• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Att göra familjens måltider trevliga

Med hektiska scheman, Det kan vara utmanande att få hela familjen att sitta tillsammans tillsammans med en utsökt måltid. Men en vanlig familjemåltid är värt ansträngningen.

Fördelar med familjens måltider

Oavsett om det är en kvällsmiddag eller en speciell söndagslunch, Att avsätta måltider där familjen samlas ger alla en chans att komma ikapp och umgås med varandra. Ditt barn kan också lära sig mycket om mat och äta genom att titta på vad du gör vid måltiderna. För yngre barn, äta med resten av familjen hjälper dem att lära sig goda bordsskick och matvanor. Det kan också hjälpa ditt barn att lära sig att kommunicera, när han turas om att prata och lyssna. Och titta på resten av familjen gräva i kan uppmuntra kräsen ätare att prova nya livsmedel.

Här är några sätt att göra familjen måltider roligare.

Avsätt regelbundna tider för att äta tillsammans
När du anger dessa tider i ditt veckoschema, du är mer sannolikt att vara där. Ha din måltid vid ett bord, med tv och telefoner avstängda, kan göra den här tiden ännu mer speciell. Barn kan hjälpa till genom att duka och till och med dekorera det med blommor från trädgården eller hemgjorda bordsmattor.

Ibland planeras aktiviteter nära måltiderna. Du kan fortfarande äta tillsammans genom att ta en picknick eller påsmiddag till receptionen, hockeyrink eller fotbollsplan.

Minska ruset
Att ge cirka en halvtimme till familjemåltiden ger dina barn gott om tid att äta. De får chansen att prova nya livsmedel och utveckla goda matvanor. Detta ger dig också tid att koppla av, chatta och njut av din familj.

Få alla inblandade
Att involvera din familj i att välja och förbereda måltiden ökar chansen att de äter den. Det kan också hjälpa kräsenätare att prova nya livsmedel.

Använd måltider som en chans att prata
Familjemåltider kan vara ett bra sätt att hänga med i vad alla gör. För att undvika grymtande eller ett-ordssvar försök att ställa frågor som behöver mer än ett ja-eller-nej-svar. Till exempel, "Berätta en cool sak som hände i skolan idag". En annan idé kan vara att alla turas om att dela med sig av något gott och dåligt om sin dag.

Uppmuntra till gott beteende
När dina barn använder bra manér, berätta för dem vad de gör bra. För att förstärka bra beteenden som att säga ”snälla” och ”tack” kan du använda stjärnor på ett diagram, ett mynt i spargrisen, eller en framgångssång. Använd inte mat, dessert eller godis som belöningar.

Var kreativ med måltider
När du har tid och möjlighet, ha kul med måltiderna och ge alla en anledning att vara där. Till exempel, du kan:

• gör frukosten till din middag med ägg, pannkakor och färsk frukt
• ha en picknick, på din bakgård eller på vardagsrumsgolvet
• bjud in en speciell gäst på middag, som en vän, morförälder eller granne. Detta kan också vara ett bra sätt att lära känna ditt barns vänner
• skapa en måltid med ett tema - till exempel mat från ett annat land, kanske ett land med ett språk ditt barn lär sig i skolan

Du kan göra familjens måltider till något som hela familjen ser fram emot.

© Raising Children Network Limited, återges med tillstånd.

Resurser och länkar:

HealthLink BC:Hälsosam kost för barn
HealthLink BC:hälsosam kost:hjälper ditt barn att lära sig hälsosamma kostvanor
Better Together BC:A hands on approach to family, mat och kul
Friska familjer BC:Tillbaka till skolan kan göras bättre tillsammans
Friska kanadensare:Matlagning med barn