Pomagajte najstnikom pri izbiri zdrave hrane
V adolescenci, hrana je gorivo za rast in razvoj. Najstnikom lahko v teh letih pomagate razviti zdrav odnos do hrane.
Osnove prehrane in prehrane
Zaradi fizičnih sprememb v puberteti, najstniki imajo večje potrebe po hranilih v primerjavi z odraslimi in mlajšimi otroki.
Hrana je gorivo za te fizične spremembe.
Stopnja telesne aktivnosti in stopnja razvoja vašega najstnika - ne pa starost - določata, koliko energije in beljakovin potrebujete. Večina mladih ima povečan apetit, zato lahko njihova telesa dobijo dodatno prehrano, ki jo potrebuje za spodbujanje rasti.
Medtem ko se te fizične in prehranske spremembe dogajajo, vaš najstnik morda spreminja tudi prehrano in prehranjevalne navade. Pravzaprav, najstniki bodo verjetno izbrali hrano iz razlogov, ki niso povezani s prehrano (npr. pritisk vrstnikov ali družbene dejavnosti).
Veliko lahko storite, da spodbudite svojega najstnika k izbiri zdrave hrane in razvoju zdravih prehranjevalnih navad.
Ključna hranila za najstnike
Vaš najstnik bo v adolescenci potreboval dodaten kalcij in železo.
Kalcij
Da bi dobili dovolj kalcija, vaš najstnik vsak dan potrebuje mleko ali alternativo obogatenega mleka. Pridobivanje zadostne količine kalcija je pomembno, da otroku pomagate doseči najvišjo kostno gostoto in zgraditi močne kosti za vse življenje.
Kanadski vodič po hrani predlaga, da otroci in najstniki, stari od 9 do 18 let, dnevno potrebujejo tri do štiri obroke mleka in nadomestnih nadomestkov.
Železo
Najstniki potrebujejo več železa zaradi povečanja količine krvi in naraščajoče mišične mase. Dekleta imajo zaradi menstruacije tudi dodatne potrebe po železu. Rdeče meso je eden najbogatejših virov železa. Perutnina, ribe in morski sadeži so tudi odlični viri.
Tudi vegetarijanska prehrana lahko zagotovi dovolj železa, vendar se morajo vegetarijanci običajno bolj zavedati hrane, ki jo uživajo, da bi dobili dovolj. Dobri vegetarijanski viri železa vključujejo zeleno listnato zelenjavo, stročnice (npr. fižol in leča), polnovredna žita in okrepljena žita.
Pomagajte svojemu najstniku pri izbiri zdrave hrane
Biti pozitiven vzornik je eden najboljših načinov, kako najstniku pomagati pri izbiri zdrave hrane. Nekaj idej za ustvarjanje okolja za zdravo hrano:
- Način izbire hrane in načrtovanja obrokov pošlje najstniku pomembno sporočilo. S premišljevanjem o hrani in izbiro okusnih in hranljivih živil, vaš najstnik se uči, da je hrana nekaj, kar je hkrati prijetno in gorivo za telo.
- Besede, ki jih uporabljate za opis hrane, pošiljajo tudi sporočila. Izogibajte se opisovanju hrane kot "dobre" ali "slabe".
- Uravnotežen pristop k hrani je v pomoč. Vsa živila, zmerno, se lahko prilega načrtu zdrave prehrane. To lahko pomeni uživanje hrane s tako visoko vsebnostjo sladkorja, maščobe in/ali natrija vsake toliko, ampak ne ves čas.
- Spodbujajte svojega najstnika, naj bo pozoren na znake lakote svojega telesa. To je bolj zdravo kot "štetje kalorij" ali prehranjevanje, ko vam je dolgčas, ali utrujen.
- Vzemite si čas za sedenje in uživajte v zdravih obrokih kot družina. To spodbuja najstnika, da se dobro prehranjuje, in vam pomaga ostati v stiku.
- Povejte svojemu otroku o zdravem družinskem prehranjevanju tako, da ga vključite v nakupovanje živil, načrtovanje in pripravo obrokov. Medtem ko ste v trgovini z živili, pokazati najstniku, kako naj bere oznake na živilih in išče živila z manj maščobami, sladkor in natrij. Lahko bi celo dobili najstnike, ki brskajo po spletnih straneh z recepti.
- Mlade ljudi bolj motivirajo posledice tukaj in zdaj, ne pa dolgoročne posledice. Spodbujajte svojega najstnika k pravilni izbiri, tako da govorite o tem, kako lahko hrana pomaga pri koncentraciji, uspešnosti in dobrega počutja. To bo za vašega najstnika verjetno bolj pomembno kot informacije o dolgoročnih tveganjih za zdravje.
