5 načinov za premaganje poletnega pridobivanja teže
Ko mislimo na poletje, večina nas pomisli na zabavo na prostem. Zdi se, da bi morali naravno hujšati poletje – ne pridobiti teže.
V realnosti pa poletje ni vseeno samo bejzbol na plaži in vodni športi. Veliko poletnih aktivnosti lahko delujejo proti našim prizadevanjem za ohranjanje zdrave teže (kmpri ognju in pečenje v vrtu, kaj?). Dobra novica je, da je enostavno izogniti se problemom, če vemo, na kaj paziti.
Tukaj so 5 načinov za premaganje poletnega pridobivanja teže:
- Začnite z cilji. Ko nismo imeli načrta, je enostavno preživeti poletje s prehajanja z kavha na računalnik, s rednimi obiski hladilnika. Izognite se temu z namenom specifičnega cilja, npr. prostovoljno delo, obvladovanje nove veščine ali delo na službi. Samo prepričajte se, da načrtujete tudi čas za opustitev, da se malo sproščite!
- Držite se urnika. S šolo na poletju izgubimo naše dnevne rutine. Če nimate specifičnega dela ali aktivnosti, za katero vstajate, je enostavno, da zakasnite z vstajanjem, preveč gledate TV in prigrizete več kot običajno. Prepričajte se, da vaši poletni dnevi imajo neko strukturo – npr. vstajanje ob isti uri vsak dan in jedi ob nastavljenih urah. Načrtujte aktivnosti za specifične ure, npr. vadba pred zajtrkom. Če imate proste roke, ponudite, da kuhate večerjo par krat na teden, da vaša družina uživa skupno jed.
- Ostanite zasedeni. Ko se nudimo, je enostavno upadati v zamudo nečesa ne delati in nato čutiti nizek nivo energije. Poleg pomoči pri izogibanju sladkorni posodi, polnjenje dni s stvari za storiti vam daje čustvo dosežka. To je še posebej resnično, če se je vaše sanjsko poletno delo ali načrtovana aktivnost ne izšlo. Omejite čas pred zasloni – vključno z TV, računalnikom in video igrami – na največ 2 uri na dan (zapišite to v urnik, ki ste ga sestavili!).
- Premagajte vročino. Ne dovolite, da vam poletna vročina postavi vaše vadbene načrte na stik. Premaknite vadbo v notranjost. Če teretnica ni vaša stvar, poskusite kegljanje ali notranje plezanje. Če ljubite bitje na prostem, poskusite pridružiti se lokalnemu bazenu ali premakniti redno tek ali nogometno tekmo na zgodnji jutro ali zvečer.
- Pomislite o tem, kaj (in kako) jejte. Poletje pomeni piknike in pečenje – aktivnosti, ki se vrtejo okoli neomejene ponudbe hrane. Upravljajte tempo. Ne preobremenite svoj taler. Izogibajte se povratku za drugi in tretji kos. Izberite sezonske, zdrave hrane, npr. sveže sadje namesto sladkih, maščobnih slastic. Ustvarite stik z družino in prijatelji svoj fokus, ne hrano. Še en dober nasvet za poletno jedo je omejiti zmrznjene sladice, kot je sladoled, na največ enkrat na teden.
-
Avtor: dr. Hailey Nelson, MD, FAAP, IBCLC Skrb zaradi nizke dobave matev lahko predstavlja veliko stres za družine. To je še posebej resno v času pomanjkanja milke za dojenčke, ko je morda potrebno dodajati formula. Tukaj so pet korakov, ki vam lahko -
Medtem ko so otroci majhni, so sposobni imeti velike občutke. Ni nenavadno, da mladi otroci vržejo žarek, ko poskušajo premostiti jezo ali stres, in je lahko težko za otroke, da se spoprijo, ko so prizadeti, navdušeni ali preobremenjeni. Težke emocij -
Pediatri dajo vse možne priporočila, ki jih veliko med nami starši končno ignoriramo. Zakaj? Ker realno življenje ne ujema s smernicami. Na primer, varno spanje za dojenčke. Skoraj vsak pediatar pozna in deli ABC varnega spanja s starši: Sam (v svoj
