Partneriniz Doğum Sonrası Depresyona Girdiğinde Ne Yapmalısınız?
Çoğumuz, bebeğimiz doğduktan sonraki zamanın bir sevinç ve beraberlik dönemi olacağını hayal ederiz. Elbette, zayıf ve bitkin olmayı bekliyoruz, ancak çoğumuz yeni ebeveynliği zayıflatıcı depresyon veya kaygı ile ilişkilendirmiyoruz.
7 yeni anneden 1'inin doğumdan sonra doğum sonrası depresyonu yaşamasıyla, eşlerin kendilerini eşlerinin ruh sağlığını beslerken, aynı zamanda yeni doğan bebeklerini nasıl sakinleştireceklerini ve bebek bezi değişikliklerine ve beslenmelerine ayak uydururken bulmaları nadir değildir.
Doğum sonrası depresyonla mücadele eden birinin partneri olmak çok büyük bir zorluktur. Eşiniz için endişelenebilir, bebeğiniz için endişe duyabilir ve partnerinizin daha iyi hissetmesine yardımcı olma sorumluluğu sizi bunaltabilir. Olanlara karşı kızgınlık ve küskünlük bile hissedebilirsiniz (bu da normaldir).
Doğum sonrası depresyonun tedavi edilebilir olduğundan emin olun. Partnerinizin iyileşmesine yardımcı olmada çok önemli bir rolünüz var ve bunu gerçekleştirmek için atabileceğiniz birçok basit ve anlaşılır adım var.
Rolünüzü Anlamak
Doğum sonrası depresyon, profesyonel yardım gerektiren ciddi bir ruhsal durumdur. Partnerinize teşhis koymak sizin sorumluluğunuzda değildir ve siz onların terapisti değilsiniz. Doğum sonrası depresyona kısmen beyindeki kimyasal bir dengesizlik neden olur ve bu genellikle tıbbi tedavi gerektirir ve bu yönüyle mücadele etmek sizin işiniz değil.
Bununla birlikte, eşinizi desteklemek ve teşhisleriyle başa çıkmalarına yardımcı olmak için oynayacağınız kritik bir rolünüz var. Sonuçta, çoğu zaman evde onlarla ve bebekle birlikte olan sizsiniz ve muhtemelen onların duygusal destek için bel bağladıkları birisiniz.
Doğum sonrası depresyonun en zor yönlerinden biri, bazen eşinizin sizi kendinden uzaklaştırıyor gibi görünmesidir. Doğum sonrası depresyon, birinin öfke ve öfke de dahil olmak üzere sayısız duygu hissetmesine neden olabilir. Bazen bu saldırganlık size yönelik olabilir.
Bu olduğunda, olayları perspektif içinde tutmaya çalışın. Partnerinizin sizinle ilgili haklı hayal kırıklıkları olsa da, size karşı öfkesini ifade etmek ve sizi kendinden uzaklaştırmak onun doğum sonrası depresyonunu ele geçirmektir, bu yüzden bunu kişisel algılamamaya çalışın.
Genel olarak, eşinizin doğum sonrası depresyonuyla uğraşırken ana rolünüz bir dinleyici olmak ve güvenli bir alan sağlamaktır. Bunun anlamı:
- Eşinizi dinleyin ve duygularını yargılamadan ifade etmesine izin verin.
- Duygularını düzeltmeye çalışmayın; hissettiklerini doğrulayın ve elinizden geldiğince empati kurun.
- Eşinizin, hissettikleri için onları suçlamadığınızı anlamasına yardımcı olun; doğum sonrası depresyon ne onların suçu ne de sizin.
- Ortakınızın yaşadıklarının geçici olduğunu anlamasına yardımcı olun.
- Eşinize doğum sonrası depresyon tedavisinin işe yaradığına dair güvence verin, tekrar kendileri gibi hissedecekler.
Partnerinize Yardımcı Olmak İçin Yapabileceğiniz 7 Şey
Doğum sonrası depresyonu yaşayanlara yönelik desteğin elbette duygusal olması gerekir. Ancak eşinizin hayatını kolaylaştırmak ve daha az bunaltıcı hale getirmek için yapabileceğiniz birçok pratik şey var.
Doğum sonrası depresyonu yönetmeyi bu kadar zorlaştıran şeyin bir kısmı, birçok yeni ebeveynin uyku, rahatlama ve hatta sağlıklı bir yemek yeme gibi temel şeyler için hiç vaktinin olmamasıdır. Partnerinizin bunları başarmasına yardımcı olmak ve aynı zamanda onu duygularındaki hız treninde desteklemek çok önemlidir.
