• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Bästa kalciumrika livsmedel för småbarn och barn

Du vet att kalcium gör din kropp bra, men visste du att det också är avgörande för ditt växande barn? Här är allt föräldrar behöver veta om kalcium för barn, plus hur man ser till att din lilla får i sig tillräckligt.

Vad är kalcium?

Kalcium är en mineral som är viktig för att bygga friska ben, muskler och tänder. Och eftersom ditt barns kropp är i perfekt benbyggande (och muskelbyggande och tandbyggande) läge, är det nu dags att se till att hon får i sig så mycket av detta viktiga mineral som möjligt.

Hur mycket kalcium behöver mitt barn?

Hur mycket kalcium ska du sikta på i din bebis kost? Använd detta som en guide:

• Spädbarn 0 till 6 månader: 200 milligram kalcium per dag (från bröstmjölk eller formel)
• Spädbarn 7 till 12 månader: 260 milligram kalcium per dag (från bröstmjölk eller formel)
• Barn i åldrarna 1 till 3: 700 milligram kalcium per dag
• Barn i åldrarna 4 till 8: 1 000 milligram kalcium per dag

För ett litet barn mellan 1 och 3 år är 700 milligram ungefär två till tre portioner mejeriprodukter dagligen (men kom ihåg att mejeri inte är den enda livsmedelsgruppen som är laddad med kalcium).

Bästa kalciumrika livsmedel för småbarn och barn

Mejeriprodukter är ett av de bästa (och småbarnsvänliga) sätten att hjälpa ditt barn att få tillräckligt med kalcium. Två till tre portioner mejeri kommer lätt att lägga upp till det dagliga målet på 700 milligram kalcium för småbarn. Vart och ett av följande räknas som en portion:

• 1 kopp mjölk (antingen hel- eller lättmjölk baserat på ditt barns behov). För en extra kalciumkick, tillsätt två matskedar av en pulveriserad snabbfrukostblandning.
• 1 kopp yoghurt
• 1½ uns naturlig ost, som cheddar eller schweizisk
• 2 uns amerikansk ost
• 1 kopp glass eller fryst yoghurt

Ändå är mejeriprodukter inte det enda sättet att fylla på med detta så viktiga näringsämne. Är ditt barn allergiskt mot mjölk? Laktosintolerant? Helt enkelt mjölkavillig? Erbjud dessa icke-mjölkfria kalciumkällor till din bebis:

• Kalciumberikade spannmål och bröd
• Kalciumberikad apelsinjuice
• Kalciumberikad rismjölk, sojamjölk eller tofu
• Apelsiner
• Fikon
• Katrinplommon
• Mörkt gröna grönsaker som broccoli, grönkål, ärtor och grönkål. Observera att spenat är utpekat som en bra källa till kalcium för småbarn (en kopp innehåller cirka 200 milligram), men den är också hög i oxalsyra, vilket stör kalciumabsorptionen, så spenatens kalcium är inte lika tillgängligt som det i andra grönsaker.
• Bönor (som kikärter, vita bönor och edamame)

Hur ser jag till att mitt barn får i sig tillräckligt med kalcium?

För att hjälpa ditt barn att få upp kalcium, tänk på dessa tips:

Smyg in mejeriprodukter på tallriken

Är din bebis inte en mjölkälskare? Det finns fortfarande många enkla och läckra sätt att dölja kalciumhaltigt mejeri i ditt barns måltider och mellanmål. Knep att prova:

• Använd mjölk istället för vatten när du gör varm choklad, havregryn, pudding och pannkakor.
• Blanda yoghurt till fruktsmoothies.
• Servera yoghurt som dipp till skivad frukt.
• Strö riven ost på grönsaker, omeletter, tacos och pasta.
• Blanda ost till potatismos eller köttbullar. Det ger en krämig fyllighet men ditt barn behöver inte veta varför.

Lär dig etiketter

Bekanta dig med näringsetikettspråk. För att se om en produkt är en bra källa till kalcium för småbarn, titta på "% dagliga värden" på livsmedelsetiketterna. The Daily Value (DV) står för den rekommenderade mängden av ett näringsämne som en vuxen bör få i sig varje dag.

Även om DV motsvarar en vuxens behov (DV för kalcium för vuxna är 1 000 milligram), kan du fortfarande få en känsla av hur rik en produkt är på kalcium för småbarn genom att hålla ett öga på matens "% dagliga värde". Till exempel, ett livsmedel som ger 5 procent av DV för kalcium i en portion är ett livsmedel med låg kalcium; livsmedel som ger 10 procent anses vara "bra"; de som levererar 20 procent eller mer är en "utmärkt" källa till kalcium.

Glöm inte vitamin D

Utan D-vitamin kan kroppen inte ta upp kalcium. Det gör D-vitamin lika viktigt som kalcium för småbarn.

American Academy of Pediatrics (AAP) rekommenderar att barn mellan 1 och 3 år får 600 internationella enheter (IE) vitamin D dagligen. Ett sätt att se till att ditt barn får sin kvot är genom att låta henne få en lite sol (vår hud gör vitamin D när den utsätts för solens ultravioletta strålar). Men innan du skickar ut din lilla tös för att blötlägga i timmar i sträck, vet att bara några minuters solexponering varje dag borde göra susen.

Du bör också se till att ditt barn äter mat som är rik på D-vitamin, inklusive:

• Mjölk (de flesta märken är berikade med 100 IE vitamin D per kopp)
• Många spannmål
• Lite apelsinjuice
• Lite yoghurt

Livsmedel som naturligt innehåller vitamin D inkluderar:

• Nötkött
• Ost
• Äggula