Kako pripraviti zdrave prigrizke za pubertence

Ko otrok prehaja puberteto, se pripravite na skok nakupov. Mnogi pubertenci imajo brezdno lakoto in vedno iščejo prigrizke. Teleso pubertenca potrebuje več kalorij kot kdorkoli drugič (American Academy of Pediatrics), zato je ključno, da izbere zdrave prigrizke, ne sladkorne, maščobne, prazne kalorije. Fantje potrebujejo ~2800 kalorij, dekleta ~2200 (AAP). Kalorije naj pridejo iz uravnotežene prehrane: surove beljakovine, dobri ogljikovi hidrati, zdrave maščobe.

Navodila

  1. Nalijte skodelico obranega mleka in ponudite nizek maščobni granola z sušim sadjem, semeni, orehi. Primerno za zajtrk, popoldanski prigrizek ali pred spanjem.

  2. Zaloga svežega sadja, lahkega za vzem: jabolka, pomaranče, mandarine, banane, grozdje, borovnice. Sadju (jabolka, hruške) dodajte beljakovine z maslom orehov ali mandljiev. Ohranite konzervirano sadje – v lastnem soku, ne v sladkorjem sirupu.

  3. Nakupite zmrznjeno sadje (jagode, borovnice, breskve) za zdrave smučice. Zmešajte z obranim mlekom ali mandljevim mlekom. Zmrznjene rezine zelo zrelih bananov + mleko = kremna smučica. Nizek maščobni ali brezmaščobni zmrznjeni jogurt tudi deluje.

  4. Umijte in narežite svežo zelenjavo za hladilnik: korenje, želodec, brokoli, paprika. Čerri paradižnik, fižolčki. Poslužite z lahko ranch omako ali drugim zdravim namazom. Seler naj bi bil priljubljen s maslom orehov ali lahkim sirčnim namazom.

  5. Ponudite solene palčke ali pečene tortilje s salsico ali guacamole za slano željo. Celozrnati krekri v črnem fižolu ali popcorn brez maščobe.

  6. Pomagajte z dnevnim kalcijem iz mlečnih izdelkov: nizi sirčki, kockice sirja, nizek maščobni jogurt.

  7. Pripravite sestavine za sendviče: celozrnati hleb, surova mesa, nizek maščobni sir.

  8. Kuhajte jajca in hranite v hladilniku za pojedince ali sekljene v solati/z tunjino.

Previous:

Next:

  • Težavno vedenje otroka? 6 načinov, ohraniti hladno glavo
    Težavno vedenje otroka? 6 načinov, ohraniti hladno glavo
    Ko se vaš 2-letnik razbere v jezen pri igrišču ali preprosto ne posluša, ali vas to spodbuja k kriku? Nekateri dnevi, vedenje vašega otroka vas potisne na mejo. Toda, pomembno je ostati miren in ohraniti hladno glavo. Čeprav se morda zdi, da bo krik
  • 12 bistvenih stvari v babysitting kompletu za vsako delo
    12 bistvenih stvari v babysitting kompletu za vsako delo
    Predstavljajte si se kot ultra-pripravljeno Mary Poppins-tipiko. Pridete na vsako delo z magično babysitting torbo, polnjo z vsem, kar potrebujete za gladko potek. To ni sam sanjarenje; to stopnjo pripravljenosti lahko dosežete. Vaša torba morda ni d
  • Zdrava prehrana pri načrtovanju nosečnosti
    Zdrava prehrana pri načrtovanju nosečnosti
    Dobro jesti je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite zdaj, da pomagate zagotoviti zdravo nosečnost – in zdravega otroka. Tukaj so osnovni nasveti, ki vas bodo peljali na prav pot: Uravnotežena prehrana. Kanadski vodnik za prehrano vam l