Kendinizi Kullanılabilir Hale Getirin
Eşiniz doğum iznindeyken çalışıyorsanız, faturaların ödenmesini sağlamak için mümkün olduğunca çok çalışmaya yönelebilirsiniz. Bu da önemli elbette, ancak kendinizi evde daha erişilebilir hale getirmenin yolları varsa, şimdi tam zamanı.
Belki de partnerinizin uyuması için haftada birkaç gün geç gidebilirsiniz ya da gece yarısı bebekle birlikte kalkabilirsiniz. Belki haftada bir veya iki kez evden çalışabilirsin, böylece daha sık etrafta olursun. Doğum sonrası depresyonla mücadele eden birçok insan yalnızlık ve izolasyon yaşar:Etrafta başka birinin olması bile yardımcı olabilir.
Partnerinize Biraz “Bana Zaman” Verin
Doğum sonrası depresyonun tetikleyicilerinden biri, birinin bebeği olduğunda meydana gelen muazzam kimlik değişikliğidir. Bebek öncesi benliklerinin hiçbir yerde bulunmadığını hissedebilirler ve bu korkutucu ve kafa karıştırıcı olabilir.
Bu yüzden partnerinize biraz “bana zaman” vermek çok yardımcı olabilir. Haftada sadece bir veya iki saat yalnız kalmaları (veya bir hobi edinmeleri veya bir arkadaşlarıyla kahve içmeleri için zaman ayırmaları) bile ruh sağlığı için büyük bir fark yaratabilir.
Evin Etrafında Yardım
Birçok yeni ebeveyn, hem bebeklerine hem de evlerine bakma konusunda mükemmel olma konusunda baskı hissediyor. Ama bu kesinlikle mümkün değil. Eşinizin düzenli bir eve sahip olmanın ne anlama geldiği konusunda daha gerçekçi beklentilere sahip olmasına yardımcı olabilirsiniz (yani, şu anda dağınıklık beklenebilir!).
Ayrıca, mümkün olduğunda devreye girebilir ve yardım edebilirsiniz. Bunu size sorulmadan yapmanız en iyisidir, çünkü partnerinizin size sorması başlı başına bir angaryadır. Ancak, yardımcı olacaksa, nerede devreye girebileceğiniz konusunda bir fikriniz olması için partnerinizle günlük olarak yapılması gerekenlerin bir listesini yapın.
Partnerinizin Uyumasına İzin Verin
Uyku yoksunluğu ile doğum sonrası depresyon arasında bir ilişki vardır, bu nedenle eşinizin uykuyu yakalamasına izin vermek, kendilerini daha iyi hissetmelerinin önemli bir parçası olacaktır. Ancak gerçek şu ki, bebekler çok fazla kesintisiz uykuya izin vermiyor, bu nedenle bebeğinizin düzensiz programı üzerinde çalışmanız gerekecek.
Gece ebeveynliğini ikiniz arasında daha eşit bir şekilde bölmeyi, siz bebeğe bakarken eşinizin kestirebileceği saatleri ayarlamayı veya hafta sonları ya da işe geç gidebileceğiniz günlerde onun geç uyumasına izin vermeyi düşünün.
Partnerinizi Besleyin
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, eşinizin daha dengeli ve iyi hissetmesine yardımcı olabilir. Bir bebeğe bakarken düzenli ve sağlıklı yemek yemek neredeyse imkansız olabilir, ancak bu bölümde eşinize yardımcı olabilirsiniz.
Bebeği beslerken veya emzirirken onlara yemek getirebilirsiniz. Partnerinizin ihtiyaç duyabileceği yerlerde sağlıklı atıştırmalıklar ve içecekler olmasını sağlayabilirsiniz. Henüz yapmadıysanız, eşiniz için yemek pişirip alışveriş yapabilirsiniz.
Partnerinize İyi Bir Ebeveyn Olduğundan Emin Olun
Doğum sonrası depresyonu yaşayan kişilerin iyi ebeveyn olmadıklarına inanmaları çok yaygındır. Yetersiz olduklarına inanırlar, ne yaptıkları hakkında hiçbir fikirleri yoktur ve bir şekilde bebeklerini yüzüstü bırakırlar. Şu anda yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, iş ortağınıza durumun böyle olmadığına dair güvence vermektir.
Ve sadece “Sen iyi bir annesin” deme. Bebeğiniz ve aileniz için her dakika yaptıkları birçok şeye dikkat edin. İşler zorlaştığında bile nasıl sebat ettiklerini gösteren somut örnekler verin ve bebeğinizi sağlıklı ve sevilmiş tutmak için neleri feda ettiklerini vurgulayın.
