Ali so detox diete varne?

Kaj je razstrupljevalna dieta?

Ime zveni pomirjujoče - vsi vedo, da je vse, kar je strupeno, slabo za vas. Plus, te diete vas spodbujajo k uživanju naravne hrane in vključujejo veliko vode in zelenjave - vse, kar veste, je dobro za vas. Slišali ste o slavnih, ki se prehranjujejo z razstrupljevalnimi dietami, in ljudje, ki gredo na rehabilitacijo zaradi uživanja drog ali alkohola, naj bi razstrupljali. Torej ne bi smela biti dobra detox dieta?

Res ne. Tako kot mnoge druge modne diete, detox diete imajo lahko škodljive stranske učinke, še posebej za najstnike.

Toksin je kemikalija ali strup, za katerega je znano, da ima škodljive učinke na telo. Toksini lahko izvirajo iz hrane ali vode, iz kemikalij, ki se uporabljajo za pridelavo ali pripravo hrane, in celo iz zraka, ki ga dihamo. Naše telo te toksine predela skozi organe, kot so jetra in ledvice, in jih odstrani v obliki znoja, urin, in blatom.

Čeprav teorije o detoks dieti niso znanstveno dokazane, ljudje, ki jih podpirajo, verjamejo, da toksini med odstranjevanjem odpadkov ne odhajajo vedno pravilno iz našega telesa. Namesto tega menijo, da se toksini zadržujejo v našem prebavnem traktu, limfa, in prebavil, pa tudi v koži in laseh, ki povzročajo težave, kot je utrujenost, glavoboli, in slabost.

Osnovna ideja razstrupljevalnih diet je, da se začasno odrečemo nekaterim vrstam živil, za katere velja, da vsebujejo toksine. Ideja je očistiti in očistiti telo vseh "slabih" stvari. Resnica pa je, človeško telo je zasnovano tako, da se očisti.

Detox diete so različne. Večina vključuje neko različico posta:opustitev hrane za nekaj dni, nato pa postopoma ponovno vnos nekaterih živil v prehrano. Mnoge od teh diet tudi spodbujajo ljudi k namakanju debelega črevesa ali klistirju, da "očistijo" debelo črevo. (Klistir izpere danko in debelo črevo z vodo.) Drugi priporočajo, da vzamete posebne čaje ali dodatke, ki olajšajo proces "čiščenja".

Obstaja veliko trditev o tem, kaj lahko naredi razstrupljevalna dieta, od preprečevanja in zdravljenja bolezni, da bi ljudem dali več energije ali osredotočenosti. Seveda, prehrana z manj maščob in dodanih sladkorjev ter z več vlakninami lahko marsikomu pomaga, da se počuti bolj zdravo. Toda ljudje, ki podpirajo diete za razstrupljanje, trdijo, da je to zaradi odstranjevanja toksinov. Ni znanstvenih dokazov, da te diete pomagajo hitreje očistiti telo toksinov ali da boste z odpravo toksinov postali bolj zdravi, bolj energična oseba.

P

Na kaj morate biti pozorni?

Razstrupljevalne diete naj bi pripomogle k »čiščenju sistema«, vendar mnogi mislijo, da bodo shujšali, če bodo poskusili s temi dietami. Tukaj je resnica:

  • Detox diete niso priporočljive za najstnike. Običajni najstniki potrebujejo veliko prehranskih dobrot - na primer dovolj kalorij in beljakovin za podporo hitre rasti in razvoja. Zato diete, ki vključujejo post in močno omejevanje hrane, niso dobra ideja. Nekateri športi in telesne dejavnosti zahtevajo dovolj hrane, in post ne zagotavlja dovolj goriva za njihovo podporo. Zaradi teh razlogov detox diete so lahko za najstnike še posebej tvegane.
  • Detox diete niso za ljudi z zdravstvenimi težavami. Ni priporočljivo za ljudi s sladkorno boleznijo. srčna bolezen, ali drugih kroničnih zdravstvenih stanj. Izogibajte se razstrupljevalnim dietam, če ste noseči ali imate motnje hranjenja.
  • Detox diete so lahko zasvojene. To je zato, ker obstaja določen občutek, ki ga povzroča brez hrane ali klistir - za nekatere, skoraj tako, kot drugi ljudje dobijo nikotin ali alkohol. To lahko postane nevarna odvisnost, ki vodi v zdravstvene težave, vključno z resnimi motnjami hranjenja, težave s srcem, in celo smrt.
  • Dodatki za razstrupljanje imajo lahko stranske učinke. Mnogi dodatki, ki se uporabljajo med dietami za razstrupljanje, so pravzaprav odvajala, ki so namenjene temu, da ljudje pogosteje hodijo v kopalnico, in to zna biti zmedeno. Odvajalni dodatki nikoli niso dobra ideja, ker lahko povzročijo dehidracijo, mineralna neravnovesja, in težave s prebavnim sistemom.
  • Detox diete ne pomagajo ljudem pri izgubi maščobe. Ljudje, ki se postijo več dni, lahko izgubijo kilograme, vendar bo večina vode, nekaj pa mišic. Večina ljudi kmalu po končanem programu povrne izgubljeno težo.
  • Detox diete so samo za kratkoročne namene. Poleg tega, da povzroča druge zdravstvene težave, daljši post lahko upočasni presnovo osebe, zaradi česar je težje shujšati ali kasneje shujšati.

P

Jejte pravilno in vaše telo počiva

Seveda, dobra ideja je jesti veliko sadja in zelenjave, dobite veliko vlaknin, in pijte vodo. Prav tako morate poskrbeti, da vse hranilne snovi, ki jih potrebujete, dobite iz drugih živil, vključno z beljakovinami (iz virov, kot je pusto meso, ribe, jajca, in fižol) ter kalcij (iz živil, kot so mleko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob).

Človeško telo je zasnovano tako, da se čisti. Pri tem si lahko pomagate z uživanjem različnih zdravih živil. Če imate vprašanja o dietah za razstrupljanje ali ste zaskrbljeni zaradi svoje telesne teže, se pogovorite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom.

Previous:

Next: