Diete za 18 -letniki

Osemnajst -letniki , tako kot vsi najstniki , koristi od dobro uravnotežena prehrane in zamudno pravo število kalorij dnevno . To jim pomaga ostati osredotočen na šolo , čim bolj športno zmogljivost in bi postali pretežkih ali debelih . Tisti, ki presega zdravo telesno težo obsege lahko počasi premikati v smeri boljšega zdravja s pomočjo skrbno načrte za prehrano ter redno telesno dejavnostjo .
Kalorija ocen

kalorija ocene za 18 -letniki se razlikujejo po spolu in ravni dejavnosti . Na primer za prehranske smernice za Američane 2010 kažejo 18 -year- old boys potrebujemo 2400 do 3200 kalorij na dan in 18 -year- old girls zahtevajo 1.800 do 2.400 kalorij na dan, da ohranijo zdrave telesne teže . Aktivne najstniki potrebujejo več kalorij kot tisti, ki trdijo, sedeči način življenja . Prekomerno telesno težo in debelih 18 -letnikov, bi si morali prizadevati , da se držijo v spodnjem koncu kalorij priporočila prehranskih smernic " , ampak povečati fizično aktivnost.
Mlečni in Beljakovinski Priporočila

Teens potrebujejo veliko beljakovinsko bogatih živil na dan - vključno z mlečnimi izdelki , bogatih s kalcijem - pomaga povečati mišično maso , vzdrževanje primerne telesne teže in imajo zdrave lase in nohte . Protein ohranja tudi imunski sistem teens " močna. ChooseMyPlate.gov predlaga 18 -letniki pri prehranjevanju 2400 kalorij na dan zaužiti 3 skodelice mleka in mlečnih izdelkov - kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob, z manj maščobe sir , jogurt in sojino mleko - dnevno in jesti 6,5 unč beljakovinskih živil vsak dan . 1 unča del iz skupine beljakovin enaka 1 unčo mesa, morskih sadežev ali perutnine; eno jajce; polovica iz veggie burger; 1/4 skodelice stročnic; ali 1/2 unča oreščkov .

sadje, zelenjavo in žiti

Osemnajst -letniki , ki jedo 2400 kalorij na dan bi si morala prizadevati za 2 skodelici sadja , 3 skodelice zelenjave in 8 unč iz zrn skupine živil , kažejo ChooseMyPlate.gov . 1 - unča ekvivalent zrn je 1 skodelico celih zrn žit za zajtrk , 1/2 skodelice ovsenih kosmičev , eno rezino polnozrnati kruh ali 1/2 skodelice riža , testenin , kvinoja ali kuskus . Skodelica 100 odstotkov sadnega soka ali 1/2 skodelice suhega sadja , šteje za 1 skodelico iz skupine sadja .
Izbira zdravih maščob

Teens , ki pobiranje zdravih maščob več nasičenih in trans maščobe povečajo možnost ohraniti dobre prehranjevalne navade kasneje v odrasli dobi , kar pomaga zmanjšati tveganje za visok holesterol in bolezni srca . ChooseMyPlate.gov priporoča 18 -letniki prehranjevalne 2400 kalorij na dan dobili približno 7 žličk iz olj ali zdrave maščobe, skupino hrane na dan. 1 žlička enakovredni skupini olj je 03/01 unča orehov , 1,5 čajne žličke orehovega masla , 1 žlica italijanskega solatni preliv , šestino avokadu ali 1 čajno žličko olja na rastlinski osnovi .


Previous:

Next:

  • Učenje uporabe stranišča
    Ko je vaš malček pripravljen na učenje stranišča, počakajte na stabilen čas za začetek. Najbolje je, ko ni drugih stresov, na primer novo dnevno varstvo, nov brat ali velika selitev. Tu je še nekaj nasvetov, kako svojega malčka naučiti uporabljati
  • Kontrolni seznam intervjujev za varstvo otrok na domu
    Ta kontrolni seznam vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja pri razgovoru s potencialnim izvajalcem varstva otrok na domu. Prenesite zdaj Prenesi zdaj
  • Mama starševstvo imenuje "svetovno" in "neusmiljeno" ter sproži spletno razpravo
    Starševstvo je veliko stvari – zahtevno, nagrajujoče, zahtevno, izpolnjujoče in da, včasih celo malo dolgočasno. Ko je ena malčka mama, ki je bila nedavno upodobljena v virusni objavi na Instagramu in Facebooku Humans of New York, povedala, da se ji