High- kalorij , - Energy lunch paket Ideje za Teen Boys
Najstnikov potrebujejo veliko kalorij . HealthyChildren.org poroča, da teen fantje zadeli rast Izbruh v začetku pubertete in da jih potrebujejo , da bi jedli približno 2800 kalorij na dan za kompenzacijo . Fantje , ki so višji ali več aktivnih bodo potrebovali še več kalorij . Vendar pa je pomembno , da se te kalorij iz pravih virov . Kosila in druge jedi naj bi dobili svoje kalorij iz prehranskih hrane, bogate z beljakovinami , ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami .
Burritos
Veliko teen fantje radi dobro Burrito . Jezdrava , tako da vaše teen gets prehrane , ki jo potrebuje , hkrati pa dobili kalorij , potrebnih za njegovo energetskih ravneh narediti . Izberite zaviti polnovredno za počasno sproščanje energije in ga vstavite z kakovostnih beljakovin , kot pusto govedino, bizona ali piščanca. HelpGuide.org pravi teens potrebovali 45 do 60 gramov beljakovin na dan , da raste zdravo mišice . Dodaj zdrave maščobe za burrito , kot je avokado, ki bo zagotovila veliko kalorij za energijo . Preskoči prelivi , kot so kislo smetano ali sir , ki so lahko nasičene ali trans maščob . Dodajte veliko zelenjave , kot papriko , čebulo, solato in paradižnikom , da bopopoln obrok .
Zdrava Pizza
Najstniki radi pico , vendar je večina pizze ni dobro za njih . Pizza ima nezdrave količine sira in mesa , inskorja zajema rafinirano moko in sladkor . Lahko , da vaš najstnik , kaj ima rad v bolj zdravo različico. Izberite skorjo celih zrn ali naredite sami iz nič . HealthyChildren.org pravi kompleksni ogljikovi hidrati , kot so cela zrna so bistvena za energijo za najstnike . Dodaj nizko sladkorja marinara omako in ko je vrh z nizko vsebnostjo maščob ali celo vegansko sira. Vegetarijanske alternative so narejeni iz soje ali oreškov , in so nižje v maščobe in imajo dodatne hranilne snovi . Vrh pica z veliko zelenjave , kot so gobe , čebulo , papriko in celo brokoli . Več zelenjave lahko dodajate ,več vlaken vaš teen bo dobil , kar mu bo pomagalo , da uravnavajo krvni sladkor in ohraniti raven energije .
Sandwich ali ovijte
Sendviči in obloge so super, on- the- go hrano za vaše aktivno najstnik , in jih lahko naložite z veliko okusnih , hranljivih živil . Kot vedno , začnete z izbiro celih zrn kruha ali zaviti . Dodaj pusto beljakovin kot narezanega purana , rostbif , ali pršut in na vrhu z zdravih maščob , kot avokada rezine ali pokapajte z olivnim oljem . Humus jedobra izbira za širjenje namesto mastnih majoneze . Humus ima veliko beljakovin in vlaknin , in to je naravno nizko vsebnostjo maščob . Prav tako je bogata z železom , ki HelpGuide.org pravi fantje morali podpreti svoje vse večje organe . Stlačiti svoje sendvič ali zaviti z veliko zelenjave , kot so paprike , solate , kumare, paradižnik in čebulo za vlakna in različnih vitaminov in mineralov .
Popražimo
Skip nezdravo Chinese takeout in se zdravo različico si sam za kosilo . Sloj različne zelenjave v postelji rjavi riž , ječmen ali celo kvinoja , visoko beljakovin žitne ki je tudi veliko vlaknin . Izberite mavrico zelenjave za različne vitaminov in mineralov , kot so rdeče paprike , koruza rumena , zelena brokolijem in bučkami , jajčevci vijolične in bele čebule . Lahko tudi eksperimentirate z dodatkom sadja , kot so mandarine pomaranče ali borovnice . Kontrast naredi za zanimiv okus. Preskoči mastne in slane omake in izberite možnost domač z olivnim oljem in začimbami , kot so ingver, kajenski , in kumino . Eksperimentirajo z različnimi začimbami za različne kombinacije okusov .
-
Morda ste šli mimo njih na desetine v telovadnici brez toliko kot drugi pogled, toda zdaj, ko ste noseči, so vas zanimale porodne žoge (ki so, da, enake kot žoge za vadbo ali jogo). Kaj je z njimi? In kako ga lahko uporabite v svojo korist med nosečn -
Recepti za hrano za otroke morajo biti hranljivi, super okusni in enostavni za pripravo. Raznolika pisana hrana je dober pokazatelj, da je obrok poln vitaminov, mineralov in hranil za vašega odraščajočega otroka. Ta okusna taco solata je polna barv, -
Če želite otroka seznaniti s poezijo, vendar ne veste, kje začeti, so klasične pesmi zabaven način, da ga vključite v literaturo. Pesem je »klasična« zaradi svoje brezčasnosti, saj se povezuje z bralci skozi desetletja in v nekaterih primerih tudi st
