Kako Pack kosilo za Teens

Pomaga otroci jedo nutritiously v najstniških letih , jepomemben korak v pomoč pri razvoju zdravega načina življenja. Otroci hitro rastejo v najstniških letih , inzdrava prehrana je bistvenega pomena za njihovo zagotavljanje s hranili, ki jih potrebujejo. Te osnovne smernice vam bo pomagal zagotoviti zdravo kosilo za vaše teen - in bo pomagalo vaše teen razvijejo zdrave prehranjevalne navade , ki bodo koristile njeno dolgoročno. Kot ste paket kosila za vaše teen , imejte v mislih, da je najboljša prehrana vključuje raznolikost in zmernost . Izberite vrsto živil iz vsake skupine živil , da bi otroku najbolj popolne prehrane .
Navodila
1

Začni z zelenjavo , ki je pomemben del zdrave prehrane . Teen dekleta morajo imeti štiri obrokov zelenjave na dan , in teen fantje morajo imeti pet. Torej, poskusite vključujejo od ene do dva obroka v vsakem kosilu . Ena porcija zelenjave je približno pol skodelice . Izberite različne zelenjave, da bi dobili najbolj popolne prehranske koristi za vašega otroka. Zelenjava , ki so super za pakiranje vključujejo korenje , zelena, brokoli , špinača in papriko . Če vaš teen ne običajno radi zelenjavo , lahko dodate majhno količino svetlobe solatnim prelivom ali Humus za okus .
2

Dodajte vsaj en obrok sadja . Sadje je druga rezana zdrave prehrane , saj je poln vitaminov, mineralov in vlaknin . Teen dekleta morajo imeti tri obroke na dan . Teen fantje bi si morali prizadevati za štiri obroke . Porcija sadja je približno pol skodelice . Sadje , ki so enostavno pakiranje vključujejo jabolka , pomaranče, grozdje , borovnice in jagode .
3

Vključi mlečne izdelke, kot so mleko, nemasten jogurt ali sir . Teen dekleta in fantje morajo imeti 4-5 obrokov mlečnih izdelkov na dan , zato se prepričajte , da vključuje enega ali dva obroka v vašem teen kosilo . Mlečni izdelki so še posebej kritični za najstnike , saj kosti hitro rastejo v najstniških letih , in kalcij pomaga graditi močne kosti in preprečuje izgubo kostne kasneje v življenju.
4

Izberite polnozrnati izdelki za vaše teen kosilo . Cela zrna so bolj hranljive in imajo več vlaknin kot rafiniranih zrn . Najstnice morajo imeti približno devet obrokov zrn na dan , najstnikov pa bi bilo okoli 11. Dve rezini polnozrnatega kruha v sendviču bodo zagotavljali dve obrokov zrn . Drugi zdrave izbire vključujejo polnozrnate tortilje , polnozrnate testenine , celih zrn žit in ovseno kašo .
5

Navedite vitke vire beljakovin . Telo potrebuje beljakovine za izgradnjo , vzdrževanje in popravilo tkiva . Teen dekleta potrebujejo dva do tri obroke beljakovin na dan za skupno šest unč . Teen fantje morajo imeti 2-3 obrokov , ki znašajo skupno sedem unč . Purana ali piščanca lahkodobra izbira za sendvič . Jajca , ribe, oreški in fižol so tudi drugi dobri viri beljakovin .

Previous:No

Next:

  • Zabavne matematične igre, s katerimi bodo otroci navdušeni nad številkami
    Bodite ustvarjalni in poiščite nove načine, kako svojim otrokom pomagati, da se zabavajo pri učenju. Današnji svet je poln tehnologije, s katero lahko vaši malčki obvladajo kateri koli predmet, ki si ga srčno zaželi, a nič ni boljše od učnega okolja
  • Kako ohraniti stalno kakovostno nego varuške
    Ko najamete varuško, pogosto postane sestavni del družinskega gospodinjstva, zaradi česar je sčasoma še bolj potrebno oceniti potrebe vaše družine. Načrtujte redne »preglede uspešnosti« ali »prijave« s svojo varuško, podobno kot vaše ocene v službi.
  • Kako naj prosite za prost čas za dopuste in praznike?
    Ne pozabite, da je varuška ali negovalka tako kot vsako drugo delo. Če želite vzeti dopust ali prost dan, potrebujete najprej odobritev delodajalca. Ko se prvič zaposlite, se pogovorite o svojih pogojih – plači, urah in ugodnostih (kot so dopust!) –