• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Friska vanor för ett hälsosamt liv

Du kan hjälpa ditt barn att skapa hälsosam kost och fysisk aktivitet, från början. Om dessa vanor etableras tidigt som en del av din familjs livsstil kommer de bara att bli det naturliga sättet att göra saker på.

Att upprätthålla hälsosamma vanor från början kan hjälpa ditt barn att växa och utvecklas till sin fulla potential och hjälpa hela din familj att undvika livsstilsproblem som kan uppstå senare i livet, såsom övervikt och fetma, diabetes typ 2, cancerformer och högt blodtryck.

Här är några tips som hjälper dig och din familj att leva en hälsosam livsstil.

1. Främja hälsosam kost i ditt hem.
   Barn är mer benägna att utveckla hälsosamma ätbeteenden när de får välja mellan hälsosam mat hemma, så lägg hälsosam mat på din inköpslista och förbered hälsosamma måltider och snacks för hela familjen. Att ha färre livsmedel som läsk, chips och godis i ditt skåp betyder att du inte behöver säga "nej" så ofta till vad dina barn äter.
2. Som en familj, påminn dig om de grundläggande livsmedlen.
   Det här är grönsaker, frukt, fullkorn, magert kött, fisk, fjäderfä- och köttalternativ som bönor, ärtor och linser, och mjölkprodukter med låg fetthalt. Gör din inköpslista från dessa grupper så att det blir lättare att förbereda familjemåltider som inkluderar dem.
   
   Lägg upp en affisch som innehåller denna information i ditt kök eller i ditt kylskåp - du och ditt barn kan göra affischen tillsammans. Kolla in Canadas Food Guide för idéer.
3. Var medveten om serveringsstorleken.
   På så sätt kan du servera lämpliga mängder mat till din familj. Att veta serveringsstorlekar avskräcker dig från att lägga för mycket på dina tallrikar Barn som får följa sin egen aptit väljer i allmänhet rätt mängd hälsosam mat för sina behov.
4. Skillna mellan "vardags" och "ibland" mat.
   "Vardagsmat" är det hälsosamma, medan "ibland" mat är de inte så hälsosamma sakerna som kan innehålla mer fett, natrium eller socker. Ät det bara ibland. Prata med ditt barn om skillnaden mellan "vardag" och "ibland" mat. Sikta på noll söta drycker och fem portioner frukt och grönsaker om dagen.
5. Upprätta rutiner för hälsosam kost.
   Hälsosam kost handlar inte bara om val av mat - det handlar också om att äta regelbundet, förutsägbar grund på ett socialt sätt. Till exempel, det är viktigt att:
   
   • äta frukost varje dag
   • äta regelbundna måltider och flera mellanmål hela dagen
   • äta måltider tillsammans vid bordet istället för framför tv:n
   • ge tillräckligt med tid så att måltiderna kan ätas på ett avslappnat och obehagligt sätt
6. Beröm barn när de väljer hälsosam mat.
   Påminn dem om fördelarna med hälsosam kost. Du är mer benägna att uppmuntra hälsosamma vanor genom att göra måltider roliga - du kan göra detta genom att ge yngre barn positiv feedback. Till exempel, du kan försöka säga, "Wow, du valde en banan till morgonmat! Utsökt". Du kan också säga saker som, "Att dricka mjölk hjälper till att hålla benen starka".
   
   Involvera ditt äldre barn i att göra hälsosamma matlådor och mellanmål. Uppmuntra honom att förbereda dessa livsmedel själv, och be honom att hjälpa dig att förbereda familjemåltider. Ha en mängd hälsosamma livsmedel tillgängliga för ditt barn att välja mellan, så du behöver inte oroa dig för hans val.
7. Gör fysisk aktivitet till en del av vardagen.
   Många tror att att vara aktiv betyder att man sportar eller tränar hårt, men det är bara ett sätt att vara aktiv. Till exempel, du kan uppmuntra ditt barn att gå till skolan eller en väns hus istället för att ta bilen en kort sträcka, gå med hunden istället för att titta på tv, och använd trappor istället för hissar eller rulltrappor. Var en förebild och välj att vara aktiv för att visa ditt barn hur lätt det kan vara. Ta en stund att märka och kommentera när ditt barn väljer daglig fysisk aktivitet.
   
   Du kan också uppmuntra fysisk vardag genom att säga saker som:
   • "Det är dags att leka ute nu".
   • ”Hunden behöver träna lite på att hämta. Det vore fantastiskt om du kunde gå ut och kasta bollen till henne ”.
   • "Låt oss gå till affären".
   • ”Du gjorde ett fantastiskt jobb med att dra bort ogräset ur trädgården. Det är fantastiskt när du hjälper ”.
   • ”Du åkte riktigt långt på din cykel idag. Bra gjort!"
8. Njut av fysisk aktivitet som familj.
   Ni kan cykla tillsammans, eller ha ett familjebesök i parken för att kasta en frisbee eller sparka en fotboll. Prata om dessa som roliga aktiviteter snarare än träning. Utomhuslek är i allmänhet mer aktiv än inomhuslek, så få ut det mesta av utomhustiden.
9. Ge barn - särskilt äldre barn - möjligheter att prova olika sporter och sätt att vara aktiva.
   Detta kan innefatta olika sporter eller aktiviteter i skolan eller utanför skoltid. Stöd ditt barn genom att se hennes lek, och gör det lätt för henne att delta genom att ta med henne till spel och träna, Du kan också visa stöd för henne och hennes team genom volontärarbete för att hjälpa till. Detta är en stor uppmuntran och kan öka sannolikheten för att hon fortsätter att vara med.
10. Begränsa den tid ditt barn spenderar på skärmbaserade aktiviteter.
    Detta inkluderar tid att titta på TV och DVD, och spela dator och andra elektroniska spel.
    
    Vår artikel om skärmtid och barn har aktuella riktlinjer för skärmtid för barn i olika åldrar.
11. Uppmuntra ditt barn att värdera sin kropp för vad den kan göra, snarare än hur det ser ut.
    Försök att inte uppmärksamma ditt barns vikt för mycket, även om du är orolig för det. En sund kroppsbild är särskilt viktig för tonåringar, som kanske tänker mycket på hur deras kropp ser ut.
12. Föregå med gott exempel.
    Föräldrar som har en hälsosam kost och är fysiskt aktiva är mycket mer benägna att uppmuntra samma vanor hos sina barn. Kom ihåg modellens kraft - ditt barn lär sig mest av det du gör själv, inte från det du säger till henne att göra. Lev som du lär!

© Raising Children Network Limited, återges med tillstånd.

Resurser och länkar:

HealthLink BC:Om hälsosamma vikter - innebörden av hälsosamma vikter i British Columbia
HealthLink BC:Screening for Weight Problem
Health Canada:Canadas Food Guide