• Bebekler
• Aile kurma
• Çocuklar
• Genel ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Yürümeye başlayan çocuklar
• Gebelik

Motivasyon ve Pes Etmemenin Gücü

Kendiniz için bir hedef belirlediniz mi hiç, örneğin forma girmek, onur listesine girmek veya bir takıma seçilmek? Birçok insan gibi, belki harika bir başlangıç yaptınız, ama sonra o itici güçten biraz kaybettiniz ve tekrar motive olmada zorlandınız.

Yalnız Değilsiniz!

Herkes motive kalmak ve hedeflerine ulaşmakla mücadele eder. Sadece kaç insanın diyet yapıp, kilo verip, sonra tekrar aldığını düşünün!

Gerçeklik şudur ki: Ne kadar küçük olursa olsun, bir şeye yeniden odaklanmak, değiştirmek veya yeni bir başlangıç yapmak büyük bir iştir. Ama bu imkansız değil. Doğru yaklaşımla bunu kesinlikle başarabilirsiniz.

Motivasyonu Bulmak

Peki nasıl motive kalırsınız ve hedefinizle yolda kalırsınız? Her şey iyi planlama, gerçekçi beklentiler ve pes etme tutumuna dayanır. Yapmanız gerekenler şunlardır:

Önce hedefinizi bilin. Ana hedefinizi yazıya dökerek başlayın. Ana hedefiniz, gerçekleşmesini en çok istediğiniz nihai şeydir. Örneğin, "Onur listesine girmek istiyorum," "Kara koşu takımına seçilecek kadar fit olmak istiyorum," hatta "Olimpiyatlarda oynamak istiyorum" tümü ana hedeflerdir çünkü hedef koyanın en sonunda görmek istediği şeydir (tabii ki bazı hedefler daha uzun sürer ve daha fazla iş gerektirir). Büyük hayal kurmak sorun değil. İnsanlar böyle şeyler başarır. Sadece hedef ne kadar büyükse, oraya ulaşmak için o kadar çok çalışmak gerektiğini unutmayın.

Hedefi spesifik hale getirin. Belirsiz bir hedeften ziyade, spesifik bir hedef için plan yapmak ve onu kavramak daha kolaydır. Diyelim ki hedefiniz fit olmaktır. Bu çok belirsiz. Neyi başarmak istediğinizi (kas tonu ve tanımı mi, dayanıklılık mı?), neden fit olmak istediğinizi ve ne zaman istediğinizi tanımlayarak spesifik hale getirin. Bu, hedefe ulaşmak için bir plan yapmanıza yardımcı olur.

Gerçekçi olun. İnsanlar genellikle beklentileri makul olmadığı için hedeflerini terk ederler. Belki haftalar içinde, aylar içinde değil, kaslanmış karın kasları beklerler, ya da yıllardır sigara içip kolayca bırakmayı düşünürler.

Maraton koşmak istediğinizi varsayalım. Eğer hiç antrenman yapmadan yarın 42.2 km'lik mesafeyi koşmayı denerseniz, başarılı olmanız pek olası değildir. Ortalama bir insanın o mesafeyi koşması için 4 ay antrenman gerekir! Ama daha büyük risk, o kadar moralinizin bozulmasıdır ki maraton hayallerinizi — ve koşmayı — tamamen terk edersiniz.

Motive kalmanın bir parçası, planladığınız zaman diliminde ne başarabileceğiniz konusunda gerçekçi olmaktır. 15 yaşındaysanız ve zaten bir yıldız kayakçısınız, Olimpiyat kayak takımında yarışmak gerçekçi bir hedeftir. Ama 18 yaşındaysanız ve ilk dersinizi yeni alıyorsanız, zaman tam olarak sizin lehinenizde değildir.

Yazın. Spesifik hedefinizi yazın. Sonra tekrar yazın. Ve tekrar. Araştırmalar, bir hedefi yazmanın, ona bağlılık sürecinin zihinsel bir parçası olduğunu gösterir. Hedefinizi her gün yazın, bu sizi odaklı tutar ve ne kadar istediğinizi hatırlatır.

Küçük adımlara bölün. Herhangi bir değişiklik öz-disiplin ister. Saptırmamak için sürekli dikkat gerekir. Bunu kolaylaştırmanın bir yolu, büyük hedefi küçük adımlara bölmektir. Örneğin, maraton koşmak istiyorsunuz. Şubat ayındaysanız ve maraton Ağustos'ta, bu hazırlanmak için gerçekçi bir zaman dilimidir. 2 mil koşmayı planlayarak başlayın ve ihtiyacınız olan mesafeye kadar kademeli artırın.

Sonra, günde beş porsiyon meyve ve sebze yemek ve belirli miktarda koşmak gibi spesifik günlük görevler belirleyin. Bunları takvime veya planlayıcıya yazın ve yaptığınızda işaretleyin. Ek mil miktarları ve performansı artırmak için görevler (güç ve dayanıklılık için egzersizler) gibi yapılabilir mini-hedefler belirlemek adına bir antrenörden yardım isteyin; bu sizi daha uzak koşmaya motive edecektir.

Sık sık küçük hedeflere ulaşmak kutlanmaya değer bir şeydir. Bu, size güven, cesaret ve koşmaya — veya neyi hedefliyorsanız onu yapmaya — devam etme motivasyonu verir. Bu yüzden kendinizi ödüllendirin!

Motivasyonu Sürdürmek

Hedefinizle kontrol edin. Hedefinizi bir dizi mini-hedefe ve günlük göreve böldüğünüze göre, her gün kontrol edin.

