• Bebekler
• Bir Aile Bina
• çocuklar
• Genel Ebeveynlik
• Yenidoğanlar
• Gençler
• Toddlers
• gebelik

Motivasyon ve Vazgeçmemenin Gücü

Hiç kendinize bir hedef belirlediniz mi? fit olmak gibi, onur rulosu yapmak, ya da bir takım için seçilmek mi? Pek çok insan gibi, belki de harika şeyler yapmaya başladın, ama sonra bu dürtünün bir kısmını kaybetti ve tekrar motive olmakta zorlandı.

Yalnız değilsin!

Herkes motive kalmak ve hedeflerine ulaşmak için mücadele eder. Sadece kaç kişinin diyet yaptığına bir bakın, kilo vermek, ve sonra tekrar geri kazanın!

Gerçek şu ki, yeniden odaklanmak, değiştirme, ya da bir şeye yeni bir başlangıç ​​yapmak, ne kadar küçük olduğu önemli değil, önemli bir şey. Ama imkansız değil. Doğru yaklaşımla, kesinlikle yapabilirsin.

Motive Olmak

Peki nasıl motive ve hedefinize doğru yolda kalırsınız? Her şey iyi bir planlamaya bağlı, gerçekçi beklentiler, ve buna bağlı bir tutum. İşte yapmanız gerekenler:

Öncelikle, hedefini bil. Ana hedefinizi yazarak başlayın. Ana hedefiniz, gerçekleşmesini istediğiniz nihai şeydir. Örneğin, "Onur rulosu yapmak istiyorum, " veya "Kros takımına girecek kadar fit olmak istiyorum, " ya da, "Olimpiyatlarda oynamak istiyorum" büyük hedeflerdir, çünkü bunlar hedef belirleyenin görmek istediği son şeydir (tabii ki, bazı hedefler diğerlerinden daha uzun sürer ve daha fazla çalışma gerektirir). Büyük hayal etmek sorun değil. İnsanlar işleri böyle başarır. Hedefin ne kadar büyükse, oraya ulaşmak için daha fazla iş gerekir.

Spesifik yap. Belirli bir hedefi planlamak ve bu hedefe ulaşmak, belirsiz bir hedeften daha kolaydır. Diyelim ki amacınız fit olmak. Bu oldukça belirsiz. Neyi başarmak istediğinizi (kas tonusu ve tanımı veya dayanıklılık gibi) tanımlayarak spesifik hale getirin, neden fit olmak istiyorsun ve ne zamana kadar. Bu, hedefinize ulaşmak için bir plan yapmanıza yardımcı olur.

Gerçekçi yap. İnsanlar genellikle beklentileri mantıksız olduğu için amaçlarından vazgeçerler. Belki de karın kaslarının aylar yerine haftalar içinde parçalanmasını bekliyorlar, ya da yıllarca aydınlandıktan sonra sigarayı kolayca bırakmak.

Diyelim ki bir maraton koşmak istiyorsunuz. Yarın 26,2 milin tamamını antrenman yapmadan koşmaya çalışırsanız, başarılı olman pek olası değil. Ortalama bir insanın bu kadar uzağa koşması 4 aylık bir eğitim alır! Ancak daha büyük risk, o kadar sersemleşirsiniz ki, maraton hayallerinizden ve koşmaktan tamamen vazgeçersiniz.

Motive olmanın bir parçası, planladığınız zaman diliminde neler başarabileceğiniz konusunda gerçekçi olmaktır. 15 yaşındaysanız ve zaten bir yıldız kayakçıysanız, Olimpik kayak takımında yarışmak uygulanabilir bir hedeftir. Ama 18 yaşındaysan ve sadece ilk dersini alıyorsan, zaman tam olarak senin tarafında değil.

Bir yere yaz. Özel hedefinizi yazılı olarak belirtin. Sonra tekrar yazın. Ve yeniden. Araştırmalar, bir hedef yazmanın, onu taahhüt etmenin zihinsel sürecinin bir parçası olduğunu gösteriyor. Odaklanmanızı sağlamak ve ne kadar istediğinizi hatırlatmak için her gün hedefinizi yazın.

Yerle bir etmek. Herhangi bir değişiklik yapmak öz disiplin gerektirir. Yoldan sapmamak için sürekli dikkat etmeniz gerekiyor. Bunu kolaylaştırmanın bir yolu, büyük bir hedefi küçük adımlara bölmektir. Örneğin, Diyelim ki bir maraton koşmak istiyorsunuz. Şubat ise ve maraton Ağustos'taysa, Bu, hazırlanmak için gerçekçi bir zaman dilimidir. 2 mil koşmayı planlayarak başlayın ve ihtiyacınız olan mesafeye kademeli olarak çalışın.

Ardından belirli günlük görevler belirleyin, beş porsiyon meyve ve sebze yemek ve günde belirli bir miktar koşmak gibi. Bunları bir takvime veya planlayıcıya koyun, böylece kontrol edebilirsiniz. Ek mil miktarları için yapılabilir mini hedefler belirlemenize ve performansınızı artıracak görevler için bir koçtan yardım isteyin, örneğin daha uzağa koşmak için motive olmanız için güç ve dayanıklılık oluşturmaya yönelik egzersizler gibi.

Sık ulaşmak, küçük hedefler kutlanacak bir şeydir. Sana güven verir, cesaret, ve koşmaya devam etme motivasyonu - ya da yapmayı amaçladığın her şeyi yapma. Öyleyse kendini ödüllendir!

P

Motive Kalmak

Hedefinizi kontrol edin. Artık hedefinizi bir dizi mini hedefe ve günlük görevlere ayırdığınıza göre, her gün check-in yapın.

