• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Kako ravnati z toksičnimi družinskimi člani med najsrečnejšim časom v letu

„Če mislite, da ste prosvetljeni, pojdite preživite teden z družino.“ To je eno najšepeščejevičih čestitih citatov ameriškega duhovnega učitelja Ram Dassa, in je očitno zakaj. Družine imajo sposobnost pritisniti gumbe kot nobena druga – zlasti med prazniki, ko so večina ljudi stresirana, izčrpana in prisiljena preživeti čas z nekaterimi naših morda ne-toliko-priljubljenih sorodnikov. Medtem ko toksični družinski člani pridejo v številnih oblikah in velikostih – tesnik, ki stalno mora biti center pozornosti, drama-ljubko sestre, pasivno-agresivna tetka – na koncu so združeni v enem cilju: narediti praznike daleč od prazničnih.

„Uničevanje praznikov je v bistvu šport za toksične ljudi,“ pravi Sherrie Campbell, Ph.D., avtorica „But It’s Your Family: Cutting Ties With Toxic Family Members and Loving Yourself in the Aftermath.“ „To jim omogoča priložnost, da v skupinskem nastopu izvajajo čustveno nadzor in zagotovijo, da je praznik uničen – zlasti, če pozornost ni na njih. In večja je skupina ljudi, bolj zabavna je manipulacija za njiju.“

Zadevo poslabša dejstvo, da ste morda že v nepriljubljeni poziciji, ker vas fizična ali čustvena nezadovoljstvo lahko naredi bolj ranljivega.

„Ne glede na to, kako daleč ste prišli ali koliko ste se razvili, ljudje pogosto padajo nazaj v stare družinske vloge med prazniki, kar lahko vodi v konflikte,“ pravi Diane Dreher, licencirana psihologinja in avtorica „Your Personal Renaissance.“ „Čeprav ste uspešen profesionalec v 30-ih, če vam mama govori ponizno, ko jo obiščete, in vas obvladuje kot otroka, se morda najdete, da poskušate pridobiti njeno odobravanje.“

In na koncu je tu družabna omrežja. Prelištajte Instagram ali Facebook med prazniki in brez dvoma boste videli fotografijo po fotografiji nasmehnjenih družin, popolnoma pečenih puranov in sproščenih igranj Scrabble pri ognju. Kde so spori? Sagoreli purani? Onkle Davejev alkoholični politični nemiri? Večina nas ve, da so družabna omrežja le izbor najboljših trenutkov življenja. A, vseeno. To lahko boli.

„Obstaja kulturno pričakovanje, da bi prazniki morali biti tako srečni kot Hallmarkova čestitka – ali, da to moderniziramo, [tako srečni kot] Instagram,“ pravi Jill Weber, psihologinja in avtorica „Toxic Love.“ „A mnogi ljudje imajo negativna čustva do družine, in je dobra verjetnost, da se ta čustva bodo pojavila med prazniki. Napetost med morda ne-tako-srečnim občutkom znotraj in moralo nasmehniti se – za družinske člane ali Facebook – pogosto povzroči, da se čustva pokažejo v dramatičnih in konfliktnih načini.“

Morda ne morete spremeniti, kako drugi ravnajo med prazniki (ali, vejte, adoptirate drugo družino), a obstajajo stvari, ki jih lahko naredite, da zmanjšate neprijetne srečanja s sorodniki.

Tukaj so devet strokovnih nasvetov za ravnanje z težavnimi sorodniki med prazniki … ker ni najbolj čudoviti čas v letu za vse.

1. Zmanjšajte neuporabljen čas

Če je koktajl ura pogosto čas, ko vaš tesnik naredi svoj prvi urez, poskusite usmeriti njegovo pozornost drugam.

„Predlagajte nešto novo,“ pravi Dreher. „Na primer, namesto da sedite in čakate, da sarkastični komentarji letijo v vašo smer, prinesite sestavljalnico ali igro, na kateri lahko delate skupaj, kar je lahko odličen odklon od negativnih dinamik.“

2. Ne bodite presenečeni

Imeti pozitiven pogled je lahko uporabno, a verjetno ni dobra ideja, da gredo v praznike slepo optimistično. Na primer, če je zgodovinsko govoreč vaša sestra vedno konkurirala z vami in vam vržala pasivno-agresivne nadavke, bodite pripravljeni. Vedeti, da se boste opravičili, ko vpraša, zakaj je vaša lase „različna“. Ali spremenite temo. Ali jih ubijte s prijaznostjo! Samo imejte načrt na mestu, da se ne najdete na morju brez ladje, tako rečeno.

„Bodite zavedni vaših sprožilec vnaprej, kot tudi manipulativnih iger, ki jih igrajo doloženi družinski člani,“ pravi Campbell. „Načrtujte načine, da jim dajete najmanj čustveno pozornost ali reakcijo, na kateri toksični ljudje najbolj živijo.“

3. Povečajte skrb za sebe

„Namesto, da le preživite praznike, imejte nekaj načinov, da se poskrbite sami, ko preživljate čas z disfunkcionalnimi družinskimi člani,“ pravi Weber. „Prepričajte se, da imate dobrega prijatelja, s katerim se lahko pišete vsak večer, pojdite na jogajo, rezervirajte maso, vzamite daljši kopal, imate zanimiv roman pri roki. Vsaka aktivnost, ki je ločena od vaše družine in je gojilna, vam bo pomagala, da se počutite bolj sproščeni in bolje sposobni ravnati s situacijo.“

4. Zaščitite vaš (pravi) praznik

„Ena najzdravjejših strategij za ravnanje z družinskimi dramami med prazniki je, da zaščitite vaš pravi praznik, če lahko,“ pravi Campbell. „Poskusite ohraniti Božič ali Zahvalnico za jedrno družino samo na pravi dan – tolko časa, dokler vsi v jedrni družini imajo splošno zdrave odnose – in poskusite videti toksične družinske člane za večerjo tukaj ali tam pred ali po praznikih.“

5. Oddaljite se od politike

„Razprava o političnih pogledih z družinskimi člani bo skoraj vedno uničila praznik,“ pravi Dreher. „Danes, z toliko politično polarizacijo, politični spori lahko uničijo kakršnokoli praznično veselje.“

In celo če mislite, da ste v družbi podobnomislejčih, je morda še vedno dobra ideja, da zadržite jezik med praznovanjem.

