• Dojenčki
• Ustvarjanje družine
• Otroci
• Splošno starševstvo
• Novorojenčki
• Najstniki
• Malčki
• Nosečnost

Iz "časa krika" v "čas za sebe": Mamice delijo nasvete za ohranjanje zvestobe

Nihče ne ve z gotovostjo, kdaj je materinstvo postalo sinonim za samopožrtvovanje ali pogosto celo samouničenje, a se zdi, da več mamice dajo v imenu materinstva, več se čutijo kot "dobre mame". Hkrati, med iskanjem naslova "dobre mame", pogosto pozabimo, da naj bi se posvetili tudi sebi, kar na koncu lahko privede do izgorelosti, depresije, anksioznosti in drugih motenj duševnega zdravja. Delajoče mame, ki so tudi primarni skrbniki svojih otrokov, prevzamejo dodatni stres, pandemija pa je stvari naredila še težje za vse nas, kar je prispevalo k upadu duševnega zdravja staršev, in mamic posebej.

Odgovornost, čustveno delo in s tem povezan stres materinstva so realni, kar lahko oteži, da obdržimo hvaležnost v svoji vlogi. Včasih je težko obvladati. Večina mamic se pa strinja, da bitje v skupnosti drug z drugimi lahko pomaga zmanjšati stres, imeti dostop do različnih perspektiv pa lahko naredi razliko pri iskanju strategij in podpore. Ena skupina stresiranih mamic se je celo zbrala, da bi skupaj kričale, zato mamice, ki pomagajo mamicam, lahko izgledajo drugače za vsakogar.

Zato sem 14 mamic vprašala, da delijo svoje največje stresogene v materinstvu, kot tudi svoje najboljše "trike za čas zase" za obvladovanje. Preberite nadalje za nasvete za reševanje zvestobe in podporo mamic od mamic.

Mamini "čas krika" proti "času zase": Kaj je najtežje in kaj pomaga?

Nasvet #1: Zasedajte redno uro za skrb za sebe

— Karina Vazquez, mama 7-letnika, El Portal, Florida

Čas krika: "…prihod domov po dolgem delovnem dneu, utrudena in mora dati dober ljubeč in skrbni pozornost, narediti domačo nalogo, kuhati in imeti kakšen kakovosten družinski čas. To je lahko težje in izčrpavajuče."

Čas zase: "Vsak dan posvetim eno uro sebi — en dan za vadbo, naslednji za risanje. Čeprav moram to narediti, ko so vsi že šli spat, to naredim."

Nasvet #2: Ustvarite lasten mir in delite breme

— Jessica Munar, mama 8- in 11-letnika, Miami

Čas krika: "Nikoli ne ustavim, da bi se odmorila, in prevzame preveč opravil."

Čas zase: "Vroč čaj, difuzor eteričnih olj in dejansko prosim mojega moža, da naredi nekatere od opravil."

Nasvet #3: Preberite dobro knjigo

— Gaby Atienza, mama 12- in 15-letnika, Miami

Čas krika: "…Preveč načrtovanih aktivnosti (poskus, da naredim vse)."

Čas zase: "Branje je moj način zbežanja, hkrati pa način, da nadaljujem z učenjem. To simulira tisti del sebe, ki uživa v vlogi študenta."

Nasvet #4: Zbežite s pomočjo storitve za oddajanje

— Mayra Anguiano, mama 6- in 8-letnika, Banning, Kalifornija

Čas krika: "…kariero in bit "dobra" mama. Ravnovesje in žrtvovanje, ki sleda obojemu. Mož je podprt in naredi, kar more, a je izzivno zaradi njegovega delovnega urnika. Čuti se, kot bi bila samohrana delajoča mama."

Čas zase: "Ko so otroci že v postelji, glejem oddaje na Netflihu ali HBO Max sama v tišini, dokler ne zaslim ali ne pride mož domov."