Büyük hedefinizi yazdığınız gibi küçük hedeflerinizi de yazmanıza yardımcı olur. Bu şekilde yapmanız gerekenleri takip edebilirsiniz, görevleri tamamlarken işaretleyin, ve büyük hedefinize doğru ilerlediğinizi bilmenin keyfini çıkarın.

Bir görevi yerine getirirken, listenizde işaretleyin. Kendine söyle, "Merhaba, 10 mil koştum, Hedefimin neredeyse yarısına geldim!" Hedefinizi belirlediğinizde kendinize söz verdiğiniz bir şeyle kendinizi ödüllendirin. Başarılı hissedin - öylesiniz! Şimdi hedefinizin geri kalanını gerçekleştirmeyi düşünün:"26'ya ulaşmak için ne yapmam gerekiyor? mil? Antrenmana nasıl zaman ayıracağım?"

Belirli adımları yazmanın başka bir avantajı daha vardır:İrade konusunda zayıf hissediyorsanız, yeniden odaklanmanıza yardımcı olması için listenize bakabilirsiniz!

Kaybederseniz hedefinize yeniden bağlanın. Eğer kayarsan, vazgeçme. Kendinizi affedin ve tekrar yola çıkmak için bir plan yapın.

Doğru yaptığın her şey için sırtını sıvazla. kendini hırpalama, yoldan ne kadar uzaklaşırsan git. Çoğu insan bir değişiklik yapmaya çalışırken hata yapar - bu sürecin doğal bir parçasıdır.

Günlük görevleri ve mini hedefleri yazmak burada da yardımcı olur. Şeyleri takip ederek, Kaybolduğunuzu çabucak anlayacaksınız, yeniden odaklanmayı ve hedefinize yeniden bağlanmayı kolaylaştırır. Bu yüzden cesareti kırılmış hissetmek yerine, tam olarak nerede ve neden yoldan çıktığınızı bilebilirsiniz.

Ya kaymaya devam edersen? Hedefinize gerçekten bağlı olup olmadığınızı kendinize sorun. Eğer sen, yeniden taahhüt et - ve bunu yazılı olarak yap. Her şeyi yazma süreci, gerçekten bir hedefe bağlı olmadığınızı keşfetmenize de yardımcı olabilir. Örneğin, belki de gerçeklerden çok bir yıldız atlet olma fantezisine aşıksın, ve olmayı ya da yapmayı tercih edeceğiniz başka bir şey var.

Fişleri, neden bir değişiklik yapmaya çalıştığınıza dair dersler ve hatırlatıcılar olarak görün. Ortalığı karıştırdığında, onun hata değil - kendiniz hakkında yeni bir şeyler öğrenmek için bir fırsat. Amacınızın erkek veya kız kardeşinizle daha az kavga etmek olduğunu söyleyin. Söylemenin daha iyi olduğunu öğrenebilirsin, "Şu anda bunun hakkında konuşamam" ve öfkenizin kontrolden çıktığını hissettiğinizde sakinleşmek için zaman ayırın.

Tutarlı bir tutum sergileyin. Hedefinize ulaştığınızı gözünüzde canlandırın:balo elbisenizde sıkı bir sizi veya kazanan futbol golünü atan başarılı bir siz. Kendini görselleştirme, başarmaya çalıştığınız şeyi aklınızda tutmanıza yardımcı olur. Bunun mümkün olduğuna inanmanıza yardımcı olur. İrade ve motivasyon düşük olduğunda da zihinsel resminizi çağırabilirsiniz.

Olumlu kendi kendine konuşma, tutumunuzu ve motivasyonunuzu da artırır. Kendine söyle, "Onur sıralamasına girmeyi hak ediyorum çünkü gerçekten çok çalışıyorum" veya "Yüzerken kendimi harika hissediyorum - egzersiz planımda başarılıyım!"

Bir arkadaşınızla paylaşın. Başka bir destek, etrafınızda destekleyici insanlara sahip olmaktır. Koşu arkadaşı bul, sigarayı bırakan arkadaş, veya benzer bir amacı olan başka biri, böylece birbirinizi destekleyebilirsiniz. Bir hedef arkadaşına sahip olmak, sabah erkenden koşmak için kalkmak gibi motive olmadığınız zamanlarda her şeyi değiştirebilir.

Gerçekten ihtiyacın olduğu halde birinden destek almıyorsan, Bu arkadaşlığa bir ara vermeniz ve etrafınızı başarılı olmanıza yardımcı olmak isteyen insanlarla kuşatmanız gerekebilir. Örneğin, Her Perşembe okuldan sonra birlikte çalışmak için arkadaşınızın evine gidiyorsanız, ama şimdi arkadaşın televizyonu açıyor, arkadaşlar mesaj atmak, ya da telefonda gevezelik etmek ve işe koyulmak için isteklerinizi görmezden gelmek, başka bir çalışma arkadaşı bulmanın zamanı geldi. Arkadaşınız bu hedefi paylaşmıyorsa, hedefinize odaklanamazsınız - veya daha da kötüsü, seni tutmaya çalışıyor. Sizinle aynı yolda olan başkalarını arayın ve onun yerine onlarla çalışın.

Vazgeçme!

Sağlıksız bir davranışa son vermek veya yeni bir davranış oluşturmak, heyecan verici olanı tamamen yaşamlarımız için sorumluluk almakla ilgilidir. Bunu yapmak için motivasyonu bulmak her zaman kolay değildir. ama her zaman mümkündür. Hedeflerinizi yazarak motive olabilirsiniz, programınıza bağlı kalmak, ve ilk etapta hedefinizi belirlemenize neyin yol açtığını kendinize hatırlatmak. Değişim heyecan vericidir - onsuz hepimiz çok sıkılırdık.

Hedeflerinize ulaşmada iyi şanslar!