Fizikalne Spremembe najstnike , ki se nanašajo prehranskimi potrebami

Vaš teen bo rasla bolj v najstniških letih , kot kadarkoli v življenju , razen prvo leto , v skladu z " Nutrition potrebe mladostnikov ," Mary Story in Jamie Stang . Višina in povečanje telesne mase , menstruacija začne pri dekletih in tako fantje in dekleta razvijajo mišice in postanejo spolno zreli . Vsa ta rast zahteva optimalno prehrano in teens imajo nekatere posebne prehranske potrebe .
Osnove

Da bi zrasti in razvoj mišične mase , teens , mora imeti ustrezne kalorij, beljakovin , maščob in ogljikovih hidratov , po zgodba in Stang . Teen dekle potrebuje 2071 kalorij od starosti 9 do 13 in 2368 od starosti 14 do 18. Teen fantje potrebujejo 2279 kalorij od starosti 9 do 13 in 3152 od starosti 14 do 18 let sicer tako fantje in dekleta potrebujejo 34 gramov beljakovin vsak dan od starosti 9 do 13 , na njihove potrebe povečajo , kot oni zaslužiti starejši . Dekleta potrebujejo 46 gramovdnevno med 14. in 18. , in fantje potrebujejo 52. ogljikovih hidratov potrebe ostajajo enake za vse starosti - 130 gramov na dan. Za dekleta , maščob potrebe povečajo 1 gram , od 10. do 11. gramov na dan, medtem ko dečke potrebe povečala od 12 do 16 gramovna dan.
Kalcij

Nekateri hranila postanejo bolj pomembna za najstnike , bodisi zato, ker jih potrebujejo več od njih za rast in razvoj , ali zato, ker imajo ponavadi nižje uživanju hrane . Zgodba in Stang , upoštevajte, da najstniki ponavadi ne pijete dovolj mleka ali jedel mlečnih izdelkov za zadovoljevanje svojih potreb za 1300 miligramov kalcija na dan. Nezadostno uživanje kalcija lahko privede do osteoporoze v srednjih letih , saj ljudje večino svojega oskrbe življenjsko kostne mase določijo v svojih najstniških letih . Ameriška pediatrična akademija ' objave Bright Futures ugotavlja, da je 45 odstotkov stalne odraslih okostje tvori v adolescenci .

Iron

teens " hitra rast pomeni večjo potrebo za železo . Zahteve Iron skoraj podvojilo za dekleta starosti med 9 in 18 let , zaradi izgube železa z menstruacijo . Starih med 9 in 13, teen dekleta potrebujejo 8 miligramov železa , vendar po starosti 14 , ki jih potrebujejo 15 miligramov . Teen dekleta ponavadi tudi ne , da bi v dovolj železa , glede na zgodbo in Stang . Teen fantje pa potrebujejo tudi železo za gorivo večjo mišično maso in ker je njihova količina krvi razširi , kot rastejo . Fantje potrebujejo 11 miligramov železa na dan. Mladostniki iz družin z nizkimi dohodki so zlasti na tveganje za pojav neustrezne hranilne snovi , kot so železo, kalcij in cink , v skladu s publikacijo AAP je .
Zdrava Maščobe

Čeprav visoko vsebnostjo maščob prehrane - še posebej v kombinaciji z odvečno sladkorja - lahko povzroči težave z debelostjo , najstniki ne bi zmanjšal nazaj na zdravih maščob , glede na pediatra William Sears . Razvoj možganov se nadaljuje v adolescenco , kot so možgani še , da nevrološke povezave in kritje živcev z mielina , posebno voščeno prevleko , ki omogoča živčnih poti učinkovitejši. Teen možgani potrebujejo Omega - 3 maščob in oleinske kisline za proizvodnjo mielin in Sears ugotavlja, da najstniki , medtem ko lahko jedo nasičene ali hidrogenirane maščobe , se nagibajo k škrt o kakovosti najdemo v virih , kot so losos Oemga - 3 maščob . Teens so tudi bolj verjetno , da bi jedli krompirček kot živila z visoko vsebnostjo oleinske kisline , ena zdrava maščobe najdemo v najdemo v oljčno olje , mandlji, ameriških orehov , macadamias , arašidi in avokado .

Previous:

Next:

  • Se seliš? Potrebovali boste ta končni kontrolni seznam za čiščenje hiše
    (KLIKNITE TUKAJ če želite prenesti naš kontrolni seznam za čiščenje hiše kot PDF) Premikanje se lahko zdi kot neskončno opravilo. Zlasti najemniki pogosto zahtevajo najem, da svoja stanovanja pustijo v vrhunskem stanju, vse, kar je narobe, pa je mog
  • Če ste starš otroka s kolikami, da, potrebujete dodatno podporo
    3-mesečnemu sinu Jenne Fletcher so diagnosticirali kolike pri Stara 8 tednov.»Po res travmatičnem porodu sem se že soočala s poporodno depresijo, a očitno so se zaradi kolik poslabšale,« pravi Fletcher. Mama dveh otrok iz Philadelphie opisuje trenutk
  • Kakšne so različne vrste porodnih razredov?
    Kako se odločiti, kateri porod je za vas najboljši. Obstaja pet organizacij blagovnih znamk, ki vzgojiteljice poroda usposabljajo za določeno metodo:Lamaze, Bradley, Hipnoporodje, Rojstvo od znotraj, in novejše rojstvo, ki temelji na dokazih. Z lah