- Napolnite omaro in hladilnik s hranljivimi prigrizki in obroki. Vaš najstnik jih lahko vzame od doma, ko gre ven, da ji ni treba kupovati hrane. Kupljena hrana je pogosto manj zdrava od tiste, ki jo lahko prinesemo od doma. Nekatere ideje so zelenjavne palčke z dipom, sveže ali suho sadje, orehi, polnozrnati krekerji, sir ali jogurt.
- Zmanjšajte razpoložljivost sladkih pijač v hiši in spodbudite najstnika, naj raje pije vodo.
O drugih stvareh je treba razmišljati
Obstajajo življenjski slog in osebne izbire, ki lahko vplivajo na prehrano vašega najstnika. Tukaj je nekaj pomembnih točk, ki jih je treba upoštevati.
Telesna aktivnost
Redna telesna aktivnost je odlična za zdravje mladih, dobro počutje in vključevanje skupnosti. Količina hrane, ki jo bo potreboval vaš najstnik, je odvisna od njenih energijskih potreb in stopnje aktivnosti.
Vpliv vrstnikov na izbiro hrane pri mladih
Med otroštvom in odraslostjo narašča pritisk vrstnikov; hkrati se vaš najstnik osamosvaja in sam izbira hrano. Zato je pomembno, da v zgodnjem življenju razvijete dobre prehranjevalne navade.
Vegetarijanska prehrana
Mnogi najstniki poskusijo vegetarijansko prehrano. Morda bodo želeli eksperimentirati z različnimi živili ali novim občutkom, kdo so, ali pa so lahko motivirani z etiko, moralnih ali ekonomskih razlogov. Ljudje, ki se šele seznanjajo z vegetarijansko prehrano, bi morali poiskati zanesljive informacije, da bi zagotovili, da je njihova prehrana dobro uravnotežena in jim bodo dali vsa hranila, ki jih potrebujejo.
Maščoba, sladkor in natrij
Predelani prigrizki in hrana za prehrano imajo pogosto veliko maščob, sladkorja in/ali natrija in najstnikom ne pomagajo zadovoljiti njihovih visokih potreb po hranilih. Spodbujajte najstnike, naj se raje odločijo za izbiro različnih živil, ki so del štirih skupin živil.
Zdrave uteži
Spodbujanje zdrave prehrane na veden način in povečanje telesne aktivnosti sta najboljša načina za ohranjanje zdrave telesne teže. Prekomerni vnos energije in minimalna telesna aktivnost lahko povzročita povečanje telesne mase in nezdravo težo. Če ni naslovljeno, dolgoročni učinki vključujejo povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni, bolezni srca in raka. Raziskave kažejo, da dieta običajno ni uspešna in ponavadi se povrne vsaka izguba teže mlade osebe.
Nasvet: V času rasti fantje pridobijo večjo višino in mišično maso kot dekleta. To pomeni, da so njihove potrebe po hranilih večje - in pojasnjuje, zakaj bodo najstniki pred in po večerji napadli shrambo in se še vedno pritoževali, da so lačni.
© Raising Children Network Limited, reproducirano z dovoljenjem.
Viri in povezave:
Health Canada:Kanadski vodnik po hrani
HealthLink BC:Generator zdravih podatkov zdravih uteži
Fundacija za debelost pri otrocih
HealthLink BC:Viri kalcija in vitamina D v hrani
HealthLink BC:Viri zdrave prehrane
HealthLink BC:Železo in vaše zdravje
HealthyFamilies BC:Izbira zdrave pijače
HealthLink BC:Železo in živila
HealthyFamilies BC:Otroški kotiček:Natrij
HealthyFamilies BC:Naučite se iz oznake
HealthyFamilies BC:Fizična aktivnost je bistvena za vzdrževanje zdrave telesne teže
Previous:Želodec
-
Nekoč so družine izbirale počitnice na pomladnih počitnicah izključno na podlagi stvari, kot sta lokacija in cena. Zdaj je varnost – to je varnost COVID – še en dejavnik, ki ga morajo mame in očetje pretehtati. Čeprav stvari niso tako črne, kot so bi -
Za družine je bazen poleti primeren za različne potrebe. To je kul kraj za otroke, da poiščejo zatočišče v vročih dneh, samostojen prostor za igro, prostor za kurjenje energije, tako da je čas spanja lažji, za nekatere starše pa je celo nadomestek za -
Varstvo otrok je potrebno za vsako družino. Vsi starši morajo najti rešitev, ki ustreza njihovi edinstveni situaciji, stroški pa so pogosto največji dejavnik pri odločanju. Dejansko več kot 40 % družin porabi več kot 15 % dohodka gospodinjstva za osk