Nasvet #5: Pogosteje odkličite in najdite čas za gibanje

— Blislainey Pascual, mama 1-, 2- in 13-letnika, Miami

Čas krika: "Obstajajo dni, ko pridem na splet, da brezmišljeno drsem, in ugotovim, da se čutim neprimerno zaradi fotografije druge mame v parku z otroki ali fotografije domače mame, ki kveči v svojih dnevnih aktivnostih z malčki, medtem ko so moji pri doma, ker moram dobiti opravila. Včasih so me družbena omrežja privedla do tega, da mislim, da to, kar delam, ni dovolj dobro, ali da naredim nekaj narobe, ker moje življenje ne izgleda kot tista, ki jih vidim na spletu."

Čas zase: "Št. 1 stvar, ki sem ugotovila, da pomaga zmanjšati moj stres, je najti čas za gibanje. Čeprav gre za to, da z otroki popoldne grem ven in jim žutim za peto po dvorišču ali dajem dva bebiča v voziček in grem na 30-minutni sprehod. To mi počisti misli in sprosti nagibani stres in anksioznost."

Nasvet #6: Pustite glasbo

— Ingrid Cleveland, mama, ki poukuje doma, 6-mesečnika in 3- in 6-letnika in ustanoviteljica Honeybrown Homeschool, Owings Mills, Maryland

Čas krika: "Moj največji vir stresa ni vedno možnost, da odkljukam stvari iz dnevnih seznamov opravil. Poskušati ostati na vrhu vsega kot mama, ki poukuje doma (z dojenčkom) ni enostavno."

Čas zase: "Upravljam stres s pajanjem glasbe, včasih za otroke (medtem ko imam mamin trenutek) in včasih zase, ker mi pomaga premostiti nekatere bolj težjne ali izzivne čase materinstva."

Nasvet #7: Meditirajte in čudite se naravi

— Krista Miller, mama 15-letnika, Miami

Čas krika: "Vedno na urniku (odpeljava v šolo, prevzem, ne sme biti zamudna). Mamina krivda (ravnovesje tvojega življenja in enakega časa za njih)."

Čas zase: "Poskušam opazovati sončni vzhod ali sedeti ob vodi. To me povezuje z Zemljo in lepoto narave in mi da trenutek zase z molitvijo in dnevniško pisanje. To me osveži. Prav tako delam dihalne vaje in jogu."

Nasvet #8: Najdite skupino za podporo

— Nia Norris, mama 3-, 4- in 5-letnika, Dekalb, Illinois

Čas krika: "Vsako noč strahujem pred spajališčem. Običajno končam s tem, da zadnji ostanek otroka spi v postelji z mano. Pred razvodom je bil mož zavezan za spajališče, in se odnesli drugače z mano. Starejša dva imam na primerno rutino spajališča z obljubo lutk, če polnijo zvezdični diagram. A moj 3-letnik je imunen na to."

Čas zase: "Poskušam se spomniti v trenutku, da težji trenutki niso trajni. To res pomaga. Prav tako gredim na tedensko skupino za podporo in ohranjam prijateljstva."

Nasvet #9: Postavite meje

— Brandi Riley, mama 4- in 12-letnika, Oakland, Kalifornija

Čas krika: "Moj največji vir stresa je poskus, da bodem v celoti vključen v vse različne dele starševstva (čustvenega in fizičnega) IN ohranim odnose z ljudmi zunaj mojega doma, mojega dela, družabnega življenja itd."

Čas zase: "…ugotavljanje, kako postaviti miselne meje zase s svojimi otroke, je tako pomagalo. Sem popolnoma odprta o tem, kar potrebujem od svoje družine za moje blagostanje, bodisi tišina v določenem času, pomoč po hiši ali kaj drugega. Če želite, da ljudje upoštevajo vaše meje, ne morete biti pasivni."

Nasvet : Izognite pomembne naloge

— Dele Lowman, mama 10-letnika, metro Atlanta

Čas krika: "Iskanje časa za skrb za razvojo potreb moje hčerke medtem ko delam polni čas in vzdržujem gospodinjstvo."

