Načrtovalk zdravega zajtrka

Zdrave možnosti zajtrka:

Ljudje, ki jedo zajtrk:

  • Zaženejo svoj metabolizem
  • Imajo tendenco jesti manj kalorij skozi dan
  • Imajo tendenco narediti boljše izbire hrane skozi dan
  • Bolje delajo v šoli
  • So bolj aktivni

Pomembne stvari za zapomniti o zajtrku:

  • Načrtujte naprej – imajte hitre izbire na roki
  • Včasih morate jesti na poti
  • Vključite beljakovine in vlaknina za trajnost
  • Izogibajte se sladkorni izbiram

Če imate težave pri odločitvi, kaj jesti, poglejte ta enostaven načrtovalk. Izberite en element iz dveh ali več skupin živil, da pridobite največ iz svojega zajtrka

Sadje:

  • 1 jabolko
  • 1 pomaranča
  • 1 majhna banana
  • 1 skodelica bobičev
  • 1 skodelica melona
  • 1/2 skodelice nesladkanega jabolčnega pureja
  • 1/2 skodelice konženih breskev ali hruškov, v lastnem soku ali sladek sirupu
  • 15 grozdja
  • 1/4 skodelice sušega sadja

Mlečni izdelki*:

  • 1 skodelica obranega ali 1% mleka
  • 1 oz. ali 1 kos nizkomaščobnega sira
  • 6-8 oz. nizkomaščobni sadni jogurt
  • Nizkomaščobni strunjeni sir
  • Lahki jogurt smoothie
  • 1/2 skodelice nizkomaščobnega skute

*Mlečni izdelki so dober vir beljakovin.

Žita*:

  • 3/4 skodelice celozrnate žličnice z 3 filmi vlaknin ali več
  • 1 kos celozrnatega kruha
  • 1/2 celozrnatega angleškega kolača ali bejglja
  • 1/2 skodelice rjavega riža
  • 1 celozrnata (koruzna ali pšenična) tortilla
  • 1 majhna (4-palčna) celozrnata pita
  • 1 celozrnata gofri ali palačinka
  • 1/2 skodelice ovsenega kaše

*Izberite celozrnata žita kadarkoli je mogoče

Beljakovine:

  • 1/2 skodelice nadomestka jajca ali 1 jajce
  • 1 oz. suhega šunke ali purana
  • 2 žlice masla iz arašidov
  • 1/2 skodelice kuhanih suhih strukov
  • 2 sojini klobasi
  • 1/4 skodelice tofuja

Previous:

Next:

  • Kaj morate vedeti o dopolnjevanju dojenčka s formulo
    Kaj morate vedeti o dopolnjevanju dojenčka s formulo
    Dopolnjevanje pomeni, da dojenčku dajate kakršnokoli drugo mleko poleg dojenja. Odločitev o dopolnilu je pomembna. Včasih je medicinsko nujno, včasih pa ne. Dajanje dopilnega mleka ne pomeni, da morate prenehati z dojenjem. Starši pogosto čutijo po
  • 9 najboljših aplikacij za dojenje za nove starše
    9 najboljših aplikacij za dojenje za nove starše
    Za neizkušene deluje dojenje kot kos torte: položite otroka na prsa, glejte TV naslednjih 20 minut in ponovite. A za veliko staršev je ta naraven dejanje vse drugo kot naravno – in to je v redu normalno. Dojenje je umetnost, ki se uči, pravi Katy Le
  • 9 načinov za bolje – in varnejše – angažiranske odločitve
    9 načinov za bolje – in varnejše – angažiranske odločitve
    Care.com se truditi, da vam da močna orodja, ki vam pomagajo pri najboljših možnih angažiranskih odločitvah. Bodisi iščete njo, babo, psa, hišnico, oskrbelja za starejše itd., vemo, kako težko je najti pravo osebo za to delo. Varnost bi morala biti