Dnevni Zahteve za Vitamini za Teens

v hitro hrano , jesti -on -the - teči svetu in s tem poskrbite teens dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujejo, lahkovelik posel za starš . Teens so še vedno raste in se razvija , kar pomeni, da njihove vitaminske potrebe so prav tako pomembni , kot so bili v času, ko bi se prepričajte, da je njihov otrok vitamine in jedli tisto, kar dobi . Prehrana v najstniških letih lahko nastavite stopnjo za zdravje ali bolezen, kot je vaše teens postarali
O vitaminov

Vitamini spadajo v dve glavni kategoriji: . Maščobi topnih in v vodi topne . Telo shranjuje vitamine A, D , E in K - v maščobi topnih vitaminov - za dalj časa . Maščobi topni vitamini se ne uničijo s segrevanjem ali kuhanjem . Vodotopni vitamini, kot vitamina C in B kompleksa vitaminov , se zlahka odstrani iz telesa , tako da bi vaš teen uživanje hrane s temi vitaminov vsak dan . Vodotopni vitamini so občutljivo na toploto . Kuhanje se zmanjšuje vsebnost vitamina teh živil , v katerih se nahajajo .

Vitaminske Prednosti in viri

Vsak vitamin ima eno ali več ugodnosti . Vitamin A pomaga krepiti imunski sistem in preprečuje težave z vidom . Vitamin D pomaga krepiti kosti , ki jih spodbuja absorpcijo kalcija . Večina vitamini so na voljo v različnih živil , glede na osebje pisateljev na spletni strani KidsHealth.org . Vitamin C najdemo v zelenjavi in ​​sadju , kot so citrusi in paradižnik . Vitamin B12 najdemo le v viri beljakovin , kot so meso, jajca in mleko. Mleko, jajca , jetra in temno oranžni in zelena zelenjava vsebuje vitamin A. Čeprav je ugotovljeno vitamina K v listnato temno zelene zelenjave , izdelana pa je tudi človeško telo .

Sex in vitaminske zahteve

Vaš teen sex vpliva na dnevne potrebe vitamina . V večini primerov , fantje potrebujejo več vitaminov kot dekleta , glede na Palo Alto Medical Foundation. Fantje , na primer , potrebujemo 900 mikrogramov vitamina A , medtem ko dekleta potrebujejo 700 mikrogramov . Tako fantje in dekleta potrebujejo 400 mikrogramov folne kisline , vendar. Dekleta v starosti med 9 in 18 let je bilo ugotovljeno, da primanjkuje vitamina D , v skladu s členom novembra 2010 v " Scientific American ", kar jezaskrbljujoče , saj so bolj verjetno, da bo primanjkovalo kalcija tudi teen dekleta . So kalcij in vitamin D so potrebni za zdrave kosti
Vitamin Odmerki

Vitamin doza se meri v miligramih in mikrogramov.; 1.000 mikrogramov enaka 1 miligrama . Vitaminov , topnih v vodi , teen fantje potrebujejo 75 miligramov in dekleta potrebujejo 65 miligramov vitamina C na dan , po KidsHealth . Fantje potrebujejo tudi 1,3 miligramov vitamina B6 , 1,2 mikrograma tiamina , 16 miligramov niacina in 1,3 miligrama riboflavin dnevno . Teen girl zahteve so 1,2 miligramov vitamina B6 , 1 mikrogram tiamina , 14 miligramov niacina in 1 mg riboflavina . Fantje in dekleta vsak potrebovali 2,4 mikrogramov vitamina B12 dnevno . Teens potrebujejo tudi 15 miligramov vitamina E in 15 mikrogramov ( 600 ie) vitamina D na dan.
Posebna Zaskrbljenost

Teens , ki jedo dobro uravnoteženo prehrano z ustreznimi količinami beljakovin , zelenjava, žitarice in sadje, je malo verjetno, da bi vitamin pomanjkljiva, po KidsHealth . Če je vaš teen izbere vegetarijanstvo , bi imela nekaj posebnih vitaminske potrebe . Vitamin B12 , na primer, najdemo le v hrani živalskega izvora , v skladu s Colorado State University Extension , in strogi vegetarijanci , ki ne jedo živalske proizvode, je bolj verjetno, da razvijejo pomanjkljivosti vitamin B12 . Z nizko vsebnostjo maščob prehrane , morda ne zagotavlja zadostne količine vitamina E , glede na študijo, ki so jo v april 2004 " Journal of American College of Nutrition " .

Previous:

Next:

  • 40 smešnih pasjih šal za otroke vseh starosti
    Nič ni slajšega od zvoka smeha otrok. Tukaj je torej 40 najboljših pasjih šal, zaradi katerih bodo zagotovo – in vaša celotna družina – zavijali od smeha! V: Zakaj so psi kot telefoni? O: Ker imajo ID ovratnice! V: Zakaj psi tečejo v krogih? O: K
  • Varnost za malčke v vročini in soncu
    Majhne otroke je treba zaščititi pred preveč sonca. Otroci se lahko zlahka pregrejejo in njihova občutljiva koža je ranljiva. Tukaj je nekaj nasvetov, kako svojemu otroku pomagati, da ostane varen tako, da postane pameten. Poskrbite, da bodo pri
  • 6 načinov za pripravo starejšega otroka na otroka št. 2
    Od dneva, ko je prišel, je vaš prvorojenec središče vašega sveta. Zato je logično, da dodajanje novega otroka v mešanico ne bo najlažji prehod. Ko sva se z možem odločila, da začneva poskusiti drugega otroka, sva se precej časa odločila, ali sva prip