Kendi Ruh Sağlığınız da Önemlidir
Doğum sonrası depresyon yaşayan birine bakıcı olmak, kendi zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Partnerinizi bu şekilde görmek gerçekten üzücü olabilir. Olanlar için kendini suçlayabilirsin. Ve bakıcı olarak rolünüzde bunalmış ve tükenmiş hissediyor olabilirsiniz.
Bunu tek başınıza yapmak zorunda olmadığınızı unutmayın. Hayatınızda güvendiğiniz başka yetişkinler varsa, özellikle de eşinizin güvendiği yetişkinler varsa, yardım isteyin. Kaç kişinin ailenize yardım etmek istediğine şaşıracaksınız. Gerçekten bir köy alır ve bazen tek yapmanız gereken, ihtiyaç duyduğunuz anda köyünüzün ortaya çıkması için uzanmaktır.
Partnerleri doğum sonrası depresyonda olan diğer eşlerle de bağlantı kurmak isteyebilirsiniz. Doğum sonrası depresyonu olanlar için destek grupları olduğu gibi, sizin gibi insanlar için de destek grupları var. Yüz yüze bir gruba katılmak için zamanınız olmadığını düşünüyorsanız çok yardımcı olabilecek çevrimiçi destek forumları da vardır.
Doğum Sonrası Destek Uluslararası:Babalar için Kaynaklar
Doğum Sonrası Stres Merkezi:Babalara Not
Doğum Sonrası İlerleme:ABD ve Kanada'daki Doğum Sonrası Depresyon Destek Grupları
Her zaman olduğu gibi, eşinizin yaşadığı zorluklar veya yeni bir ebeveyn olmanın zorlayıcı olması nedeniyle şu anda kendi ruh sağlığınızın kötü durumda olduğunu görüyorsanız, yardım için bir terapiste veya danışmana başvurun.
Gebe olmayan ebeveynlerin %2 ila %20'si doğum sonrası duygudurum bozukluklarından muzdariptir ve doğum sonrası depresyonu olan bir eşe bakmak, bunu kendiniz geliştirme riskinizi %50 artırır. Bu nedenle, doğum sonrası duygudurum bozukluğu yaşıyor olabileceğinizi düşünüyorsanız yardım için ulaştığınızdan emin olun.
Verywell'den Bir Söz
Eşinizin doğum sonrası depresyonun karanlık sularında gezinmesine yardımcı olmak, kaydolduğunuz şey değildir ve sizin ve ailenizin yaşadıklarından dolayı hayal kırıklığına uğramış ve cesaretiniz kırılmış olabilir. Bunlar duruma verilen doğal tepkilerdir. Olanlar hakkında hissetmeniz gereken her şeyi hissetmenize izin verin, ancak bu duyguların sizi alt etmesine izin vermemeye çalışın.
Doğum sonrası depresyon yaygındır ve tedavi edilebilir. Ne sizin ne de eşiniz olanlardan sorumlu değilsiniz ve yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Birçok çift bunu yaşar ve çoğu çift sonunda daha güçlü ve dirençli olur.
Doğum sonrası depresyondan kurtulmak mümkündür ve sizin gibi destekleyici ortaklar, eşinizin bunu aşması için ihtiyaç duyduğu temel unsurlardan biridir. Bunu aldınız ve siz ve aileniz iyi olacaksınız.
-
Bir Kitap Nasıl Çalışır? Çocuklar bir kitabın nasıl göründüğü ve hissettirdiği karşısında büyülenir. Onunla ne kadar kolay çalıştığınızı görüyorlar ve onu da çalıştırmak istiyorlar. Yeni yürümeye başlayan çocuğunuz kitaplarla uğraşmanızı izlediğin -
Son zamanlarda, Hastalık Kontrol Merkezi, ABDde yayınlanan bir araştırmayı kaleme aldı. Kadın Sağlığı Dergisi Bu, üreme çağındaki kadınlar arasında günlük multivitamin kullanımının azaldığını buldu. Bu niye bu kadar büyük bir mesele? İki kelime:F -
İstatistikler şu şekildedir:ABD Çalışma İstatistikleri Bürosuna göre, daha yüksek eğitim seviyeleri daha yüksek istihdam oranlarına ve artan kazançlara yol açar. Ancak iş not almaya gelince, tüm öğrencilerin işi kolay değil. Çoğu kişi belirli bir kon
