Načrtovalec zdravih zajtrkov

Možnosti zdravega zajtrka:

Ljudje, ki jedo zajtrk:

  • Začnite njihov metabolizem
  • Ponavadi čez dan zaužijte manj kalorij
  • Nagibajte se k boljši izbiri hrane ves dan
  • Naj bo v šoli bolje
  • So bolj aktivni

Pomembne stvari, ki si jih morate zapomniti pri zajtrku:

  • Načrtujte vnaprej - imejte pri roki hitre izbire
  • Včasih morate jesti na poti
  • Za ohranjanje moči vključite beljakovine in vlaknine
  • Izogibajte se sladkim izbiram

Če imate težave pri odločanju, kaj jesti, poglejte ta enostaven načrtovalec. Izberite en izdelek iz dveh ali več skupin živil, da zajtrk kar najbolje izkoristite

Sadje:

  • 1 jabolko
  • 1 pomaranča
  • 1 majhna banana
  • 1 skodelica jagod
  • 1 skodelica melone
  • 1/2 skodelice nesladkane jabolčne omake
  • 1/2 skodelice konzerviranih breskev ali hrušk, v lastnem soku ali litem sirupu
  • 15 grozdja
  • 1/4 skodelice suhega sadja

Mlečni izdelki*:

  • 1 skodelica posnetega ali 1% mleka
  • 1 oz. ali 1 rezino sira z nizko vsebnostjo maščob
  • 6-8 oz. sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob
  • Nizkomastni sirni sir
  • Lahek jogurtov smoothie
  • 1/2 skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob

*Mlečna živila so dober vir beljakovin.

Zrna*:

  • 3/4 skodelice polnozrnate žitarice s 3 grami vlaknin ali več
  • 1 rezina polnozrnatega kruha
  • 1/2 polnozrnatega angleškega kolačka ali peciva
  • 1/2 skodelice rjavega riža
  • 1 polnozrnata (koruzna ali polnozrnata) tortilja
  • 1 majhna (4-palčna) polnozrnata pita
  • 1 polnozrnati vafelj ali palačinka
  • 1/2 skodelice ovsene kaše

*Kadar je le mogoče, izberite polnozrnate izdelke

Beljakovine:

  • 1/2 skodelice jajčnega nadomestka ali 1 jajce
  • 1 oz. pusto šunko ali purana
  • 2 žlici arašidovega masla
  • 1/2 skodelice posušenega fižola, kuhano
  • 2 sojini klobase
  • 1/4 skodelice tofua

Previous:

Next:

  • Sobe za fakulteto
    Sobe za fakulteto
    Sobe za fakulteto Tukaj moram živeti?! Večina šolskih prostorov je majhnih, imajo stene iz opečnih blokov in izgledajo kot zaporniške celice – ni ravno to, kar ste videli v brošuri, kajne? Morda ste eden tistih ljudi, ki bi jim lahko manj mar za v
  • 19 načinov za pripravo na #Toddlerpocalypse
    19 načinov za pripravo na #Toddlerpocalypse
    1. Založite si joga hlače in tekaške copate. Moral se boš obleči kot športnik, da boš v koraku s svojo napol golo 25-kilogramsko zvezdnico. 2. Očistite vse, kar je manjše od žogice za ping-pong. Za malčka so njena usta kot žep za obraz. 3. V torbi
  • Seks po nosečnosti:kaj morate vedeti
    Seks po nosečnosti:kaj morate vedeti
    Prvih nekaj mesecev po rojstvu otroka je težko. Ne samo, da se navadite na rutino, ki vključuje hranjenje, menjavo plenic in veliko neprespanih noči, okrevate tudi od samega poroda. Glede na vse, kar se dogaja, je seks verjetno zadnja stvar, o kateri