• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako ravnati s strupenimi družinskimi člani v najsrečnejšem letnem času

"Če mislite, da ste razsvetljeni, pojdite preživite teden s svojo družino." To je eden najbolj iskrenih citatov ameriškega duhovnega učitelja Rama Dassa in očitno je zakaj. Družine imajo možnost pritiskanja gumbov kot nobena druga – še posebej med počitnicami, ko je večina ljudi pod stresom, izčrpanih in prisiljenih preživeti čas z nekaterimi našimi morda ne tako najljubšimi sorodniki. Medtem ko so strupeni družinski člani lahko različnih oblik in velikosti – tast, ki mora biti nenehno v središču pozornosti, bratranec, ki ljubi dramo, pasivno-agresivna teta – so na koncu združeni v eno. cilj:da bodo prazniki daleč od prazničnih.

»Uničevalne počitnice so v bistvu šport za strupene ljudi,« pravi dr. Sherrie Campbell, avtorica knjige »Ampak to je tvoja družina:prekiniti vezi s strupenimi družinskimi člani in se ljubiti po tem«. »Omogoča jim možnost, da so v skupinskem okolju, kjer lahko natančno nadzorujejo čustva in poskrbijo, da bodo počitnice uničene – še posebej, če pozornost ni namenjena njim. In večja kot je skupina ljudi, bolj zabavna je manipulacija zanje.«

Zadeve še poslabša dejstvo, da ste morda že v slabšem položaju, ker ste zunaj svojega fizičnega ali čustvenega območja udobja lahko bolj ranljivi.

»Ne glede na to, kako daleč ste prišli ali koliko ste se razvili, se ljudje med počitnicami pogosto vrnejo v stare družinske vloge, kar lahko privede do konfliktov,« pravi Diane Dreher, licenčna psihologinja in avtorica knjige »Vaša osebna renesansa. ” "Tudi če ste pri svojih 30-ih uspešen strokovnjak, če se vaša mati pogovarja z vami, ko jo obiščete, in se ravna z vami kot z otrokom, se boste morda še vedno znašli, da poskušate pridobiti njeno odobravanje."

In končno, tu so socialni mediji. Pomikajte se po Instagramu ali Facebooku med počitnicami in nedvomno boste videli fotografijo za fotografijo nasmejanih družin, popolnoma porjavelih puranov in sproščujočih iger Scrabble ob ognju. Kje so argumenti? Zgorele ptice? Politično divjanje strica Dava, ki ga povzroča alkohol? Večina od nas ve, da so družbeni mediji le vrhunec življenja ljudi. Ampak še vedno. Lahko boli.

»Obstaja kulturno pričakovanje, da bi morali biti prazniki veseli kot kartica Hallmark – ali, da jo posodobimo, [tako veseli kot] Instagram,« pravi Jill Weber, psihologinja in avtorica knjige »Toxic Love«. »Vendar ima veliko ljudi negativne občutke do družine in obstaja velika verjetnost, da se bodo ti občutki pojavili čez praznike. Napetost med tem, da se v sebi morda ne počutimo tako srečno, in da si moramo nadeti srečen obraz – za družinske člane ali Facebook – pogosto povzroči, da čustva izbruhnejo na dramatične in konfliktne načine.

Morda ne boste mogli spremeniti obnašanja drugih med počitnicami (ali, veste, posvojiti drugo družino), vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da ublažite neprijetna srečanja s sorodniki.

Tukaj je devet strokovnih nasvetov za ravnanje s težkimi sorodniki med počitnicami ... ker to ni najbolj čudovit letni čas za vse.

1. Zmanjšajte čas nedejavnosti

Če je ura koktajla pogosto čas, ko se vaš tast prvič kopa, poskusite njegovo pozornost usmeriti drugam.

"Predlagajte nekaj novega," pravi Dreher. "Na primer, namesto da bi sedeli in čakali, da se v vašo smer podajo posmehljivi komentarji, prinesite sestavljanko ali igro, ki jo boste skupaj delali, kar lahko odlično odvrne pozornost od negativne dinamike."