Küçük hedeflerinizi, büyük hedefinizi yazdığınız gibi yazmak faydalıdır. Böylece ne yapmanız gerektiğini takip edebilir, tamamladıkça görevleri işaretleyebilir ve ana hedefe doğru gittiğinizi bilmenin keyfini çıkarabilirsiniz.

Bir görevi başardığınızda, listeden işaretleyin. Kendinize "Hey, 10 mil koştum, hedefimden neredeyse yarım kaldı!" deyin. Hedefinizi koyduğunuzda kendinize vaadettiğiniz bir şeyle kendinizi ödüllendirin. Başarılı hissedin — çünkü öylesiniz! Şimdi hedefinizin geri kalanını başarmak için önünüze bakın: "26 mil için ne yapmam gerekiyor? Antrenman için zamanı nasıl ayıracağım?"

Spesifik adımları yazmanın bir diğer avantajı: İradeniz zayıflıyorsa, odaklanmanızı sağlamak için listenize bakabilirsiniz!

Kaybolursanız hedefe yeniden bağlayın. Eğer saparsanız, pes etmeyin. Kendinizi affedip yola geri dönmek için bir plan yapın.

Yaptığınız her doğru şey için sırtınızı ovun. Ne kadar sapmış olursanız olun, kendinizi yargılaymayın. Değişiklik yapmaya çalışırken çoğu insan sapar — bu sürecin doğal bir parçasıdır.

Günlük görevleri ve mini-hedefleri yazmak burada da yardımcı olur. Şeyleri takip ederek, ne zaman sapıldığınızı hızla fark edersiniz; bu da odaklanmayı ve hedefe yeniden bağlanmayı kolaylaştırır. Bu yüzden hüsran hissetmek yerine, tam nerede ve neden sapıldığınızı bilebilirsiniz.

Eğer sürekli sapıyorsanız? Kendinize sorun: Bu hedefe gerçekten bağlı mıyım? Eğer öyleyseniz, yeniden bağlanın — ve yazılı olarak belirtin. Her şeyi yazma süreci, bir hedefe gerçekten bağlı olup olmadığınızı keşfetmenize de yardımcı olabilir. Örneğin, bir yıldız sporcu olma hayalinden ziyade gerçekle daha ilgili değilsiniz ve yapmak veya olmak istediğiniz başka bir şey olabilir.

Sapmaları, neden bir değişiklik yapmaya çalıştığınızın dersleri ve hatırlatmaları olarak görün. Hata yaptığınızda, bu bir kusur değil — kendiniz hakkında yeni bir şey öğrenme fırsatıdır. Hedefiniz kardeşinizle daha az kavga etmek olsun. Öfkenizin kontrol dışına çıktığını hissettiğinizde, "Şu an bundan bahsedemem" diyip sakinleşmek için zaman ayırmak daha iyi olabileceğini öğrenebilirsiniz.

Pes etme tutumunu koruyun. Hedefinize ulaştığınızı hayal edin: Promosyon elbisenizdeki kaslı siz veya kazanan futbol golünü atan başarılı siz. Kendi görselleştirmeniz, neyi başarmaya çalıştığınızı aklınızda tutmanıza yardımcı olur. Bu, bunun mümkün olduğuna inamanızı sağlar. İrade ve motivasyon düşük olduğunda bu zihinsel resmi çağırabilirsiniz.

Pozitif iç konuşma da tutumunuzu ve motivasyonunuzu artırır. Kendinize "Gerçekten çok çalıştığım için onur listesine girmeyi hak ediyorum" veya "Yüzdiğimde harika hissediyorum — egzersiz planımda iyi gidiyorum!" deyin.

Bir arkadaşla paylaşın. Başka bir destek, sizi destekleyen insanların yanınızda olmasıdır. Koşu arkadaşı, sigarayı bırakma arkadaşı veya benzer bir hedefi olan birini bulun ki birbirinizi destekleyebileceksiniz. Bir hedef arkadaşınız, motive hissetmediğiniz anlarda — örneğin erken sabah koşusu için — tüm farkı yaratabilir.

Gerçekten ihtiyacınız olan zamanlarda birilerinden destek almazsanız, o dostluktan ara vermeniz ve sizin başarılı olmanızı isteyen insanlarla çevremeniz gerekebilir. Örneğin, her Perşembe okuldan sonra bir arkadaşınızın evinde birlikte çalışıyorsunuz, ama şimdi arkadaşınız TV'yi açıyor, arkadaşlarıyla mesajlaşıyor veya telefonda laf salıyor ve çalışmaya başlamanız için yalvarmalarınızı görmezden geliyorsa, yeni bir çalışma arkadaşı bulma zamanı gelmiştir. Arkadaşınız o hedefi paylaşmıyorsa — hatta daha kötüsü, sizi geri tutmaya çalışıyorsa — hedefinizde odaklanamazsınız. Sizinle aynı yolda olanları bulun ve onlarla çalışın.

Pes Etmeyin!

Sağlıksız bir alışkanlığı bitirmek ya da yeni, heyecan verici bir tane yaratmak, hayatlarımızın sorumluluğunu almakla ilgilidir. Bunu yapmak için motivasyon bulmak her zaman kolay olmayabilir, ama her zaman mümkündür. Hedeflerinizi yazıp, programınıza sadık kalarak ve hedefinizi koymanızı sağlayan şeyi hatırlayarak motive kalabilirsiniz. Değişim heyecan vericidir — olmasaydık hepimiz çok sıkılırdik.

Hedeflerinize ulaşmanız için bol şans!