Načrtovalec zdravih zajtrkov

Možnosti zdravega zajtrka:

Ljudje, ki jedo zajtrk:

  • Začnite njihov metabolizem
  • Ponavadi čez dan zaužijte manj kalorij
  • Nagibajte se k boljši izbiri hrane ves dan
  • Naj bo v šoli bolje
  • So bolj aktivni

Pomembne stvari, ki si jih morate zapomniti pri zajtrku:

  • Načrtujte vnaprej - imejte pri roki hitre izbire
  • Včasih morate jesti na poti
  • Za ohranjanje moči vključite beljakovine in vlaknine
  • Izogibajte se sladkim izbiram

Če imate težave pri odločanju, kaj jesti, poglejte ta enostaven načrtovalec. Izberite en izdelek iz dveh ali več skupin živil, da zajtrk kar najbolje izkoristite

Sadje:

  • 1 jabolko
  • 1 pomaranča
  • 1 majhna banana
  • 1 skodelica jagod
  • 1 skodelica melone
  • 1/2 skodelice nesladkane jabolčne omake
  • 1/2 skodelice konzerviranih breskev ali hrušk, v lastnem soku ali litem sirupu
  • 15 grozdja
  • 1/4 skodelice suhega sadja

Mlečni izdelki*:

  • 1 skodelica posnetega ali 1% mleka
  • 1 oz. ali 1 rezino sira z nizko vsebnostjo maščob
  • 6-8 oz. sadni jogurt z nizko vsebnostjo maščob
  • Nizkomastni sirni sir
  • Lahek jogurtov smoothie
  • 1/2 skodelice skute z nizko vsebnostjo maščob

*Mlečna živila so dober vir beljakovin.

Zrna*:

  • 3/4 skodelice polnozrnate žitarice s 3 grami vlaknin ali več
  • 1 rezina polnozrnatega kruha
  • 1/2 polnozrnatega angleškega kolačka ali peciva
  • 1/2 skodelice rjavega riža
  • 1 polnozrnata (koruzna ali polnozrnata) tortilja
  • 1 majhna (4-palčna) polnozrnata pita
  • 1 polnozrnati vafelj ali palačinka
  • 1/2 skodelice ovsene kaše

*Kadar je le mogoče, izberite polnozrnate izdelke

Beljakovine:

  • 1/2 skodelice jajčnega nadomestka ali 1 jajce
  • 1 oz. pusto šunko ali purana
  • 2 žlici arašidovega masla
  • 1/2 skodelice posušenega fižola, kuhano
  • 2 sojini klobase
  • 1/4 skodelice tofua

Previous:

Next:

  • Vzgoja tween:tukaj je, kaj lahko starši pričakujejo od starosti 9-12 let
    Imate otroka, ki se vam še vedno zdi majhen, a se nenadoma obnaša kot mini najstnik? Verjetno ste v stiski starševstva med leti. Ta starostna skupina, ki običajno opisuje otroke, stare od 9 do 12 let, je bolj znana kot najstniki. Od sramežljivosti do
  • 7 nasvetov za tolažbo vašega zapuščenega otroka
    Vsak starš, ki je bil vso noč pokonci z zapuščenim dojenčkom, vam bo povedal:Ni zabavno. Jok, zvijanje, majhen rdeč obraz – to je srce parajoče (in, ja, malo jezno!) Toda tolažite se, saj veste, da je plin pri dojenčkih tudi razmeroma normalen. »Pli
  • Varuške zdaj izdelujejo 6 številk in mi smo tukaj za to
    Varuške so pogosto visoko izobražene, dobro usposobljene in delajo po napornem urniku, ki lahko zahteva, da so na uri ob nenavadnih urah, živijo v domu nekoga drugega ali celo potujejo po svetu z otroki, ki jih skrbijo. Kljub vsemu pa varuške niso ti