Neden Yine Folik Asit İhtiyacım Var?
Son zamanlarda, Hastalık Kontrol Merkezi (CDC), Kadın Sağlığı Dergisi'nde yayımlanan bir çalışma yazdı ve üreme çağındaki kadınlarda günlük multivitamin kullanımının düştüğünü buldu. Bu neden bu kadar önemli? İki kelime: Folik Asit.
Folik Asit Nedir?
CDC'ye göre, "folik asit bir B vitamindir. Bir kadın hamilelikten önce ve erken hamilelik sırasında yeterli folik asit tüketirse, bebeğinin nöral tüp defektli olması önlenebilir."
Neden Önemli?
Hamile kalmadan bile önce prenatal vitaminler almaya başlamanın önemli olduğunu duymuş olabilirsiniz. Oysa, hiç hamile olma planınız olmasa bile onları (veya bir multivitamini) alıyor olmanız gerekir. Neden? Çünkü önerilen günlük folik asit dozunu tüketmenin, büyüyen bir bebekte nöral tüp defektlerini önleyecek stabil bir kan folat konsantrasyonu oluşturması aylar sürebilir. Ve kötü haber - multivitamin dozunuzu iki katına çıkarıp o konsantrasyonu daha hızlı oluşturamazsınız.
Bu yüzden, hamile olma planınız olsun olmasın, eğer olursanız karnınızda bir bebek varsa, yeterli miktarda folik asitle güçlendirildiğinden emin olmak son derece önemlidir. Folat açığı olan anneler, bebeklerini iki ciddi nöral tüp defekti - spina bifida ve anensefali - riskine bilincsizce sokarlar.
Spina Bifida ve Anensefali Nedir?
Maalesef, beynin, omurganın veya omurilik sinirleri etkileyen bu defektler, çoğu kadın hamile olduğunu fark etmeden önce oluşur. CDC, anensefaliyi "beynin ve kemiğin kısımları olmadan doğan bebeklerde görülen ciddi bir doğum defekti" olarak tanımlar. Üzülerek, anensefaliyle doğan bebekler bu durumdan sağlıklı çıkamazlar. Spina bifida şiddet derecesinde değişebilir ve nöral tüpün olması gerektiği gibi kapanmaması sonucu omurilik sinir ve sinirlerde hasara yol açar.
Tamam, İnadım. Ne Kadar Folik Asit Almalıyım?
Önerilen günlük folik asit dozu 400 mikrogram (mcg)'dır. CDC, kadınların bu önemli günlük dozu ya folik asit içeren bir multivitamin alarak, ya da güçlendirilmiş gıdalar yiyerek, ya da ikisini birleştirerek ve her ikisinin en iyisini alarak elde edebileceğini önerir.
Folik Asit Folat ile Aynı mı?
Folat birçok gıdada doğal olarak bulunurken, folik asit sentetik bir formdur ve takviyelerde ve güçlendirilmiş gıdalarda kullanılır. CDC'ye göre, sadece folik asit nöral tüp defektlerini önlemede bilimsel olarak test edilmiş ve kanıtlanmıştır.
Doğal Olarak Mevcut mu?
Harika haber! Folat doğal olarak birçok gıdada bulunur (folik asit ise gıdalara eklenen folatın sentetik bir formudur). Diyet Takviyeleri Ofisi, folatın "sebzelerde (özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler), meyvelerde ve meyve sularında, kuruyemişlerde, baklagillerde, bezelyelerde, deniz ürünlerinde, yumurtalarda, süt ürünlerinde, et, kümes hayvanları ve tahıllarda" bulunduğunu belirtir.
Folat "süper gıda"ları arıyorsanız, çocukluğunuzda kabuslarınızı süsleyen tüm gıdaların (yani ıspanak, ciğer, kuşkonmaz ve bruksel lahanası) listenin başında olduğunu जानकर mutlu olacaksınız.
Ocak 1998 itibarıyla, tüm zenginleştirilmiş ekmekler, çerezler, unlar, mısır unları, makarnalar, pirinç ve diğer tahıl ürünlerine her 100 gram ürün için 140 mcg folik asit eklenmesi zorunlu hale getirildi. Farklı insanlar MTHFR enzimiyle ilgili bir gen varyasyonu nedeniyle folatı farklı işlediğini not etmek önemli. TT veya CT genotipli bireyler folik asidi metabolize edebilir, ancak bu süreç bu gen varyasyonu olmayan insanlardan daha uzun sürer. Bu kadınlar için folik asit içeren bir multivitamin almak son derece önemlidir, çünkü bu, nöral tüp defekti olan bebek sahibi olma riskini %85 oranında azaltabilir. Daha fazla bilgi için buraya bakabilirsiniz.
Aşağıdaki tablo ya folat ya da folik asit içeren gıdaların bir listesini içerir. Yüzde GGD (Günlük Değer) en yüksek folat içeren gıdaların bile önerilen günlük folat hizmetinin en fazla yarısını karşıladığını gösterir. Bu bağlantıda folik asit ile güçlendirilmiş gıdaların oldukça kapsamlı bir listesi var. Çerez severler için iyi haber - eğer Lucky Charms bağımlılığınızı savunmakta zorlandınızsa, artık herkesin, günlük önerilen folik asit dozu içeren birçok çerezin biri olduğunu söyleyebilirsiniz (listede muhtemelen daha sağlıklı seçenekler de vardır).
Özet
FOLİK ASİT ALIN, HANIMLAR! Hamile olma fikriyle oynamanız olsun olmasın, üreme yeteneğiniz varsa, bu sadece iyi bir fikirdir. Eğer hamile olmazsanız, en azından folik asit alarak kalp hastalığı, felç ve potansiyel olarak bazı kanserlerin riskini azaltıyorsunuz. Bu yüzden CDC'yi, vücudunuzu ve olası gelecekteki bebekleri bir iyiliğe davet edin - multivitaminlerinizi tozlayın, onları atmaya başlayın ve günde 400 mcg'nızı alın.
Sonraki önerilerimiz:
Demir Eksikliği Anemisi ve Şanslı Demir Balığı
15 Sabah Hastalığı Tedavisi
Hamilelikte A Vitamini Ne Kadar Güvenli?
-
Çocuk bakımı pahalı. Yıl yıl, ABDdeki ailelerin en büyük yıllık gider kalemi, ortalama 18.000 dolar. Ve ebeveynler her yerde sürekli konuşulan bir konu. 2015 Care.com Raporuna göre, bir çocuk için jüpiterin haftalık ortalama maliyeti 477 dolar, iki -
Bakıcı paylaşmayı mı düşünüyorsunuz? Ödevlerinizi yapmayı unutmayın: Jeni paylaşımları ve paylaşım bakım düzenlemeleri çeşitli lisanslama gerekliliklerine tabi olabilir veya belirli eyaletlerde ve yargı alanlarında yasaklanabilir. Yerel yasaları ve d -
Günümüzde, içen anneler hem kutlanıyor hem de eleştiriliyor. Kötü Anneler gibi filmlerde kahraman olarak tasvir ediliyorlar, ama yüksek riskli içme konusunda artan kadın yüzdesini vurgulayan uzmanlar tarafından horlanıyorlar. Ancak Erkekler, Kadınlar
