Kako ravnati s čudnimi prehranskimi navadami pubertenca

Pubertenci jedijo preveč, premalo ali ne dovolj pravilnih živil. Pomoč pri pridobivanju hranil je težavna zaradi naraščajoče neodvisnosti in spreminjajočih se okusov. Je vedno na nogah, sooča se s sporočili medijev in družbe o videzu. Uravnoteženje teh pritiskov s hladijo je težavno. Modeliranje kaj in kdaj jesti in komunikacija s pubertencem pomagata pri zdravi prehrani.

Navodila

  1. Negirajte zdrave prigrizke: sadje, zelenjava, celozrnata zrnja. Spodbujajte obroke s smiselnimi razmerji in raznolikostjo. Primer je bolj pomemben kot zahteve. Time.com (april 2013) poroča o dveh raziskavah v Pediatrics: starši ne bi smeli preveč nadzorovati prehranskih navad. Analiza: če prisilite pubertenco, da poje vse, ko ni laxna, se nauči ne poslušati telesnih signalov.

  2. Pogovorite o telesni sliki in prehranskih navadah za preprečevanje jedalnih motenj. Govorite o negativen vplivi prekomerna ali premajhna hrana. Spodbujajte pogovor s prijateljem, svetovalcem, ki ji zaupa, namesto udobja v hrani. Gradite samovrednoto s poslušanjem in spoštovanjem ciljev. Uporabite hrano za rast, ne kot nagrado ali kazen.

  3. Spodbujajte premisleke o izboru hrane, ko je stran od doma. Pubertetni leti so po otroštvu drugi po potrebi po prehrani (Ask Dr. Sears). Pubertenci začnejo jesti stran od mize, pogosto nezdravo hitro hrano. Okusi se spremenijo, privlačijo jih maščobe. Fantje usmerjene v beljakovine, dekleta v sladkor (estrogen). Več hrane ne pomeni več mišic, manj hrane ne pomeni vitenja. Povežite jest zmožnostjo za uživanje aktivnosti.

  4. Pripravljajte obroke, primerne rasti. Dekleta potrebujejo več železa pri menarhei, fantje več beljakovin. Cink in kalcij za oba. Tela zahtevajo skoraj vse vitamine. Čeprav je najbolje iz hrane, multivitamin lahko dopolni luknje. Prav tako: medtem ko nekateri prekomerno jedijo maščobe ali jih popolnoma izločijo, "pametne maščobe" (omega-3 v ribah) pomagajo rast in razvoj.

Previous:

Next:

  • Zakaj potrebujete preskus njo – plus 7 nasvetov za najboljši izkoristek
    Zakaj potrebujete preskus njo – plus 7 nasvetov za najboljši izkoristek
    Ko sta Sara Cantwell, mama dvojenčk iz San Francica, in njen mož najela svojo prvo njo, sta jo odpustila v istem tednu, ker je bila nja ponavljajočo zamudna. To je pomenilo, da se je družina morala vrniti skoraj na začetek, kar ju je zamaknilo v iska
  • Programi pomoči za stanovanje za samostojne matere
    Programi pomoči za stanovanje za samostojne matere
    Če ste samostojna mati, je pogosto izziv najti varno in dostopno stanovanje za svojo družino. Obstajajo nacionalni in državni programi pomoči za stanovanje, ki vam lahko pomagajo. Spoznajte te programe in raziskajte svoje možnosti. Subvencionirano s
  • Resnična nannija: Nasveti za ponovitev Mary Poppinsove čarovnije
    Resnična nannija: Nasveti za ponovitev Mary Poppinsove čarovnije
    Originalni film »Mary Poppins« je očitni družinski klasičen. A za mene, nannijo s preko desetletjem izkušenj, je ta film vedno bil več kot film. Je čudovit, glasben in vizualno neverjeten, a v vsaki sceni so toliko pouk o otroštvu in skrbovanju. Čep