• dojenčki
• Gradimo družino
• Otroci
• splošno Parenting
• novorojenčki
• najstniki
• toddlers
• nosečnost

Kako pomagati otrokom žalovati zaradi izgube in najti veselje v nenavadnem prazničnem času

Letošnje leto je bilo opredeljeno s prevladujočim občutkom izgube zaradi COVID-a. Dogodki in počitnice so bili odpovedani. Šole in podjetja so zaprta. Od svojih najdražjih smo bili ločeni in v nekaterih primerih smo se morali od njih posloviti. Zdaj moramo ugotoviti, kako praznovati zimske praznike med pandemijo.

Ne glede na to, ali so vaše praznične praznike so minimalno spremenjeni ali popolnoma obrnjeni, je otrokom morda še posebej težko soočiti z izgubo normalnosti – zlasti po mesecih motenega šolanja . Ko se vaša družina približuje temu nenavadnemu prazničnemu času, upoštevajte te nasvete strokovnjakov in staršev o tem, kako se pripraviti na te izzive in pomagati svojim otrokom, da se spopadejo in najdejo nekaj veselja.

Iščite znake boja

»Otroci obdelujejo čustva drugače kot odrasli, zato je stres, tesnoba in depresija pri otrocih pogosto videti drugače pri odraslih,« pravi dr. Annette Nunez, psihoterapevtka iz Denverja, ki je specializirana za delo z otroki. z vedenjskimi izzivi.

Tu je nekaj stvari, na katere morate biti pozorni pri otrocih in mladostnikih:

• Čustveni zlomi. Otroci lahko jokajo ali imajo čustvene izbruhe od nikoder zaradi navidez majhnih stvari, pravi Nunez. »Morda jih boste videli, kako se nagajajo ali imajo vedenjske napade besa, kot so padci po tleh, brcanje, kričanje in jok.«

• Pritožbe zaradi telesnih bolečin. Otroci v čustveni stiski se lahko pritožujejo nad telesnimi boleznimi, pravi Nunez, kot so glavobol, želodec ali pomanjkanje apetita.

• Težave s spanjem. Poleg tega se lahko pojavijo spremembe v vzorcih spanja. "Morda imajo otroci težave s spanjem ali se zbujajo sredi noči, češ da imajo nočne more ali nočne groze," pravi Nunez.

• Bolj subtilne spremembe razpoloženja ali vedenja pri najstnikih. »Z najstniki je to malo težavno,« pravi Kari Kampkis, avtorica starševstva, govornica in mati štirih deklet iz Birminghama v Alabami, »saj so včasih preprosto slabe volje brez razloga. Toda kot starši vemo, kaj je normalno in ne normalno za našega otroka, zato bi morali biti res pozorni." To bi lahko izgledalo kot bolj umaknjeno ali tiho kot običajno, pravi Kampkis. Lahko se kaže tudi kot razdraženost, jeza in napadi. »Včasih nas čustva, ki izbruhnejo, najbolj frustrirajo, vendar je v resnici žalost,« razlaga.

Ustvarite prostor za čustva

Medtem ko je vsekakor pomembno, da poskrbite, da se vaši otroci zdravo prehranjujejo in so telesno aktivni, pravi Nunez, je ključnega pomena, da negujete tudi njihovo duševno in čustveno zdravje. "Trenutno je vse nepredvidljivo in vsak mesec je videti drugače," pravi. Tudi če ne mislijo tako, otrokom uspeva predvidljivost, pravi, zato bodo morda potrebovali nekaj dodatnega TLC, ko se bliža ta nenavaden praznični čas.

Če ima vaš otrok težave, Nunez spodbuja k pristopu s sočutjem. "V tem času je zelo pomembno, da ne postanete razočarani, ampak da ostanete mirni," pravi, "in se odkrito in pošteno pogovarjate o tem, zakaj se otrok počuti čustveno ali se obnaša."

Otroci pričakujejo od vas smer in vodstvo, pravi Nunez. "Če svojemu otroku ne dovolite, da bi se izrazil in šel skozi ta čustva," pojasnjuje Nunez, "potem zavirate njegovo čustveno rast."

Ko vaš najstnik ali najstnik udari, ga je enostavno vrniti, pravi Kampkis, a to samo še stopnjuje situacijo. Namesto tega spodbuja, naj vaši otroci začutijo svoja čustva in jim dajte prostor, da bodo žalostni, žalovali in spregovorili.

»Tega ne smemo jemati osebno in biti občutljivi:imeli so res stresno in nenormalno šolsko leto,« pravi Kampkis. "Kot starši se moramo nenehno spraševati, kako sem lahko zanje vir moči in miru ter jim pomagam predelati svoja čustva, ne da bi bil jaz njihova boksarska vreča?"

Ostanite pošteni, a pozitivni

Tudi mame in očetje imajo težave, a vseeno lahko pomagamo ustvariti vzdušje odpornosti in pozitivnosti. "Dodali smo ton našemu domu in način, kako se mu pristopimo, lahko resnično ustvari klimo, s katero se hrani naša družina," pravi Kampkis.

To ne pomeni vedno biti Pollyanna, pravi, ampak namesto tega "pojdite v to z stališčem, da to ni idealna situacija, vendar bomo poskrbeli, da bo delovalo." Kampkis predlaga, da bi poskušali sprejeti pozitiven pristop:"Hvaležni bomo za to leto in hvaležni, da je naša družina skupaj, kakor koli že to izgleda."

Alyson Phillips je mama dveh mladih deklet iz San Clementeja v Kaliforniji, njena najstarejša pa že izraža zaskrbljenost zaradi praznikov. Vprašala je, ali bo Božiček še prišel, ali sme prinesti darila in ali mora nositi masko, pravi Phillips.

»Pogovarjali smo se z njo in izjavili, da bo Božiček zagotovo obiskal vsa dobra dekleta in fante, in pošalili smo se, da je maska ​​dovolj velika, da pokrije njegovo brado,« pravi. Njena hči je tudi vprašala, ali bi lahko videla svoje bratrance in stare starše, Phillipsova pa je dejala, da je to težje odgovoriti, saj njena družina še vedno ni prepričana, ali bo to mogoče iz več razlogov.

»Ne glede na to smo ji povedali, da bomo imeli odlične počitnice s peko, gledanjem filmov in lepljenjem okraskov,« pravi Phillips. »Zagotovili smo ji, da se bomo ne glede na vse zabavali.«

Nancy Jamieson, mama štirih otrok, ki živi v Yumi v Arizoni, pravi, da je tudi ugotovila, da deluje realistično, a pozitivno. Ona je aktivni marinec, njen mož pa dela za vojsko in je dalj časa odsoten, tako da so se navajeni spreminjati – vendar ne toliko.

Jamiesonovi otroci so večkrat vprašali, zakaj ne morejo narediti določenih stvari ali zakaj njihovega očeta morda ni doma za božič. Ne skriva resnice; odkrito razloži situacijo z virusom in ne daje obljub, ki jih ne more izpolniti. "Lahko jih potolažim, da bo vse v redu in da bom zanje naredil nekaj posebnega."

Njena družina med zimskimi počitnicami običajno obišče sorodnike izven mesta, zato njihov dom običajno ni okrašen. Toda letos zaradi pandemije verjetno ne bosta mogla na pot, njen mož pa morda ne bo prišel domov. Jamieson se je odločil, da bo naredil vse, da bo okrasil hišo, da bi se počutila posebno in otrokom dal nekaj pozitivnega, na kar se lahko osredotočijo.

Načrtujte varne počitniške dejavnosti, ki se jih boste veselili

Zdaj je čas, da starši postanejo zelo ustvarjalni in iznajdljivi, pravi Nunez. Morda letos Božičkova fotografija ni več na mizi, zato je koristno, da pripravite nove rutine, pravi Nunez.

Tukaj je nekaj idej za začetek:

• Vključite otroke v načrtovanje počitnic in zabavo. Nunez predlaga, da otroke vključimo v izdelovanje in postavljanje prazničnih okraskov, razmišljanje o idejah za darila, ustvarjanje prazničnih obrti ter izdelavo in pošiljanje prazničnih voščilnic. Kampkis predlaga plesno zabavo v pižamah ali noč neumnih iger. Njena družina ima karaoke aparat, ki zagotavlja neskončne ure zabave. Lahko bi celo koledovala, pravi, saj je lahko na prostem in socialno distancirano. Poiščite dejavnosti, ki vam pomagajo, da se povežete in doživite nekaj veselja v težki sezoni.

• Določite dan za posebne praznične obrede. "Izberite določen dan, da se bo vaš otrok lahko veselil," dodaja Nunez. Morda vsak petek pečete praznične piškote ali vsako soboto imate družinski filmski večer z vročo čokolado, dostavljeno pico in klasičnim filmom. Ti majhni praznični rituali so lahko za otroke zelo pomembni, pravi.

• Uživajte v preprostih počitniških užitkih. Medtem ko so najstniki čustveni in lahko postanejo zelo žalostni, pravi Kampkis, je enostavno pozabiti, da se lahko zelo zlahka navdušijo. Njeni otroci so na primer navdušeni, ko vsako zimo v trgovine pride njihov najljubši sezonski sladoled iz poprove mete. Pravi, da je to leto morda namenjeno preprostim užitkom, kot je potovanje po sladoled, a preproste radosti so lahko prav tako smiselne.

