Diete za 18-letnike
18-letniki, kot vsi teenji, imajo koristi od uravnoteženih diet in uživanja pravega števila kalorij na dan. To jim pomaga ostati osredotočeni v šoli, maksimalno izkoristiti športno zmogljivost in se izogniti predobrosti ali debelosti. Tisti, ki presegajo zdrave meje teže, se lahko postopoma premaknejo k boljšemu zdravju z vednimi načrti obrokov in redno vadbo.
Ocene kalorij
Ocene kalorij za 18-letnike se razlikujejo po spolu in ravni aktivnosti. Dietary Guidelines for Americans 2010 predlagajo, da dečki starosti 18 let potrebujejo 2.400 do 3.200 kalorij na dan in dekleta starosti 18 let zahtevajo 1.800 do 2.400 kalorij na dan za ohranjanje zdrave telesne teže. Aktivni teenji potrebujejo več kalorij kot tisti, ki vzdržujejo sedentarni slog življenja. Predobrotnost in debelost 18-letnikov naj bi se usmerili k spodnji meji priporočil kalorij Dietary Guidelines, a povečajo telesno aktivnost.
Priporočila za mlečne izdelke in beljakovine
Teenji potrebujejo veliko beljakovinsko bogatih živil na dan – vključno z bogatimi z kalcijem mlečnimi izdelki – da pomagajo maksimalizirati mršino mišično maso, ohraniti primerno telesno težo in imeti zdravo lase in nohte. Beljakovine prav tako ohranjajo imunske sisteme teenov močne. ChooseMyPlate.gov predlaga, da 18-letniki, ki jedo 2.400 kalorij na dan, uživajo 3 skodelice mlečnih izdelkov – kot so nizkomaščobno mleko, zmanjšanomaščobni sir, jogurt in sojino mleko – na dan in jedo 184 g beljakovinskih živil na dan. 28 g porcija iz beljakovinske skupine je enaka 28 g mesa, morskih živil ali perutnine; en jajcu; eni polovici vegeburgerja; 1/4 skodelice stročnic; ali 14 g orehov.
Sadje, zelenjava in žita
18-letniki, ki jedo 2.400 kalorij na dan, naj bi ciljali na 2 skodelice sadja, 3 skodelice zelenjave in 227 g iz skupine žit, predlaga ChooseMyPlate.gov. 28 g ekvivalent žit je 1 skodelica celozrnatga zajtrkovnega žit, 1/2 skodelice ovsa, en rezina celozrnatga kruha ali 1/2 skodelice riža, testenin, kinue ali kuskusa. Skodelica 100 % sadnega soka ali 1/2 skodelice sušenega sadja šteje kot 1 skodelica iz sadne skupine.
Izbira zdravih maščob
Teenji, ki izberejo zdrave maščobe namesto zasičenih in trans maščob, povečajo svojo priložnost za ohranjanje dobrih navad jedi pozneje v odraslosti, kar pomaga zmanjšati njihovo tveganje za visok holesterol in srčne bolezni. ChooseMyPlate.gov priporoča, da 18-letniki, ki jedo 2.400 kalorij na dan, dobijo približno 7 čajnih žličk iz skupine olj, ali zdravih maščob, na dan. 1 čajna žlička ekvivalent iz oljne skupine je 9 g orehov, 7,5 čajnih žličk orehovega masla, 1 žlica italijanske solatne omake, ena šestina avokada ali 1 čajna žlička rastlinskega olja.
Previous:Ekstremne diete za otroke
-
Ko je bil vaš otrok mlajši, ste ga naučili, da se ozre levo in desno pred prečkavanjem ceste, da ne govori s tujci in da ne dotika vročega špornika. Sedaj, ko je vaš mladić že tween ali teen, ste še vedno buden glede njihove varnosti, ampak na druge -
Metanje je eno najbolj razprah tema starševstva. Medtem ko večina pediatrov in strokovnjakov za starševstvo ne priporoča metanja, vecina staršev po vsem svetu prizna, da metajo svoje otroke. Za mnogo staršev se metanje zdi kot najhitrejši in najučink -
Kaj je servikalna klobasa? Servikalna klobasa je majhna skodelica iz silikona, ki sedi nad materničnim vratom (del maternice, ki se odpira v vagino). Pokrije materniški vrat, da spermatozoidi ne morejo vstopiti in oploditi jajčka. Kako servikalna klo
