Bir Gencin Beslenme İhtiyaçları
Kaloriler
Kızlarda on, erkeklerde on iki yaş civarında iştah artışı, ergenliğin büyüme atağının habercisidir. Ne kadar bir dalgalanma? Diyelim ki, Anne ve Baba buzdolabı kapısının menteşelerini yağlamak ve yatağın altına en sevdikleri atıştırmalıklardan oluşan küçük bir önbellek depolamaya başlamak isteyebilirler.
Kalori gıda tarafından verilen enerjiyi ifade etmek için kullanılan ölçümdür. Vücut, erken ergenlik döneminde, yaşamın herhangi bir döneminde olduğundan daha fazla kalori talep eder.
- Erkekler için günde ortalama 2.800 kalori gerekir.
- Kızlar günde ortalama 2.200 kaloriye ihtiyaç duyar.
Tipik olarak, açgözlü açlık, her zaman olmasa da, çocuk büyümesi durduğunda azalmaya başlar. İri ve uzun boylu ya da fiziksel aktiviteye katılan çocuklar, geç ergenlik döneminde hala artan miktarda enerjiye ihtiyaç duyacaktır. Orta ve geç ergenlik döneminde kızlar erkeklere göre günde yaklaşık %25 daha az kalori alırlar; sonuç olarak, vitamin ve mineral eksikliği yaşamaları daha olasıdır.
Besinler
protein besinleri , karbonhidratlar, ve yağlar yiyeceklerde vücudun enerji kaynağı olarak hizmet eder.
- Her bir gram protein ve karbonhidrat 4 kalori veya enerji birimi sağlar.
- Yağ, iki kattan fazla katkıda bulunur:gram başına 9 kalori.
Protein
Üç besin öğesinden en az endişe duyduğumuz şey proteindir. Önemli olmadığı için değil -vücut ağırlığımızın %50'si proteinden oluşuyor- ama Amerika Birleşik Devletleri'ndeki ergenler ihtiyaç duyduklarının iki katı kadar protein aldıkları için.
En yoğun protein kaynakları arasında gençlerin favorileri bulunur, örneğin:
- Sığır eti
- Tavuk
- Türkiye
- Domuz eti
- Balık
- Yumurtalar
- Peynir
Karbonhidratlar
Nişasta ve şekerlerde bulunan karbonhidratlar, vücudun ana yakıtına dönüştürülür:basit şeker glikozu. Bununla birlikte, tüm karbonhidratlar eşit yaratılmamıştır. Yemekleri planlarken karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri öne çıkarmak istiyoruz. ve basit karbonhidratlar üzerinde sakin olun . Karmaşık karbonhidratlar sürekli enerji sağlar; Bu nedenle, maraton koşucularının ve diğer sporcuların yarışmadan önce büyük kase makarnaları yediklerini sık sık görürsünüz. Bir bonus olarak, birçok nişasta da lif ve çeşitli besinler sağlar. Bunlar gerçekten önemli besinlerdir:doyurucu ancak yağ oranı düşüktür.
- Çoğu beslenme uzmanı, karmaşık karbonhidratların bir gencin kalori alımının %50 ila %60'ını oluşturmasını önerir.
- Öte yandan basit karbonhidratlar, tatlı tadı ve kısa bir enerji patlaması ile bizi baştan çıkarır, ancak sunacakları çok az şey vardır ve diyette en aza indirilmelidir.
Diyet Yağı
Yağ, diyetin %30'unu geçmemelidir. Yağ enerji sağlar ve vücudun yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerini emmesine yardımcı olur. . Ancak sağlık üzerindeki birçok olumsuz etkisinin yanında bu faydaları da göz önünde bulundurulmalıdır. Yağ ağırlıklı bir diyet uygulayan bir genç, aktif olsa bile kilo alacaktır. Günden güne fazla yağ kalorilerini yakmak için bir Olimpik sporcuya yakışan bir antrenman gerekir.
