Neden Tekrar Folik Asite İhtiyacım Var?
Son zamanlarda, Hastalık Kontrol Merkezi, ABD'de yayınlanan bir araştırmayı kaleme aldı. Kadın Sağlığı Dergisi Bu, üreme çağındaki kadınlar arasında günlük multivitamin kullanımının azaldığını buldu. Bu niye bu kadar büyük bir mesele? İki kelime:Folik Asit.
Folik asit nedir?
HKM'ye göre, “Folik asit bir B vitaminidir. Bir kadın hamilelik öncesi ve hamilelik sırasında yeterince folik asit tüketiyorsa, bebeğinde nöral tüp defekti olmasını önlemeye yardımcı olabilir”.
Neden önemli?
Hamile kalmadan önce bile doğum öncesi vitaminleri almaya başlamanın önemli olduğunu duymuş olabilirsiniz. Anlaşılan, almış olsanız bile onları (veya bir multivitamin) alıyor olmalısınız. numara hamile kalmayı planlıyor. Niye ya? Çünkü aslında alabilir aylar Önerilen günlük folik asit dozunu tüketmeden önce, büyüyen bir bebekte nöral tüp kusurlarını önlemeye yardımcı olacak sabit bir kan folat konsantrasyonu oluşturur. Ve, kötü haber - bu konsantrasyonu daha hızlı oluşturmak için multivitamininizi aldatamaz ve ikiye katlayamazsınız.
Yani, Hamile kalmayı planlayıp planlamadığınızı, Eğer sen yapmak kendini fırında bir topuzla bul, yeterli miktarda folik asit ile güçlendirildiğinden emin olmak çok önemlidir. Folat düzeyi düşük olan anneler, bebeklerini bilmeden iki ciddi nöral tüp defekti - spina bifida ve anensefali - riske atıyorlar.
Spina Bifida ve Anensefali nedir?
Ne yazık ki, beyni etkileyen bu kusurlar, omurga, veya omurilik, çoğu kadın hamile olduklarını bile anlamadan önce meydana gelir. CDC anensefaliyi “bebeğin beyin ve kafatası bölümleri olmadan doğduğu ciddi bir doğum kusuru” olarak tanımlar. ne yazık ki anensefali ile doğan bebekler bu durumdan kurtulamazlar. Spina bifida şiddeti değişebilir ve nöral tüp olması gerektiği gibi kapanmadığında ortaya çıkar. omurilik ve sinirlerde hasara neden olur.
Peki, Satıldım. Ne kadar folik asit almalıyım?
Önerilen günlük folik asit dozu 400 mikrogramdır (mcg). CDC, kadınların bu önemli günlük dozu, ya folik asit içeren bir multivitamin alarak elde etmelerini önermiştir. güçlendirilmiş gıdalar yiyerek, ya da ikisini birleştirerek ve her iki dünyanın da en iyisini elde ederek.
Folik asit ile folat aynı şey midir?
Folat birçok gıdada doğal olarak bulunurken, folik asit sentetiktir ve takviyelerde ve güçlendirilmiş gıdalarda kullanılır. HKM'ye göre, sadece folik asit Bilimsel olarak test edilmiş ve nöral tüp kusurlarını önlediği kanıtlanmıştır.
Doğal olarak mı oluşur?
Harika haber! folat yapmak birçok gıdada doğal olarak bulunur ( folik asit , diğer yandan, folatın sentetik bir formudur, gıdalara eklenir). Diyet Takviyeleri Ofisi, folatın “sebzelerde (özellikle koyu yeşil yapraklı sebzelerde), meyve ve meyve suları, Fındık, Fasulyeler, bezelye, Deniz ürünleri, yumurtalar, Süt Ürünleri, et, kümes hayvanları, ve tahıllar.”
Folat süper gıdalarının peşindeyseniz, Çocukken hayallerinize musallat olan tüm yiyeceklerin (diğer adıyla ıspanak, karaciğer, kuşkonmaz ve brüksel lahanası) listenin başında.
Ocak 1998 itibariyle, tüm zenginleştirilmiş ekmekler, hububat, unlar, mısır unu, makarnalar, pirinç ve diğer tahıl ürünlerinin, ürünün her 100 gramına 140 mcg folik asit eklenmesi zorunlu kılındı. Unutulmaması gereken önemli bir nokta, farklı insanların folatı farklı şekillerde işlemesidir. MTHFR enzimi ile ilgili bir gen varyasyonu nedeniyle. TT veya CT genotipli bireyler folik asidi metabolize edebilirken, süreç, bu gen varyasyonu olmayan insanlardan daha uzun sürer. Bu bayanlar için, folik asitli bir multivitamin almak çok önemlidir, çünkü aslında nöral tüp defekti olan bir bebeğe sahip olma riskini %85 oranında azaltabilir. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.
Aşağıdaki tablo, aşağıdakileri içeren yiyeceklerin bir listesini içerir: herhangi biri folat veya folik asit. Yüzde DV (Günlük Değer), folat bakımından en yüksek gıdaların bile (en fazla) yarım önerilen günlük folat porsiyonu. Bu bağlantı, takviye edilmiş yiyeceklerin oldukça kapsamlı bir listesine sahiptir. folik asit . Mısır gevreği seviyorsanız iyi haber - Şanslı Tılsım bağımlılığınızı savunmakta zorlandıysanız, Artık herkesin günlük önerilen folik asit dozunuzu içeren birçok tahıldan biri olduğunu bilmesini sağlayabilirsiniz (Listede muhtemelen daha sağlıklı seçenekler vardır, fazla).
Götürmek
YA FOLİK ASİT ALIN, HANIMLAR! Bebek sahibi olma fikrini eğlendiriyor olsanız da olmasanız da, yeniden üretebiliyorsanız, Bu sadece iyi bir fikir. Eğer sen yapma sonunda hamile kalmak, en sonunda, folik asit alarak kalp hastalığı riskinizi azaltıyorsunuz, felç, ve potansiyel olarak bazı kanserler. Yani, CDC'yi yapmak, vucüdun, ve gelecekteki potansiyel bebekler bir iyilik - multivitaminlerinizin tozunu alın, o enayileri patlatmaya başla, ve günde 400 mg'ınızı alın.
Bir sonraki reco'larımız:
Demir Eksikliği Olan Anemi ve Şanslı Demir Balıkları
15 Sabah Hastalığı Tedavisi
Hamilelikte A Vitamini Ne Kadar Güvenlidir?
-
Bir kez daha, Twitterın harika anneleri ve babaları, ebeveynlik adı verilen bu harika, akıllara durgunluk veren ve bazen çılgınca yolculukta yalnız olmadığımızı hatırlamamıza yardımcı oldu. İşte 11-17 Mayıs 2019 haftası için en iyi ebeveynlik tweetle -
Çocuklarınızla çok zaman geçirecek biri olarak, bakıcınız veya bebek bakıcınız onların yetiştirilmesinde en büyük etkenlerden biridir - tabii ki siz ve eşiniz dışında. Aileniz için doğru çocuk bakıcısını seçmeniz çok önemlidir, ancak bölgenizde bu ka -
Çoğu burun kanaması olduğundan daha kötü görünür. Diğer bir deyişle, burun kanamaları dağınıktır, biraz rahatsız, ve hatta bazen korkutucu, ama genellikle önemli değiller. Bir çocuk arada bir veya daha sık burun kanaması geçirebilir. Çocuklarda en