Čas zase: "Imam različne skupine prijateljev, k katerim se lahko obrnem in najdem podporo, ko sem stresirana in se borim. Ne bi mogla ohraniti zvestobe brez izlaganja pomembnih nalog, kot so hišne opravila, pranje in nekateri pripravljalni obroki."

Nasvet: Izrazite se s prijateljami

— Veronica Castillo, mama 7- in 9-letnika, Miami

Čas krika: "Moji dva največja vira stresa so upravljanje časa (ali manjkanje časa) in odločanje. Morati neprenehoma sprejemati odločitve/izbire vse danes je izčrpavajuče."

Čas zase: "Odprava stresa zame so ljudje, s katerimi se obkrožim. Moje prijateljice so ogromna podpora, zato poskušamo iti ven, samo dekleta, nekajkrat na mesec. Odklop je pomemben, a tudi to, da se lahko pogovorimo o naših dnevnih težavah. Videti, da drugi doživljajo enake ali podobne stresore, to naredi malo lažje."

Nasvet:  Kažite sebi milost

— Tonya Abari, mama 5-mesečnika in 7-letnika, Nashville, Tennessee

Čas krika: "Ne imeti dovolj časa za končati neskončni seznam stvari za narediti."

Čas zase: "Kažem sebi milost s ponavljanjem potrdil kot: 'Napredujem eno nalogo naenkrat'."

Nasvet : Postavite sebe na prvo mesto

 — Latoya McCoy, mama 5-, 14- in 17-letnika, Midlothian, Teksas 

Čas krika: "Moja dva največja vira stresa sta upravljanje čustev mojih otrok skupaj z upravljanjem mojih čustev. Imam dve čustveni dekletki in enega zelo uporno in čustvenega fant. Vsi borimo z ADD/ADHD in velikimi čustvi, in to je lahko prevladujoče."

Čas zase: "Upravljam stres s tem, da sem sebična in postavim sebe na prvo mesto, a to je lažje, ker so starejši. Delam stvari, ki polnijo moj kelč. Vadim. Berem svojo Biblijo in poslušam krščansko glasbo. Vzemam nujne nakupovalne pavze ali potujem s prijateljami. Predvidevam njihove potrebe in dobim stvari, ki jih potrebujejo, preden jih potrebujejo. Zagotavljam, da imam prosti čas zase in izpolnim svoje potrebe, da skrbim za njihove."

Nasvet: Najdite svojo stvar

 — Malorie Reid, mama 2- in 4-letnika, Altamonte Springs, Florida 

Čas krika: "Napetost med potrebo po samoti in časa za delo na svoji umetnosti (pisanje) in občutek, da ne naredim dovolj za zabavo/obogatitev mojih otrok, ko so doma (re: skoraj vedno) in občutek, da nimam podaljšanega časa zase."

Čas zase: "Rekla bi, da mamice potrebujejo najti *svojo* stvar, ki se ji lahko zavežejo (in zavezanost je nemogoča, zlasti z malimi otroki, a vredne ste!). Najdite svoje žepce [časa], ko lahko bodete sama z seboj in izkoristite katerokoli podporo, ki jo imate — partner, družina, prijatelj — vaši otroci bodo v redu in bodo imeli koristi od tega, da boste v pravem stanju uma."

Kdaj iskati pomoč

Čeprav je veliko stvari, ki jih mamice lahko naredijo za zmanjšanje stresa, kot so vadba, dolg vanilčni kopal ali vzemi čas za dihanje, obstajajo časi, ko nič ne pomaga. In je težko vedeti, kdaj ste blizu meje, ko iz občutka, da ste v trenutku prevladani, pride do občutka, da neprestano plavate. Če se občutki prevladanosti in žalosti ne prenehajo, mamice naj postavijo svoje duševno zdravje na prvo mesto in poiščejo pomoč usposobljenega strokovnjaka.