Kako najti prehrano za pohujšanje hčerke v puberteti

Čeprav hčerka morda ni natančno to, kar bi ste smatrali predebelost, boste verjetno slišali: "Želim pohujšati." V današnji kulturi telesne slike se dekle sooča s težko dosegljivimi pričakovanji in pokušajo hitrih diet, ki škodijo. To ne pomeni, da je pohujšanje slabo; ni. Cilj starša: pomagati hčerki pohujšati varno, brez hladilnikov ali pilul. Ne glede na telesni tip, zdrava prehrana z omejenim kalorijskim vnosom prinaša rezultate.

Navodila

  1. Štejte kalorije. Začnite ne z dieto, ampak z opazovanjem trenutnega vnosom. Kupite zvezek, aplikacijo ali spletno stran za beleženje. Za vsak obrok/prigrizek poiščite kalorije. Zapišite točno število; lako je podštevati, vsaka kalorija šteje. Čeprav vzame gorico čipov, zapišite. Vedite to teden dni.

  2. Ocenite rezultate. Seštejte skupne kalorije za teden in delite s sedm. To je povprečni dnevni vnos.

  3. Določite kalorični cilj. Odštejte 500 od povprečja. To je novi cilj. Zmanjšanje za 500 kalorij je enostaven cilj in varno pohujšanje.

  4. Načrtujte obroke. Organizirajte v nove obroke: zajtrk, malica, popoldanski prigrizek, večerja. Načrtujte vnaprej, da ne presežete cilja. Upštevajte pijače – sokovi in sladkorni pijači imajo mnogo kalorij. Vključi tri makrohrane: beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe. Zdrave različice: mesa, ribe, celozrnata zrnja, sadje, rastlinska olja, orehi. Dodajte veliko zelenjave – mikronutrienti, vlaknina, sitošt.

Previous:

Next:

  • 101 neverjetnih aktivnosti za otroke starosti 5 do 8 let
    101 neverjetnih aktivnosti za otroke starosti 5 do 8 let
    Bojujete z mislitijo zabavnih aktivnosti, da bi vaš otrok zabavali na vikendih in po šoli? Niste sami! To gotovo je lahko težko, da bi priseli unikatne aktivnosti za otroke. In čeprav bi lahko bilo enostavno, da vstavite film ali dovolite vašemu mal
  • Otroke pogosteje okužijo s COVID-19 na družabnih zbirkah kot v šoli, kaže raziskava
    Otroke pogosteje okužijo s COVID-19 na družabnih zbirkah kot v šoli, kaže raziskava
    Mnogi starši so bili zavrnjeni pošiljat otroke nazaj v šolo med pandemijo COVID-19, a šola morda ni najverjetnejše mesto, kjer bi se otroci okužili. Raziskava, izdana tega meseca z Univerzitetnim medicinskim centerjem Mississippi (UMMC), kaže, da so
  • Otrokova vadba: Kako ohraniti otroke zdrave
    Otrokova vadba: Kako ohraniti otroke zdrave
    Privoščite svojim majhnim gibanje z nasveti strokovnjakov za otroško vadbo. Po raziskavi Javnega zdravja Anglije je polovica otrok prekomerna v delih Britanije. Mnogi otroci, ki nimajo prekomerne teže, še vedno ne dobijo dovolj gibanja, kar lahko ima