5 načinov za premagovanje poletnega povečanja telesne teže

Ko pomislimo na poletje, večina nas misli, da je zabava na prostem. Tako se zdi, da bi morali poleti naravno shujšati - ne dobiček to.

V resnici pa čeprav, poletje ni vse v odbojki na mivki in vodnih športih. Veliko poletnih aktivnosti lahko deluje proti naša prizadevanja, da ohranimo zdravo telesno težo (taborni ogenj in žar na dvorišču, kdo?). Dobra novica je, da se je težko izogniti težavam, če vemo, na kaj moramo biti pozorni.

Tu je 5 načinov za premagovanje poletne telesne teže:

  1. Nadaljujte s cilji. Ko nimamo načrta, poletje je enostavno preživeti s kavča na računalnik, z rednimi postanki pri hladilniku. Izognite se temu, tako da si prizadevate za določen cilj, kot prostovoljstvo, obvlada novo znanje, ali delati na delovnem mestu. Ne pozabite načrtovati nekaj izpadov, da se boste lahko malo sprostili!
  2. Držite se urnika. Brez šole, izgubimo vsakodnevno rutino. Če nimate določene službe ali dejavnosti, za katero bi vstali, lahko je spati pozno, preveč gledati televizijo, in malico več kot običajno. Poskrbite, da bodo vaši poletni dnevi imeli neko strukturo - na primer vstajanje vsak dan ob istem času in obedovanje ob določenem času. Načrtujte dejavnosti za določene čase, kot telovadba pred zajtrkom, na primer. Če imate čas pri roki, ponudite si večerjo nekaj noči na teden, da bo vaša družina skupaj uživala v sedečem obroku.
  3. Ostani zaposlen. Ko nam je dolgčas, zlahka se ujameš v past, da nič ne narediš, potem pa imaš pomanjkanje energije. Poleg tega, da se izognete kozarcu s piškotki, polni dnevi s stvarmi, ki jih lahko opravite, vam lahko dajo občutek dosežka. To še posebej velja, če je padlo sanjsko poletno delo ali načrtovana dejavnost. Omejite čas uporabe - vključno s televizijo, računalnik, in video igre - največ 2 uri na dan (zapišite v urnik, ki ga sestavite!).
  4. Premagajte toploto. Ne dovolite, da poletna vročina zadrži vaše vadbene načrte. Premaknite vadbo v zaprtih prostorih. Če telovadnica ni vaša scena, poskusite kegljanje ali notranjo steno za plezanje. Če imate radi na prostem, poskusite se pridružiti lokalnemu bazenu ali premaknite običajno tekmo ali nogometno tekmo na zgodnje jutro ali zvečer.
  5. Pomislite, kaj (in kako) ti ješ. Poletje pomeni piknike in žar - dejavnosti, ki se vrtijo okoli neomejenega širjenja hrane. Hodite sami. Ne preobremenite krožnika. Izogibajte se vrnitvi za nekaj sekund in tretjin. Izberite sezonsko, zdravo hrano, kot je sveže sadje namesto sladkorja, sladice z visoko vsebnostjo maščob. Osredotočite se na druženje s prijatelji in prijatelji, ne hrane. Še en dober nasvet za poletno prehrano je, da zamrznjene dobrote, kot je sladoled, omejite največ enkrat na teden.

Previous:

Next:

  • Limfni sistem in vranica
    Kaj sta vranica in limfni sistem? Vranica se nahaja v zgornjem levem delu trebuha pod prsnim košem. Pomaga pri zaščiti telesa z odstranjevanjem dotrajanih rdečih krvnih celic in drugih tujkov (na primer klic) iz krvnega obtoka. Vranica je del li
  • Alergije na hrano v prvem letu vašega otroka
    Ali ima kdo v vaši družini astmo, seneni nahod, ekcem ali alergija na hrano? Če je tako, vaš otrok ima lahko alergijo na hrano, tudi. Alergijska reakcija se pojavi, ko telo zmoti beljakovine (alergen) v hrani kot škodljive. Alergijska reakcija je
  • Poskusil sem 5 -kratke doktorice Karp za spanje za dojenčke ... in delovale so
    Biti starš je čudovito, noro, pustolovski, in veselo, vendar ni zalepljeno z lepim, urejen lok na vrhu. Lahko je hkrati grdo, stresno, frustrirajoče, in zmedeno. Prebrala sem in raziskala veliko informacij v zvezi z dojenčki. Nekateri so bili v naspr