Povežite se z ljubljenimi

Eden najtežjih delov pandemije je morda ta, da se veliko družin ne bo moglo varno zbrati za praznike. Čeprav ni nič boljšega od objema, Nunez zelo spodbuja vzpostavitev ponavljajočih se video klepetov za vaše otroke, da se povežejo s prijatelji ali sorodniki, ki jih pogrešajo. Najdete lahko tudi načine, kako se združiti za velike dogodke virtualno. Morda letos ne morete biti skupaj, a zakaj ne bi imeli zahvalnega obroka, molitev za hanuko ali božičnih daril, ki bi jih odvili prek Zooma?

Ta sezona je lahko še posebej težka, če je vaša družina izgubila ljubljeno osebo. Morda bi bilo koristno ustvariti nekaj novih ritualov, da jih priznamo in jih vključimo v praznik, pravi Kampkis. "Poiščite način, kako biti žalosten in žalovati in žalovati zaradi izgube te osebe."

Eden od primerov, ki jih Kampkis deli, je prijateljičina praznična tradicija, da pusti na stran vse božične okraske, ki ji jih je pokojna mati podarila skozi leta. Gradi v posebnem času, da obesi te okraske na drevo, se spomni na svojo mamo in predela njeno žalost in žalost.

Ta vrsta obreda lahko družinam ponudi pot naprej, pravi Kampkis, tako da tudi oni doživijo veselje sezone, še posebej po težkem letu.

Poiščite pomoč, če težave ne odpravite

Če vaš otrok doživlja čustvene izbruhe, motnje spanja ali fizične težave, ki se nadaljujejo, Nunez predlaga, da se najprej obrnete na svojo šolo, da ugotovite, ali je učitelj opazil podobno vedenje, in ugotovi, ali ima šola kakšno podobno vedenje. viri.

»Če traja več kot dva tedna, pojdite k pediatru in vprašajte za napotnico k terapevtu,« pravi Nunez. Dodaja, da je zaradi pandemije na voljo več virov za telezdravje kot kdaj koli prej, in pooblaščeni terapevt ali svetovalec lahko ponudi strategije za pomoč pri uravnavanju otrokovih čustev in obvladovanju sprememb.

Poiščite podporo zase

Biti starš je letos težje kot kdaj koli prej in tudi starši morajo najti načine, kako napolniti svoje rezervoarje, pravi Nunez. »Fustrirani boste, utrujeni in utrujeni, zato si vzamete čas zase, na nek način, da se pomladite, da boste imeli potrpežljivost, skrb in sočutje za starševstvo svojega otroka.«

Navsezadnje se želite izogniti, da bi vaš stres prodrl v vaše otroke. "Ko se trudimo in se počutimo tesnobne, nam tega ni treba vedno deliti s svojimi družinami," pravi Kampkis. Namesto tega pravi, da bi morali starši poiskati podporo dobrih prijateljev, terapevta in lastnih družbenih omrežij za odrasle. "Potrebujemo varne točke, kjer se lahko izpustimo, predelamo svoja čustva in lastno žalost, da se lahko obrnemo in postanemo močni za svoje družine," pravi.

Nunez trenutno zelo priporoča terapijo kot koristno orodje za vse starosti, še posebej, ko se stopnja anksioznosti in depresije povečuje.

Jamieson si kot marinec nikoli ni mislil, da bo poiskala terapijo. Ponosna je bila na svojo sposobnost ohranjanja kariere, medtem ko je štiri otroke večinoma sama vzgajala. Toda letošnji stres ni bil podoben nobenemu drugemu, in ko se je pred kratkim oglasila prijateljica, se je odprla in priznala, da ima težave. Spoznala je, kako pomembno je imeti ljudi, ki jim lahko zaupaš, in da je v redu, če ni v redu. Dogovorila se je za sestanek s terapevtom in se veseli, da bo poskrbela zase, da bo lahko po svojih najboljših močeh za svoje otroke.

COVID nam je letos toliko vzel in ta praznični čas bo čuden. Toda kljub žalovanju zaradi izgube naših običajnih tradicij lahko še vedno pustimo prostor za veselje. Phillipsova pravi, da je bila do svojih otrok iskrena, da je pandemija spremenila stvari, vendar je odločena, da bo ohranila praznični duh. "Načrtujemo narediti toliko stvari, kot smo jih vedno počeli, v katere COVID ne more vplivati, in našemu 5-letniku smo dali vedeti, da nam pove, če želi nekaj narediti ali videti, in mi" naredili bomo, kar lahko.«