„Naredil sem napako, da sem odprl volitve pred nekaj leti – ne bom to naredil znova!“ pravi Justin McAfee iz Hartforda, Connecticut. „Malo sem mislil, da sem ja moja sestra na isti politični strani, a izkazalo se je, da nismo. To je naredilo ostanek dne popolnoma neugoden.“

6. Zadržite svoje razburjenje

Ena stvar, ki jo nikoli ne bi smeli biti brez med disfunkcionalnimi družinskimi prazniki? Zapisnik.

„Poskusite ne opominjati se neprestano, kaj vas moti in kaj bi želeli, da je drugačno,“ pravi Weber. „To vas bo le napolnilo z več negativnimi čustvi. Namesto tega, ko se ujitate v te negativne miselne spiralo, izvlečite dnevnik in napišete, kar vam pride na misel, za 10 minut, nato zaprite knjigo. Ko se spet pojavijo negativne misli, opomnite se, da boste imeli 10 minut pisanja jutri. To zadržuje razburjenje, da ne preteče v vse vaše izkušnje.“

7. Spremenite logistiko

Morda ne morete narediti ničesar o vašega tesnikovega žaljivem političnem komentarju, a imate neko nadzor nad „kje“ vseh stvari.

„Če bivanje v starševski hiši vas počuti znova kot nerečen otrok, razmislite o bivanju v bližnjem hotelu. Lahko uporabite izgovor, da ‚morate narediti nek delo‘,“ pravi Dreher. „S tem pridobite tudi več nadzora nad tem, koliko časa preživite z vsemi. Dodatno, če vas Onkle Joe ali Teta Betka vedno moti, poskusite načrtati srečanje v večji skupini namesto individualno, ali sedeti daleč od njih pri mizi.“

Tudi upoštevajte, kako pridejo do destinacije.

„Sovražila sem, ko so moji starši zbrala mojega moža, otroke in mene z letališča, ko smo se vrnili za praznike,“ pravi Jana Smith iz San Diega, Kalifornija. „Počutila sem se kot otrok! Prijateljica mi je predlagala, da pride v mesto dan prej, naredi malo ogleda na lastno in nato načrtuje prihod v njihovo hišo na lastnih pogojih. To mi je dalo občutek, da imam več nadzora in da nisem 12-letnik, ki sedi na zadnjem sedežu njihovanega kombija.“

8. Vzamite čas za zavednost

Kadar je mogoče, se izrazite iz hrupa, da se utečite.

„Ko ugotovite, da se stresirate, vzamite trenutek zavednosti,“ pravi Dreher. „Pavza za nekaj globokih dihov bo pomagala zmanjšati stresno reakcijo.“

Dreher tudi priporoča, da imate pripravljeno besedo ali frazo, ko se morate osredotočiti, pojasnjuje: „Ko Teta Nelka kritizira vaše delo ali frizuro, pavzirajte, vzamite globok dih in ponovite svoj mantra tiho – nešto kot ‚mir‘ ali ‚to resnično ne pomembno‘ – in se odklonite od pogovora.“

9. Zaščitite otroke – a bodite realistični

Idealno, vaše interakcije s toksičnimi družinskimi člani med prazniki se ne bodo zgodile pred vašimi otroki. A, kot vsakdo, kdo je bil potisnjen na mejo, ve, to ni vedno realistična opcija.

„Otroke bi morali zaščititi pred vidom komunikacije z toksičnimi sorodniki, a na žalost, takšne interakcije pogosto pridejo pred otroki,“ pravi Campbell. „Ko se to zgodi, je najboljše za otroke, da vidijo starše, ki se borijo zase in postavljajo zdrave meje. Ko to vidijo, se naučijo narediti isto za sebe. Nato starši morajo razložiti otrokom, zakaj so bili reakтивni in zakaj so postavili meje.“

Tudi, kolikor je mamivljivo, da slabo govorite o toksičnem sorodniku, ne naredite tega.

„Ne dovolite otrokom v toksičnost z razpravljanjem o specifičnih dinamikah ali govorenjem negativen o sorodniku pred [njimi],“ pravi Weber. „Otroke se počutijo varno, ko vedo, da njihovi starši lahko ustrezno ravnajo s stvari, zato jih utešite, da ste v redu in se počutite samozavestno v ravnanju s situacijo.“

10. Ohranite stvari v perspektivi

Ni dvoma: Prazniki so včasih drag. A imejte v mislih, da je vse ta „skupnost“ le začasna.

„Poskusite ohraniti stvari v perspektivi,“ pravi Weber. „Opomnite se, da so družinski prazniki znani po poslabšanju slabega vedenja pri nekaterih ljudeh, in to, kar doživljate zdaj, ni nujno del vašega vsakdanjevnega življenja. Kolikor težko so, bodo minili v nekaj dneh ali tednih, in boste spet v vašem življenju kot običajno.“

Na koncu, če nezdrave odnose s sorodniki in negativne praznične interakcije nadaljujejo vplivati na vaše življenje po koncu vihara, razmislite o pogovoru s duševno zdravstvenim strokovnjakom.