10 sätt att uppmuntra smarta mellanmål
Att uppfostra barn med hälsosamma matvanor blir svårare för varje dag. Vi lever i en förbearbetad och färdigförpackad värld, och att få barn att välja hälsosamma mellanmål kan vara en riktig utmaning.
Om dina barn hellre vill gå igenom snabbmaten än att ta ett hälsosamt mellanmål, kanske du vill ta lite tid och uppmuntra hälsosammare matvanor. Dessa 10 tips kan uppmuntra dina barn att äta hälsosamt nu och utveckla hälsosamma matvanor för en livstid.
Skala färska grönsaker och förvara dem i kylen. Paketera dessa hälsosamma mellanmål med lika hälsosamma dippar som dressing med låg fetthalt, hummus eller grekisk yoghurt.
Byt ut din kakburk mot en skål med färsk frukt. Förvara skålen på bänken vid dörren så att barnen kan ta ett hälsosamt mellanmål på väg ut genom dörren.
Välj färdigförpackade mellanmålspåsar med chips, kringlor och andra snacks. De mellanmålstora påsarna gör det lättare att kontrollera portionerna.
Gör din egen hälsosamma spårmix med torkad frukt, nyttiga nötter och andra roliga ingredienser. Förpacka spårblandningen i förvaringspåsar med dragkedja eller förvara dem i ditt barns matlåda.
Blanda färsk fruktjuice med grekisk yoghurt för en hälsosam smoothie. Förvara en kanna i kylen för ett mellanmål när som helst eller placera en spillsäker smoothiebehållare i ditt barns lunchhink.
Gör en stor skål med luftpoppade popcorn och krydda med färska örter och kryddor. Håll skålen vid TV:n för hälsosamma mellanmål och spara några till senare.
Njut av en hälsosam frukost med hemgjorda fullkornspannkakor. Blanda din egen smet med fullkornsmjöl och rör sedan ner färsk frukt för extra smak.
Förvara delikötter med låg fetthalt, vit köttkalkon och hårdkokta ägg i kyllådan. Barnen kan ta ett hälsosamt mellanmål när de kommer hem från skolan och dela smaken med sina vänner.
Smyg in hälsosam mat i dina desserter genom att ersätta lite av smöret eller matfettet med äppelmos. Minska mängden socker i dina recept genom att lägga till naturligt söta blåbär, aprikoser, persikor och annan frukt.
Byt ut ohälsosam sockrad och sockerfri läsk med en blandning av seltzervatten och 100 % färsk fruktjuice. Barnen kommer att älska bruset och den fantastiska smaken.
Du behöver inte låta ditt barn bli en statistik i en värld där fetma ökar i en alarmerande takt. Genom att göra några enkla förändringar i hur din familj lever kan hjälpa dina barn att undvika långvariga hälsoproblem.
Mer information och resurser om hälsosam kost för barn och tonåringar:
-
Småbarn och övergångar går ihop som jordnötssmör och ketchup – som i, det gör de inte. Ta mitt litet barn som hämtas från förskolan till exempel. Han springer vanligtvis ut genom dörren och slår mig, inte för att han inte är glad över att se mig, för -
Varför behöver jag ta hand om min kropp? Att lära sig att ta hand om din kropp är en del av din uppväxt. När du blir äldre, din kropp kommer att förändras när du blir kvinna. Detta kallas puberteten. Under puberteten, du kommer att få: fet hud oc -
Det är kontroversen som bara inte kommer att dö:Hur säker är din bebisflaska? Läs vidare för att skära igenom hypen. Varför finns flaskor i nyheterna? Ett utslag av återkallelser av leksaker har satt barnsäkerhet högst upp i föräldrarnas sinnen, och