2. Naj vas ne zalotijo ​​nepričakovani

Pozitiven pogled je lahko koristen, vendar verjetno ni dobra ideja, da se v počitnice podajate slepo optimistično. Na primer, če je zgodovinsko gledano vaš bratranec vedno tekmoval z vami in vam na pot metala pasivno-agresivne žalitve, bodite pripravljeni. Vedite, da se boste opravičili, ko vas bo vprašala, zakaj so vaši lasje videti "drugačno". Ali pa spremenite temo. Ali pa jo ubij z prijaznostjo! Imejte samo načrt, da se ne boste znašli na morju brez splava, tako rekoč.

"Zavedajte se svojih sprožilcev vnaprej, pa tudi manipulativnih iger, ki jih igrajo nekateri družinski člani," pravi Campbell. "Strategirajte načine, kako tem ljudem nameniti najmanj čustvene pozornosti ali reakcije, kar je tisto, kar strupenim ljudem najbolj uspeva."

3. Povečajte samooskrbo

"Namesto da bi preživeli počitnice, imejte nekaj načinov, kako poskrbeti zase, ko preživite čas z disfunkcionalnimi družinskimi člani," pravi Weber. »Poskrbite, da boste imeli dobrega prijatelja, s katerim lahko vsak večer pišete, se udeležite tečaja joge, rezervirajte masažo, naredite zelo dolgo kopel, imejte pri roki zanimiv roman. Vsaka dejavnost, ki je ločena od vaše družine in vas neguje, vam bo pomagala, da se boste počutili bolj sproščeno in se bolje spopadli s situacijo.«

4. Zaščitite svoje (dejanske) počitnice

"Ena najbolj zdravih strategij za spopadanje z družinsko dramo med počitnicami je, da zaščitite svoje dejanske počitnice, če lahko," pravi Campbell. "Poskusite obdržati božič ali zahvalni dan za svojo jedrsko družino samo na dejanski dan - dokler imajo vsi v vaši jedrski družini na splošno zdrave odnose - in poskusite videti strupene družinske člane na večerji tukaj ali tam pred ali po praznikih."

5. Izogibajte se politiki

"Razprava o političnih pogledih z družinskimi člani bo skoraj vedno pokvarila počitnice," pravi Dreher. "V teh dneh, s tako veliko politično polarizacijo, lahko politični argumenti uničijo vsako praznično veselje."

In tudi če mislite, da ste v družbi podobno mislečih ljudi, je morda dobro, da med praznovanjem zadržite jezik za jezikom.

"Napako sem naredil, ko sem pred nekaj leti napovedal volitve - tega ne bom nikoli več storil!" pravi Justin McAfee iz Hartforda v Connecticutu. »Nekako sem mislil, da sva z bratrancem na isti politični strani, a se je izkazalo, da nisva. Preostanek dneva je bil popolnoma neroden.«

6. Zadržujte svojo razburjenje

Ena stvar, brez katere nikoli ne bi smeli ostati med nefunkcionalnimi družinskimi počitnicami? Zvezek.

"Poskusite se ne spominjati nenehno, kaj vas moti in kaj si želite drugače," pravi Weber. »To vas bo samo napolnilo z več negativnimi čustvi. Namesto tega, ko se ujamete v teh negativnih miselnih spiralah, izvlecite dnevnik in 10 minut pišite, kar vam pride na misel, nato zaprite knjigo. Ko se spet pojavijo negativne misli, se spomnite, da boste naslednji dan imeli svojih 10 minut časa za dnevnik. To vsebuje razburjenje, tako da ne vpliva na vse vaše izkušnje."

7. Spremenite logistiko

Morda ne boste mogli storiti ničesar glede vabljivega političnega komentarja vašega svaka, vendar imate nekaj nadzora nad "kje" vsega.

