Zdrava prehrana pri načrtovanju nosečnosti
Dobro jesti je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite zdaj, da pomagate zagotoviti zdravo nosečnost – in zdravega otroka.
Tukaj so osnovni nasveti, ki vas bodo peljali na prav pot:
Uravnotežena prehrana. Kanadski vodnik za prehrano vam lahko pomaga načrtovati zdrave obroke in prigrizke. Ponuja primere in prikazuje količino hrane, ki jo potrebujete vsak dan. Za pomoč pri ustvarjanju lastnega načrta zdrave prehrane, poskusite spletno orodje »Moj vodnik za prehrano«.Jejte, ko ste lačni, in prenehajte, ko ste siti. Mnogi od nas so bili naučeni, da pojedemo vse s talirja, a to lahko vodi v prejedanje. Najboljši način za vedeti, koliko jesti, je poslušati lastno telo.
- Načrtujte tri obroke in zdrave prigrizke dnevno. Jedenje obrokov in zdravih prigrizkov okoli istih ur vsak dan vam pomaga, da se počutite energično in se izogibate nezdravim prigrizkom. Pri vsakem obroku ciljajte na 1/2 talirja zelenjave in sadja, 1/4 talirja žitnih izdelkov, 1/4 talirja mesa ali alternativ, in porcijo mleka ali alternativ.
- Izberite zdrave pijače. Voda in mleko sta dobra izbira. Majhne količine 100 % sadnega ali zelenjavnega soka so v redu, a boste pridobili več hranil in vlaknin iz jedanja celotnega sadja ali zelenjave. Omejite kofein in sladke pijače kot pijača, slush, in vse, ki je označeno kot »pijača« ali »pijača«. Te imajo veliko kalorij, a malo hranil. Za ženske v reproduktivni dobi, Zdravje Kanade priporoča največjo dnevno dozo kofeina ne več kot 300 mg (enako 2 skodelic/500 ml kave ali 4 skodelice/1000 ml čaja).
Za najboljšo prehrano iz hrane in ohranjanje energije, sledite Kanadskemu vodniku za prehrano. To pomeni:
- Jedenje vsaj ene temno zelene in ene oranžne zelenjave vsak dan.
- Izbira zelenjave in sadja pogosteje kot soka in pripravljena z malo ali brez dodanega maščobe, sladkorja ali soli.
- Narediti vsaj polovico žitnih izdelkov celozrnatih.
- Izbira celozrnatih izdelkov, ki so nižji v maščobi, sladkorju ali solu.
- Izbor nižje maščobnega mleka (obranjeno, 1 % ali 2 %).
- Pogostejša izbira alternativ mesa, kot so bob, leča in tofu.
- Jedenje vsaj dveh porcij Vodnika za prehrano ribe na teden.
- Izbira mesa in alternativ, pripravljenih z malo ali brez dodanega maščobe ali soli.
Ali ste vedeli? - Nekateri strokovnjaki priporočajo vključevanje sprememb življenjskega sloga tri mesece predtem, ko začnete poskušati zajeti nosečnost – a nikoli ni prekmali ali pozno.
Viri in povezave:
Kanadski vodnik za prehrano
HealthLink BC: Zdrava prehrana
Zdravje Kanade: Smiselen vodič za zdravo nosečnost
-
Je highest time, da to razčistimo enkrat za vedno: Vse mame so delajoče mame. Bodisi, da imate poklic in delate zunaj svojega doma, držite oddaljeno pozicijo in delate oddaljeno, in da, celo če ste primarni skrbnik za vašo družino in delate znotraj s -
Črke iz brusnega papirja Tukaj je taktilen način, da pomagate vašemu mlademu otroku, da se nauči o črkah in besedah! Kaj potrebujete Svinčnik Listi brusnega papirja Škarje Indeksne kartice ali kartice iz debelga papirja ali lahkega kartona Lepilo Kaj -
Razumem. Sem nova mama. Vi, tujec v supermarketu, ste stara mama. Poznate s**t. Z nekaterim razlogom vam to da licenco, da mi dajate nasvete. Prepričana sem, da mislite dobro. Ampak lahko zaprete jebeno usta. »Spaj, ko otrok spi« Prvo od vsega…. DUH
