Hur att följa reglerna för Safe Graviditet Motion
Träning under graviditeten ger många fördelar, bland annat förbättrad sömn , ökad energi , bättre muskeltonus , förbättrad förmåga att klara av förlossningen , och en allmän känsla av välbefinnande , enligt University of Maryland Medical Center . Förr i tiden , många förväntansfulla moms , samt deras läkare , var obekväma med tanken att utöva under graviditeten . Det är nu känt att motion inte ökar risken för missfall i övrigt friska kvinnor , säger Gowri Reddy Rocco , MD , för University of California Riverside; snarare ger regelbunden motion många hälsofördelar . Home Instruktioner
1
Know reglerna . Bringa mycket tid långsamt värmer upp och gradvis nedkylning när du tränar . Använd bekväma och stödjande kläder . Nu är inte tid att ta upp en ny sport som kan innebära en risk för att falla eller trauma , till exempel skidåkning , ridning eller intensiva spel av tennis eller squash . Om du regelbundet utfört dessa aktiviteter innan din graviditet , kan din läkare okej du fortsätter dem så länge du är bekväm . Undvik att få överhettad , och övning i tidigt på morgonen eller sent på kvällen under varma , fuktiga vädret . Utför inga övningar som kräver att du ligga på rygg förbi den 20: e graviditetsveckan , som vikten av din livmoder kan försämra cirkulationen när du är i detta läge .
2
Välj säkra aktiviteter om du är ny att utöva , såsom promenader , simning eller ridning en stillastående cykel , som alla är säkra , aktiviteter skonsamma . Sikta på 30 minuters måttlig aktivitet varje dag för att njuta av de positiva hälsoeffekterna av att utöva under graviditeten , enligt Fråga Alice !, hälsotjänstproduceras och finansieras av Columbia University . Om du redan tränar , hålla utföra din vanliga träning så länge du tycker att det är bekvämt och inte alltför tröttande.
3
Upprätthålla en positiv syn . Detta är inte tid att försöka gå ner i vikt , bygga uthållighet eller på annat inställda poster. Lyssna på din kropp , och inte bli avskräckt om du är trött eller bara inte känner för att utöva vissa dagar .
4
Håll koll på vad du äter och dricker . Du måste kompensera för de kalorier du bränner medan du tränar , så äter cirka 300 extra kalorier per dag . Det är viktigt att stanna hydrerade också. Drick vatten före, under och efter träning för att kompensera för vätskeförlust genom svett . Det tar inte mycket mat för att lägga till upp till 300 kalorier; en extra portion av mejeriprodukter och handfull nötter kommer lätt möta både dina närings och kalori behov .
-
Det är ingen hemlighet att hälsosamt liv är viktigt, men att komma i form när du har barn kan vara svårt. Du kanske slutade träna när du fick barn för att du var trött. Kanske gjorde ditt jobbschema det svårt att klämma in träningspass. Du kanske bar -
Redaktörens anmärkning: Vi vet att det kan vara svårt att uppfostra barn. Det är därför vi är dedikerade till att göra ditt liv enklare med de senaste och bästa föräldraråden och produkterna. Vi ville meddela dig att om du väljer att köpa något av fö -
Med trånga sittplatser på flygplan och livliga vänteområden är flygningen inte den roligaste upplevelsen – och all frustration ökar exponentiellt när du lägger till ett bråkigt litet barn i mixen. Små barn har helt enkelt inte tålamodet för flygplats
