5 načinov do zdrave teže
Diete niso pot, ko gre za hujšanje. To je zato, ker ustvarjajo začasne vzorce jedi – in zato začasne rezultate. Večina dietečev pridobi nazaj vse izgubljeno težo, ko se vrnejo k starih navadam jedi.
Kaj je torej najboljši način za odprava nadvežane teže? Ustvarite novo normalno!
Hujšanje je najbolj uspešno, ko ljudje spremenijo svoje naveze, zamenjajo stare, nezdrave z novimi, zdravimi vedenji. Tukaj so 5 načinov, da to storite:
- Vadba. Redna telesna aktivnost segreva kalorije in gradi mišice – oba vam pomagata, da izgledate in se počutite dobro in ohranite težo. Hojo s psom, kolesarjenje v šolo in druge stvari, ki povečujejo vaš dnevni nivo aktivnosti, vse lahko naredijo razliko. Če želite segreti več kalorij, povečajte intenzivnost vadbe in dodajte močne vaje za gradnjo mišic. Več mišic imate, več kalorij segreva, celo ko ne vadite.
- Zmanjšajte čas pred zasloni. Ljudje, ki preživijo veliko časa pred zasloni, so bolj verjetni, da imajo nadtežo. Postavite razumne omejitve na čas, ki ga preživite gledanjem TV, igranjem video iger in uporabo računalnikov, telefonov in tablic, ki niso povezani s šolskim delom. Prepričajte se, da odločite dovolj časa za vadbo vsak dan in dovolj spanja.
- Pazite na izoblikovanje porcij. Velike porcije naložijo dodatne kalorije, ki povzročajo pridobivanje teže. Sladkorne pijače, kot so sode, sokovi in športne pijače, so prazne kalorije, ki prispevajo k debelosti. Zato izberite manjše porcije (ali delite restavracijske porcije) in se odločite za vodo ali nizkomaščobno mleko namesto sode.
- Jejte 5 porcij sadja in zelenjave na dan. Sadje in zelenjava so več kot le vitamini in mineralni. So tudi polne vlaknin, kar pomeni, da vas najo. In ko se najeste s sadjem in zelenjavo, manj verjetno boste prejedli.
- Ne izpustite zajtrka. Zajtrek sproži vaš metabolizem, segreva kalorije od samega začetka in vam daje energijo za več stvari med dnem. Ljudje, ki izpustijo zajtrek, se pogosto počutijo tako lačni, da kasneje jedo več. Tako dobijo več kalorij, kot bi, če bi jeli zajtrek. Fakt je, da ljudje, ki izpustijo zajtrek, imajo višje BMI kot tisti, ki jedo zajtrek.
-
Iskanje najboljših dojilnih sutien za vaše nekako tuje poporodniško telo je izziv na najboljši. Ne da bi ste v potrebi po drugačno velikosti sutene kot tista, ki ste jo nosili pred in med nosečnostjo, obstaja kratek seznam predpogojem, ki jih dojilne -
ADD: Načrt akcije Kot nekdanji trener srednje šole, vam ne morem pustiti brez načrta igre. Vaš nasprotnik je pozornostni deficitni motnja. Ker ADD lahko napade in vpliva na življenje vašega otroka na različne načine, sem pripravil orodja za oceno, ki -
Mnogi starši mislijo, da bi nočna suhost morala iti v roke z dnevno suhostjo, a kdorkoli, kdo je preživel proces odvajanja pelen, ve, da se to ne zgodi hkrati. Dejansko je, zaradi majhnega mehurčka in globokega spanja, popolnoma normalno, da otroci m
