Spremenite »čas kričanja« v »čas mene«:mame delijo svoje nasvete za varčevanje z razumom

Nihče ne ve zagotovo, kdaj je materinstvo postalo sinonim za samožrtvovanje ali pogosto samoizbris, a zdi se, da bolj ko mame obupajo v imenu materinstva, bolj se počutimo kot »dobre matere«. Hkrati, ko iščemo naziv »dobra mama«, si pogosto pozabimo vzeti čas, da smo dobri do sebe, kar na koncu lahko privede do izgorelosti, depresije, tesnobe in drugih duševnih težav. Zaposlene mame, ki so tudi glavne skrbnice za svoje otroke, so dodatno obremenjene, pandemija pa je vse nas še dodatno otežila in prispevala k poslabšanju duševnega zdravja staršev, še posebej mam.

Odgovornost, čustveno delo in kasnejši stres materinstva so resnični, zaradi česar je včasih težko zadržati hvaležnost v naši vlogi. Včasih je težko obvladati. Vendar se večina mam strinja, da lahko medsebojna skupnost pomaga pri lajšanju stresa, dostop do različnih perspektiv pa lahko vpliva na iskanje strategij in podpore. Ena skupina mam, ki so pod stresom, se je celo zbrala, da bi skupaj kričala, tako da so mame, ki pomagajo mamam, za vsakogar videti drugače.

Iz tega razloga sem 14 mamic prosila, naj delijo svoje največje kričanja vredne stresorje v materinstvu, pa tudi svoje najboljše trike za obvladovanje "me čas". Nadaljujte z branjem nasvetov za ohranjanje zdravega razuma in podpore mamicam.

Mami 'čas kričanja' vs 'me čas':kaj je najtežje in kaj pomaga?

Nasvet št. 1:Preprečite redno uro samooskrbe

— