5 načinov za doseganje zdrave telesne teže
Pri hujšanju diete niso pravi način. To je zato, ker ustvarjajo začasne vzorce prehranjevanja - in, zato, začasni rezultati. Večina ljudi na dieti povrne izgubljeno težo, ko se vrne k svojim starim prehranjevalnim navadam.
Kaj je torej najboljši način za izgubo odvečne teže? Ustvarite novo normalno!
Hujšanje bo najverjetneje uspešno, ko ljudje spremenijo svoje navade, zamenjava starih, nezdrave z novimi, zdravo vedenje. Tukaj je 5 načinov, kako to doseči:
- Vaja. Redna telesna aktivnost kuri kalorije in gradi mišice - oboje vam pomaga videti in se počutiti dobro ter ohraniti težo. Sprehod družinskega psa, kolesarjenje v šolo, in druge stvari, ki povečujejo vašo dnevno aktivnost, lahko vse spremenijo. Če želite porabiti več kalorij, povečajte intenzivnost vadbe in dodajte nekaj vaj za krepitev mišic. Več mišic imaš, več kalorij porabite, tudi če ne telovadite.
- Zmanjšajte čas uporabe . Ljudje, ki veliko časa preživijo pred zasloni, imajo večjo težo. Določite razumne omejitve časa, ki ga porabite za gledanje televizije, igranje video iger, in z uporabo računalnikov, telefoni, in tablice, ki niso povezane s šolskim delom. Ne pozabite si vzeti dovolj časa za vsakodnevno vadbo in dovolj spati.
- Pazite na popačenje porcije. Veliki deli nabirajo dodatne kalorije, ki povzročajo povečanje telesne mase. Sladkorne pijače, kot so gazirane pijače, sokovi, in športne pijače, so prazne kalorije, ki prispevajo tudi k debelosti. Zato izberite manjše porcije (ali delite porcije v restavracijah) in namesto sode uživajte v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob.
- Jejte 5 obrokov sadja in zelenjave na dan. Sadje in zelenjava sta več kot le vitamini in minerali. Pakirani so tudi z vlakni, kar pomeni, da vas napolnijo. In ko napolnite sadje in zelenjavo, manj verjetno je, da se boste prenajedli.
- Ne zamudite zajtrka. Zajtrk zažene vaš metabolizem, kurite kalorije od začetka in vam dajejo energijo, da naredite več čez dan. Ljudje, ki preskočijo zajtrk, so pogosto tako lačni, da kasneje pojedo več. Tako dobijo več kalorij, kot bi jih imeli, če bi pojedli zajtrk. Pravzaprav, ljudje, ki preskočijo zajtrk, imajo običajno višji BMI kot ljudje, ki zajtrkujejo.
-
Le šest mesecev po rojstvu tretjega otroka sva se z možem odločila za nekaj spontanega in peljala vso družino na potovanje po Evropi. Mnogi so rekli, da smo nori, in so vsak dan zalezovali po naših Facebook straneh v upanju, da bomo gledali smešne zg -
Ali naj fantje sedijo ali stojijo med lulanjem? Verjetno je najbolje začeti s sedenjem. Prositi svojega sina, naj vstane, drži svoj penis in cilja v stranišče, je težko. Še bolj zapleteno je preklop iz sedenja med kakanjem v stoje zaradi lulanja. V -
Se med nosečnostjo počutite posebno? No, umakniti se, Gospa, ker je tukaj otrok in ljudje imajo radi otroke. Dilema, ki jo prinaša to majhno rock zvezdo v vašem domu, je ta, da si jo bodo želele ogledati milijarde ljudi. Nekateri bodo v pomoč, drug
