• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur öka ett barns proteinintag

ChooseMyPlate.gov uppger att de flesta amerikaner får massor av protein i sin kost - men det är den feta , bearbetat slag , snarare än den friska , lean slag . Oavsett om du behöver för att öka kvaliteten på ditt barns protein eller helt enkelt lägga till fler proteinkällor till sina måltider , är protein viktigt för cell reparation och tillväxt under barndomen . Barn i åldrarna 5 till 8 år gamla behöver en fyra - uns motsvarande protein dagligen , det belopp du hittar i två ägg . Barn upp till 10 års ålder behöver en fem - ounce motsvarande dagligen . Dessutom, om ditt barn är en idrottsman , kan han behöva extra protein , så fråga din läkare vad som är lämpligt för ditt barns livsstil .
Vad du behöver
magert kött
Friska mejeriprodukter

Vegetariskt protein
kosttillskott ( tillval)
Instruktioner
1

Klipp ut onödiga livsmedel och drycker från ditt barns kost . Hon kommer att vara för full för att ta i extra protein om hon dricker regelbundet juice och läsk eller äter godis , bearbetade snacks och andra tomma kalorier . Om ditt barn är hungrig mellan måltiderna , erbjuder lättare och nyttigare mellanmål som äppleklyftor , grönsaker och hummus eller solrosfrön .
2

Lägg animaliskt protein , om det passar din livsstil . Kött som kyckling , magert nötkött och fisk är tät med protein - ett litet kycklingbröst, till exempel , är en tre - ounce motsvarighet i protein livsmedel gruppen , vilket innebär detta en punkt är tillräckligt för att uppfylla en sju år gammal proteinintagför hela dagen . Som jämförelse , är en liten biff en fyra - uns motsvarande, en lax biff är upp till sex uns motsvarande och tre äggvitor representerar en två - ounce motsvarande .
3

Inkludera friska mejeriproduktermed måtta. Grekisk yoghurt är en proteinrik , hälsosam substitut för dessert . Ost och mjölk kommer också att lägga protein till ditt barns kost , men dessa objekt kan vara mycket fett och natrium , också, vilket kan vara skadligt för ditt barns hälsa , så erbjuder dem med måtta .
4

Införliva bönor, nötter, frön och sojaprodukter i ditt barns måltider . Du behöver inte vara en familj av vegetarianer att njuta bönsoppa eller prova något nytt och intressant som quinoa eller tempeh ( jästa sojabönor ) . Följ ett recept om du är osäker på hur man lagar dessa hälsosamma alternativ till animaliskt protein .
5

Ge näringstillskott på tillfälle, med din barnläkare godkännande . Frukost drycker och barns hälsa skakar kan hjälpa till att öka proteinintag samtidigt som andra vitaminer och mineraler .