Hur man planerar en hälsosam kost för barn
Barn behöver en balanserad , näringsrik kost för friska mentala och fysiska utveckling . Planering av rätt kost för ditt barn behöver inte vara svårt . Erbjud ditt barn en rad olika livsmedel i alla rekommenderade livsmedelsgrupper för att uppmuntra hälsosamma vanor . Home Instruktioner
1
Ät en hälsosam kost själv . Barn lär sig genom imitation och kommer naturligtvis att vara nyfiken på vad som finns på din tallrik . Låt dina barn se dig äta massor av färsk frukt och grönsaker , magert kött och fullkornsprodukter , och de kanske vill prova det själva . Drick mycket vatten och hålla skräpmat , söta godsaker och läsk till ett minimum . Uppmuntra hela familjen att sitta ner och äta måltider tillsammans . Servera samma hälsosamma rätter för alla och regelbundet prova nya hälsosamma livsmedel tillsammans . Gör måltiderna en trevlig limning upplevelse .
2
Håll dig till rekommenderade riktlinjerna för dagligt intag av socker och salt . American Heart Association rekommenderar inte mer än 3 teskedar socker per dag för ett barn . Var medveten om " dolt " socker i livsmedel som bröd , konserver och ketchup . Riktlinjer för maximal saltintag för ett barn beror på ålder . Snabbmat och bearbetade måltider har normalt massor av natrium samt stora mängder fett och socker . Undvik dessa och välja färska eller frysta grönsaker i stället för burk . Gör det lättare att välja låg salthalt eller reducerad natrium livsmedel genom att få in vanan att läsa alla livsmedelsförpackningar innan du sätter något i din varukorg .
3
Ge ditt barn den rekommenderade mängder frukt och grönsaker , fullkorn , protein och mejeri . Småbarn och förskolebarn ska ha två portioner frukt och grönsaker, fyra portioner av fullkornsprodukter , två portioner av protein och tre portioner av mejeri varje dag . Skolåldern barn bör ha ett brett utbud av dessa livsmedel och massor av olika frukter och grönsaker .
4
Fylla på nyttiga snacks istället för skräpmat . Ersätt läsk , chips och godis med frukt, fullkorns snacks , vatten och mjölk . Dina barn kommer att vänja sig nå för något näringsrik när de är hungriga mellan måltiderna . Om det inte finns någon skräpmat i huset , kan de inte äta det .
5
Ange ditt barns kön , ålder , längd, vikt och aktivitetsnivå i Health äter planen Calculator från Baylor College of Medicine . Klicka " Beräkna " att generera de näringsämnen och energi ditt barn behöver för att utveckla och bibehålla en hälsosam vikt . Använd denna information när du planerar ditt barns måltider . Till exempel, en 4 -årig pojke som är 40 inches tall , väger 40 pounds och spenderar ungefär en timme om dagen gör fysisk aktivitet såsom löpning eller cykla bör äta 1600 kalorier per dag , inklusive 2 koppar grönsaker, 5 uns av spannmål och 22 gram oljor.
-
Är du redo för en explosion av tillväxt och utveckling? En 4 månader gammal baby börjar nå några stora milstolpar som gör att hon kan utforska sin värld – och du – på ett helt nytt sätt. Hon kan göra mer fysiskt, men hon utvecklar också en riktig per -
Sociala medier och barn. Gah! Finns det något mer skrämmande för en förälder? Från nätmobbning till rovdjur online, det verkar som om farorna med sociala medier för barn är oändliga. Men här är grejen:Det är inte Snapchat, TikTok och Instagram som sk -
För alla föräldrar som har skickat iväg ett barn till skolan och undrat om han eller hon är redo, den här videon från Fisher-Price är för dig. A Film By You påminner oss om att våra barn lär sig genom lek från det ögonblick de föds. Som jag har sett