Yağlı yiyecekler, bir arteri tıkayabilen ve sonunda sertleşmesine neden olabilen mumsu bir madde olan kolesterol içerir. ateroskleroz tehlikesi tıkanıklığın kalbe veya beyne giden kan damarlarından birini etkileyerek kalp krizi veya felç geçirmesi. Hayatı tehdit eden bu olaylar genellikle yetişkinlikte daha sonra ortaya çıkmasa da, şimdi ailenizin diyetindeki yağ miktarını azaltarak önlem almaya başlama zamanı.
Diyet yağı, değişen oranlarda üç tür içerir:
- Tekli doymamış yağ — en sağlıklı tür; zeytin ve zeytinyağında bulunur; fıstık, fıstık yağı ve fıstık ezmesi; Kaju fıstığı; ceviz ve ceviz yağı ve kanola yağı.
- Çoklu doymamış yağ - mısır yağı, aspir yağı, ayçiçek yağı, soya fasulyesi yağı, pamuk tohumu yağı ve susam yağında bulunur.
- Doymuş yağ — üçü arasında en kolesterol yüklü olanıdır; sığır eti, domuz eti, kuzu eti, tereyağı, peynir, krema, yumurta sarısı, hindistancevizi yağı ve hurma yağı gibi et ve süt ürünlerinde bulunur.
Ailenizin doymuş yağ alımını toplam günlük kalorinizin %10'undan fazla olmayacak şekilde sınırlamak istiyorsunuz. Diyet yağından alınan günlük kalorinin diğer %20'si, her ikisi de esas olarak bitkisel yağlarda bulunan iki doymamış yağ türünden eşit olarak gelmelidir.
Aileniz çok fazla paketlenmiş ve işlenmiş gıda tüketiyorsa: Besin etiketlerini okumayı alışkanlık haline getirin. Her gün yediğiniz yiyeceklerde ne kadar yağ, şeker ve tuz (sodyum) olduğunu görünce şaşırabilirsiniz. Ve daha uzun raf ömrüne sahip olduğu için, yağ içeren hemen hemen tüm paketlenmiş ürünlerin kısmen hidrojene yağa sahip olması muhtemeldir.
Vitaminler ve Mineraller
USDA yönergelerine dayanan çok yönlü bir diyet, gerekli tüm vitamin ve mineralleri yeterli miktarda sağlamalıdır. Ergenler genellikle günlük kalsiyum, demir, çinko ve D vitamini kotalarını alamama eğilimindedir.
Kan testleri ve çocuk doktorunun değerlendirmesi belirli bir eksiklik göstermediği sürece, besin takviyeleri yerine besinlerden alınması tercih edilir.
Sağlıklı Çocuklar.org'dan Ek Bilgiler:
- Genç Sporcular için Protein
- Enerji için Karbonhidratlar
- Çocukların Fibere İhtiyacı Var:İşte Nedeni ve Nasıl Yapılacağı
- Çocuğunuzun Diyetinde Yağ ve Kolesterol Nasıl Azaltılır
-
Ev ödevi kimsenin günün en sevdiği parçası olmayabilir, ancak çoğu okul çağındaki çocuk için hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Ebeveynler okul sonrası bakıcıları işe aldıklarında, bu görevi denetlemekten genellikle onlar sorumludur. Uygulanan sağlam -
30 ile 36 ay arasında, yürümeye başlayan çocuğunuz büyük bir çocuk oluyor, sizi her gün şaşırtan fiziksel becerilerle. Bu yaşta, Çocuklar her zaman hareket halindedirler ve kolları ve kapı kollarını çevirmek veya üç tekerlekli bisiklet pedal çevirmek -
Yeni doğmuş bir bebeğiniz olduysa, Hoşgeldiniz. Asla katılmak istemediğiniz özel kulübe hoş geldiniz. Sana hoşgeldin diyorum çünkü artık benim kardeşimsin. Başlatma bir kaltak, ama sana söz veriyorum bunun sonunda hiç bilmediğin gücü kendinde bulacak