»Če se zaradi bivanja v hiši staršev spet počutiš kot nesrečen otrok, razmisli o bivanju v bližnjem hotelu. Uporabite lahko izgovor, da 'morate opraviti nekaj dela',« pravi Dreher. »S tem imate tudi večji nadzor nad tem, koliko časa preživite z vsemi. Poleg tega, če vam gresta stric Joe ali teta Betty vedno na živce, se poskusite dogovoriti za srečanje v večji skupini namesto posamezno ali sedite daleč stran od njih za mizo.«

Upoštevajte tudi, kako prispete na cilj.

»Sovražila sem, da so starši pobrali moža, otroke in mene z letališča, ko smo se vrnili na počitnice,« pravi Jana Smith iz San Diega v Kaliforniji. »Počutil sem se kot otrok! Moj prijatelj je predlagal, da gremo v mesto dan prej, si malo sami ogledamo znamenitosti in se nato dogovorimo za prihod v njihovo hišo pod našimi pogoji. Zaradi tega sem imel občutek, da imam več nadzora in kot da nisem 12-letnik, ki bi sedel na zadnjem sedežu njihovega kombija."

8. Vzemite si trenutek pozornosti

Kadar koli je mogoče, se opravičite iz kaosa, da se prizemljite.

"Ko se počutite pod stresom, si vzemite previden trenutek," pravi Dreher. "Premor in nekaj globokih vdihov bo pomagal zmanjšati stresno reakcijo."

Dreher tudi priporoča, da imate pri roki besedo ali besedno zvezo, ko se morate osredotočiti, in pojasnjuje:»Ko teta Nelly kritizira vaše delo ali vašo pričesko, se ustavite, globoko vdihnite in tiho ponovite svojo mantro – nekaj, kot je 'mir' ali 'to pravzaprav ni pomembno' — potem se izključite iz pogovora.«

9. Zaščitite otroke – vendar bodite realni

V idealnem primeru se vaša interakcija s strupenimi družinskimi člani med počitnicami ne bo odvijala pred vašimi otroki. Toda, kot ve vsakdo, ki je bil potisnjen do svoje meje, to ni vedno realna možnost.

»Otroke je treba zaščititi, da ne vidijo komunikacije s strupenimi sorodniki, vendar se na žalost takšne interakcije pogosto dogajajo pred otroki,« pravi Campbell. »Ko se to zgodi, je najboljše, kar otroci vidijo, da se starši postavijo zase in postavijo zdrave meje. Ko to vidijo, se naučijo to narediti sami. Nato bi morali starši svojim otrokom razložiti, zakaj so postali reaktivni in zakaj so postavili meje.«

Tudi, ne glede na to, kako je mamljivo omalovaževati strupenega sorodnika, ne.

"Otrokom ne dovolite, da se seznanijo s strupenostjo, tako da govorite o določeni dinamiki ali govorite o sorodniku na negativen način pred [nimi]," pravi Weber. »Otroci se počutijo varne, ko vedo, da so njihovi starši sposobni stvari ustrezno urediti, zato jim zagotovite, da ste v redu in se počutite samozavestno, ko se spopadate s situacijo.«

10. Imejte stvari v perspektivi

O tem ni dvoma:počitnice so včasih lahko težke. Vendar ne pozabite, da je vsa ta »skupnost« le začasna.

"Poskusite obdržati stvari v perspektivi," pravi Weber. »Opomnite se, da so družinski prazniki lahko znani po tem, da poslabšajo slabo vedenje pri nekaterih ljudeh, in to, kar doživljate zdaj, ni nujno del vašega vsakdanjega življenja. Ne glede na to, kako težki bodo, bodo minili v nekaj dneh ali tednih in vrnili se boste v svoje življenje kot običajno."

Nazadnje, če nezdravi odnosi s sorodniki in negativne praznične interakcije še naprej vplivajo na vaše življenje po koncu vihre, razmislite o pogovoru s strokovnjakom za duševno zdravje.