Zdrava prehrana pri načrtovanju nosečnosti

Prehrana je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite zdaj, da zagotovite zdravo nosečnost - in zdravega otroka.

Tu je nekaj osnovnih nasvetov, ki vam bodo pomagali:

  1. Uživajte uravnoteženo prehrano. Kanadski vodič po hrani vam lahko pomaga pri načrtovanju zdravih obrokov in prigrizkov. Ponuja primere in prikazuje količino hrane, ki jo potrebujete vsak dan. Za pomoč pri oblikovanju lastnega načrta zdrave prehrane, preizkusite spletno orodje "Moj vodič po hrani".

  2. Jejte, ko ste lačni, in ustavite, ko ste zadovoljni. Mnogi od nas so bili naučeni jesti vse na krožnikih, lahko pa to povzroči prenajedanje. Najboljši način, da ugotovite, koliko morate jesti, je, da poslušate svoje telo.

  3. Načrtujte tri obroke in zdrave prigrizke na dan. Uživanje obrokov in zdravih prigrizkov vsak dan ob približno istem času vam pomaga, da se počutite energično in se izognete nezdravim prigrizkom. Med vsakim obrokom, ciljajte na 1/2 krožnika zelenjave in sadja, 1/4 plošče žitnih izdelkov, 1/4 krožnika mesa ali drugih možnosti, in porcijo mleka ali drugih nadomestkov.

  4. Izberite zdrave tekočine. Voda in mleko sta dobra izbira. Majhne količine 100% sadnega ali zelenjavnega soka so v redu, vendar boste z uživanjem celega sadja ali zelenjave dobili več hranil in vlaknin. Omejite kofein in sladke pijače, kot je pop, sluz, in kar koli z oznako "pijača" ali "pijača". Ti imajo veliko kalorij, vendar malo prehrane. Za ženske v rodni dobi, Health Canada priporoča največji dnevni vnos kofeina največ 300 mg (enako 2 skodelicama/500 ml kave ali 4 skodelici/1000 ml čaja).

Da bi dobili najboljšo prehrano iz hrane in ohranili raven energije, sledite kanadskemu vodniku po hrani. To pomeni:

  • Vsak dan jejte vsaj eno temno zeleno in eno oranžno zelenjavo.
  • Izbira zelenjave in sadja pogosteje kot sok in pripravljena z malo ali brez dodane maščobe, sladkor, ali sol.
  • Naj bo vsaj polovica vaših žitnih izdelkov polnozrnata.
  • Izbira polnozrnatih izdelkov z manj maščobami, sladkor ali sol.
  • Izbira mleka z manj maščobami (posneto, 1% ali 2%).
  • Izbira mesnih alternativ, kot je fižol, leča in tofu pogosto.
  • Vsak teden zaužijte vsaj dve porciji hrane po Vodniku.
  • Izbira pustega mesa in drugih možnosti, pripravljenih z malo ali brez dodane maščobe ali soli.

Ali si vedel? - Nekateri strokovnjaki priporočajo, da spremembe načina življenja vključite tri mesece, preden začnete zanositi - vendar nikoli ni prezgodaj, ali prepozno.

Viri in povezave:

Kanadski vodič po hrani
HealthLink BC:Zdrava prehrana
Health Canada:Razumen vodnik po zdravstveni nosečnosti

Previous:

Next:

  • Dojenček,
    Ni lahkega izhoda Jaz res, res želela naravno rojstvo. S tem mislim na vaginalni porod z veliko drogami v sterilnem in neosebnem bolnišničnem okolju, z najmanj štirimi zdravniki ob postelji in vakuumom, dodatne klešče, in ekipa SWAT v pripravljen
  • Zdrava vegetarijanska in veganska prehrana za malčke
    Vse več ljudi se danes izogiba uživanju mesa in, iz različnih razlogov, sprejeti vegetarijansko ali vegansko prehrano. Ti načini prehranjevanja so lahko zdravi, vendar je zelo pomembno, da malček dobi dovolj ustreznih hranil. Tako kot pri zdravi
  • Moj sin je postal prijatelj s svojo varuško in zdaj mu moram povedati, da odhaja
    Navajanje na kahlico. Tuja nevarnost. Spletno ustrahovanje. Na ta seznam univerzalnih virov starševskega strahu bom dodal še enega:posloviti se od otrokovega skrbnika. C je skrbel za mojega zdaj 5-letnega sina vsaj nekaj ur skoraj vsak teden, odkar