Kako narediti zdrave prigrizke za Teens

Ker vaš otrok naredi svojo pot skozi najstniških letih , ki je pripravljeno za vaše špecerijo račun na vrtoglavem vzponu . Veliko teens zdi, da imajo neskončno apetit in so vedno na lovu za malico . Telo vašega teen potrebuje več kalorij na tej točki v svojem življenju , kot v katerem koli drugem času , v skladu z American Academy of Pediatrics , zato je ključnega pomena , da izberejo zdrave prigrizke namesto sladkih , visoke maščobe, praznih kalorij prigrizke , ki so najstniki pogosto opozoriti . Teen boy potrebuje okoli 2800 kalorij vsak dan , v povprečju , medtem koteen punca potrebuje okoli 2.200 , praviAAP . Te kalorij naj bi prišla iz dobro uravnoteženo prehrano , ki vključuje pusto beljakovin, ogljikovih hidratov, dobre in zdrave maščobe .
Navodila
1

Pour vaše teen kozarec posnetega mleka in mu ponuditi nizko vsebnostjo maščob Granola bar , ki je je s suho sadje, semena in oreščki . To je kot nalašč za na -go on- prigrizek zajtrk , po šoli ali prigrizek pred spanjem .
2

Zaloge vašo kuhinjo s svežim sadjem , ki so preproste , da zgrabite in jesti , kot so jabolka , pomaranče, mandarine , banane, grozdje in borovnice . Daj sadje, kot so jabolka in hruške , proteinskega vzpodbudo s širjenjem nekaj arašidovo maslo ali mandljevo maslo na njih. Imejte sadja v pločevinkah - pakirani v lastnem soku , ne v sladkih sirupa . - V vaši shrambi , preveč
3

Kupi zamrznjeno sadje - kot so jagode, maline, borovnice ali breskev - uporabiti za izdelavo vaše teenzdrava smoothie . Samo zlijejo nekaj zmrznjenega sadja s posnetim mlekom ali mandljevo mleko za hitro in okusno sladko poslastica . Lahko zamrzne tudi rezine zelo zrele banane , nato jih zmešajte skupaj z brizganjem mleka za kremasto , okusen napitek . Z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega zamrznjen jogurt odlično deluje za napitke , preveč.
4

Wash in razrežejo sveže zelenjave , da bo v vašem hladilniku , kot so korenje , zelena, brokoli in papriko . Grozdja, paradižnik ali stročji fižol lahko delajo za to , preveč. Postrezite te zelenjavo z nizko vsebnostjo maščob ranč prelivom ali drugo zdravo dip . Naredite zelena bolj privlačna z dodajanjem nekaj arašidovo maslo ali nizko vsebnostjo maščob sveži sir .
5

Ponudite vaš najstnik nekaj preste ali pečene tortilja čips z omako ali guacamole , da zadovoljijo svoje hrepenenje po nečem pikantni . Polnozrnati krekerji , potopljeni v črni fižol omako ali navaden pokovko lahko storite trik , preveč.
6

Pomoč vaš teen izpolnjuje svojo dnevno potrebo mlečni kalcija , ki ga skladiščenje svoj ​​hladilnik z godalnim sir, kocke sira in nizko -fat jogurt .
7

Naj sendvič Dobitek na strani za zdravo malico , tudi polnozrnati kruh , pusto meso in nizko vsebnostjo maščob rezine sira .
8

Boil nekateri jajca in jih hranijo v hladilniku za vaše teen jesti sami ali zreže v zeleni solati ali tuna s solato.

Previous:

Next: