• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Få ditt barn att äta frukost

Prova dessa goda och hälsosamma frukostidéer för att få ditt barn att äta denna viktiga morgonmåltid.

Varför frukost är viktigt

En hälsosam frukost ger barn den energi de behöver för att hantera sina hektiska dagar. Barn som äter frukost kan koncentrera sig på att leka, inlärning, komma ihåg och lösa problem bättre.

Forskning visar att en hälsosam frukost kan hjälpa barn att prestera bättre i skolan.

Frukostätare tenderar också att:

• har bättre skolgång än de som regelbundet hoppar över frukosten
• vara mindre benägna att äta mycket natrium, söt eller fet mat, vilket hjälper dem att hålla en hälsosam vikt.

Hur ser en hälsosam frukost ut

En hälsosam frukost måste ha en balans av kolhydrater, protein och fett för att hålla energinivåerna stabila hela morgonen. En kombination av livsmedel från 3 av de 4 livsmedelsgrupperna hjälper till att uppnå denna balans.

Barn och tonåringar i skolåldern kan välja mellan alternativ som havregryn, granola, lågsocker fullkornsflingor, kokta ägg, omelett, fullkornsbröd med jordnötssmör eller ost, frukt och naturlig yoghurt.

Visste du?
Att välja hälsosam mat och äta tillräckligt med frukost hjälper ditt barn att ta sig igenom morgonen. Mycket bearbetad, söta spannmål ger inte rätt balans av näringsämnen och får henne att känna sig hungrig förr.

Frukostidéer för att uppmuntra motvilliga frukostätare

Du är en viktig förebild när det gäller att äta. Att visa dina barn att frukosten kan vara god och att den är en viktig del av din dag är ett bra sätt att uppmuntra dem att äta den. Här är fler frukostidéer för att uppmuntra till hälsosamma matvanor på morgonen:

• Gör frukost till en tid att sitta och äta med dina barn. Att vara ett bra exempel är ett kraftfullt sätt att ändra sina vanor.
• Om ditt barn säger att han inte är särskilt hungrig på morgonen, prova att göra en hälsosam smoothie, med mjölk och/eller yoghurt och inkludera färsk eller fryst frukt, till exempel banan, jordgubbar eller blåbär.
• Ett annat alternativ är att ditt barn äter en liten måltid hemma, till exempel en liten skål havregryn eller en bit fullkornsbröd med nötssmör. Du kan sedan ge ditt barn ett hälsosamt mellanmål att äta innan skolan börjar - till exempel en smörgås eller någon naturlig yoghurt med frukt.
• Om ett hektiskt morgonschema hindrar frukost, försök ställa in ditt barns larm 10 minuter tidigare, eller packa ditt barns väska och lägga ut hennes kläder kvällen innan. Du kan till och med göra frukost nästa dag klar kvällen innan - blanda pannkakssmeten och ha den redo för morgonen eller gör ägg- och veggiefrittatas i en muffinsform för att värma dem i mikrovågsugnen.
• Ibland kan barn vara kräsenätare och svara bättre vid måltiderna om maten är bekant. Erbjud ditt barn hälsosamma frukostmatar som du vet att de gillar.
• Äldre barn och tonåringar kan vägra att äta frukost som ett sätt att visa sin oberoende. Försök att inte göra en stor grej om detta. Du kan föreslå att ditt barn provar något av ovanstående tips och ta favoritmat som är bärbar att ha på skolresan istället. Ditt barn kanske också gillar att välja sina egna hälsosamma frukostalternativ när de handlar.

Visste du?
En ny studie visade att barn som hoppade över frukost hade större sannolikhet att ha föräldrar som inte uppmuntrade dem att äta på morgonen.

Näringsfördelar med frukost

Att äta frukost kommer att ge ditt barn energi och få sin ämnesomsättning igång. Det kommer att hjälpa hennes kropp att använda maten hon äter mer effektivt under hela dagen. Efter en natt utan mat, som en bil utan gas i tanken, din kropp har inte den energi den behöver. Det är därför vi behöver fylla på bränsle innan vi tar oss an dagen.

© Raising Children Network Limited, återges med tillstånd.

Resurser och länkar:

HealthLink BC:hälsosam kost för barn
HealthLink BC:Hjälp ditt barn att lära sig hälsosamma kostvanor