Hur får man mer fibrer i ett barns kost

Småbarn bör äta en kost rik på fibrer för att främja mag hälsa och undvika problem såsom förstoppning - ett vanligt problem i denna ålder . Förstoppning kan komplicera potträning samt orsak allmänt obehag i ditt barn . Den Harvard School of Public Health rekommenderar att ditt barn får minst 19 gram fibrer per dag . Home Instruktioner
1

Servera dina toddler kokta bönor . Bönor är en av de livsmedel rikaste i fiber , för att inte tala protein och vitaminer . Du kan koka dem hela och servera dem som plockmat eller mosa dem i en tjock puré eller dip . Ge tortilla chips eller hel-vete crackers för dunking . Också överväga servering mosad bönsoppa . En halv kopp bönor har ett genomsnitt på 6 gram fibrer .
2

Erbjudande kokt sötpotatis till ditt barn , antingen i kuber, spjut eller skivor , eller i mosade formen . Förbered genom bakning , stekning eller ångande . Låt skalet på . Ett medium sötpotatis innehåller nästan 4 gram fibrer .
3

Servera ärter . Småbarn är ofta förtjust i färska eller frysta gröna ärtor på grund av deras söta smak . De gör också en fin plockmat som småbarn kan utöva sin tång grepp och därmed utveckla sina finmotorik . Gröna ärtor har ca 4,4 gram fibrer per halv kopp .
4

Stew lite frukt . Torkad frukt är en stark källa till kostfiber , men det är inte lämpligt för utfodring av småbarn raka . Eftersom det är så tröga och sega , utgör det en kvävningsrisk. Du kan lösa detta genom att tjuvjakt eller stewing torkad frukt , som mjukar deras textur och gör dem lättare att äta . Du kan puré stuvad torkad frukt för extra enkel servering . Mängden fiber i torkad frukt beror på frukten i fråga - 1 msk russin har 1 gram fiber , 3 katrinplommon har nästan 2 gram fibrer och 2 halvor av torkad aprikos innehåller 1.7 gram fibrer

5

Lägg linfrön . Flaxseeds är rika på fibrer och de är enkelt läggas till ett barns färsk frukt och yoghurt smoothie . Eller strö dem mellan skikten av en mutter smör och sylt smörgås . Mark linfrön kan också röras i havregryn , inbakad i hemlagad granola eller virvlade in i soppan . En matsked linfrö innehåller 3 gram fibrer .
6

Välj fullkorn . Fullkornsris och multigrain spannmål gör bra plockmat för småbarn att lära sig äta själv. Fullkornsris kex kan hjälpa till med barnsjukdomar . Servera fullkorns pannkakor , våfflor och engelska muffins till frukost och göra lunch smörgåsar på fullkornsbröd. Försök betjäna hela korn pasta slätten , som plockmat , i stället för vita standard - mjöl pasta samt . En kopp hel- vete pasta innehåller 5,7 gram fibrer och en enda hel-vete engelsk muffin kommer med 3,7 gram . En kopp kli flake flingor innehåller 5 gram fibrer .
7

Mata din toddler hallon . Hallon är söta , mjuka och lätt att plocka upp med små fingrar . Många småbarn kommer gärna frossa på så många du kan erbjuda . Hallon är också ganska hög i fiber , erbjuder 4 gram fiber per halv kopp .
8

Servera havregryn . En halv kopp havregryn innehåller 3 gram fibrer samt en mängd viktiga vitaminer och mineraler , plus lite protein för att starta upp . Många småbarn älskar sin intetsägande , lite seg konsistens , speciellt när serveras varm .
9

Ät mer bananer . Mash eller slice en och servera den till ditt barn . Du kan frysa hela bananer som en frostig behandling att tjäna i stället för popsicles; Du kan också vina frysta bananer i en mixer för att göra en slaskig dessert . Lägg banan skivor till en mutter smör smörgås i stället för gelé . Ett medium banan kommer med 3 gram fibrer .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv