küpleri, et yumuşatıcı, tamari sosu ve Worcestershire sosu gibi yüksek sodyumlu çeşniler olarak.
• Fiziksel olarak aktif kalın. Ergenlerin kemikleri ağırlık kaldırma egzersizlerine güçlenerek ve yoğunlaşarak yanıt verir. Koşma, dans etme, köpeği gezdirme, bowling oynama veya zıplama gibi, çocuğunuzu ayağa kaldıran ve hareket ettiren her türlü aktivite işinizi görecektir.
• Tütün veya alkol içmeyin. Sigara ve alkol diğer birçok zararlı etkilerine ek olarak kemik kütlesini azaltır.