5 načinov za doseganje zdrave telesne teže

Pri hujšanju diete niso pravi način. To je zato, ker ustvarjajo začasne vzorce prehranjevanja - in, zato, začasni rezultati. Večina ljudi na dieti povrne izgubljeno težo, ko se vrne k svojim starim prehranjevalnim navadam.

Kaj je torej najboljši način za izgubo odvečne teže? Ustvarite novo normalno!

Hujšanje bo najverjetneje uspešno, ko ljudje spremenijo svoje navade, zamenjava starih, nezdrave z novimi, zdravo vedenje. Tukaj je 5 načinov, kako to doseči:

  1. Vaja. Redna telesna aktivnost kuri kalorije in gradi mišice - oboje vam pomaga videti in se počutiti dobro ter ohraniti težo. Sprehod družinskega psa, kolesarjenje v šolo, in druge stvari, ki povečujejo vašo dnevno aktivnost, lahko vse spremenijo. Če želite porabiti več kalorij, povečajte intenzivnost vadbe in dodajte nekaj vaj za krepitev mišic. Več mišic imaš, več kalorij porabite, tudi če ne telovadite.
  2. Zmanjšajte čas uporabe . Ljudje, ki veliko časa preživijo pred zasloni, imajo večjo težo. Določite razumne omejitve časa, ki ga porabite za gledanje televizije, igranje video iger, in z uporabo računalnikov, telefoni, in tablice, ki niso povezane s šolskim delom. Ne pozabite si vzeti dovolj časa za vsakodnevno vadbo in dovolj spati.
  3. Pazite na popačenje porcije. Veliki deli nabirajo dodatne kalorije, ki povzročajo povečanje telesne mase. Sladkorne pijače, kot so gazirane pijače, sokovi, in športne pijače, so prazne kalorije, ki prispevajo tudi k debelosti. Zato izberite manjše porcije (ali delite porcije v restavracijah) in namesto sode uživajte v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob.
  4. Jejte 5 obrokov sadja in zelenjave na dan. Sadje in zelenjava sta več kot le vitamini in minerali. Pakirani so tudi z vlakni, kar pomeni, da vas napolnijo. In ko napolnite sadje in zelenjavo, manj verjetno je, da se boste prenajedli.
  5. Ne zamudite zajtrka. Zajtrk zažene vaš metabolizem, kurite kalorije od začetka in vam dajejo energijo, da naredite več čez dan. Ljudje, ki preskočijo zajtrk, so pogosto tako lačni, da kasneje pojedo več. Tako dobijo več kalorij, kot bi jih imeli, če bi pojedli zajtrk. Pravzaprav, ljudje, ki preskočijo zajtrk, imajo običajno višji BMI kot ljudje, ki zajtrkujejo.

Previous:

Next:

  • Izbira ustreznih igrač in iger za vašega malčka
    Izbira ustreznih igrač in iger za vašega malčka Vaš otrok seveda ne bo vsega svojega časa preživel ob gledanju televizije in branju knjig. Če se odločite otroku omejiti čas televizije, ga boste morali ukvarjati z drugimi igračami in dejavnostmi. Tuk
  • Kako COVID-19 vrača ženske desetletja nazaj, tako v službi kot doma
    Pandemija COVID-19 je bila težka za vse, vendar je bila tam zunaj izjemno grda za zaposlene ženske in matere. Podaljšano zaprtje šol in nenadno izginotje milijonov ameriških delovnih mest so nesorazmerno prizadete ženske. Že pred izbruhom pandemije s
  • VBAC rojstna zgodba:uspeh, o katerem sem govoril
    Moja rojstna zgodba VBAC V redu, če torej berete Rojstvo - prvi krog, veš, da sem imela carski rez. Ko sem bila noseča z drugim sinom, zdravnik me je vprašal, ali razmišljam o možnostih poroda. Pravkar sem rekel:Er, Mislil sem, da bom moral naredit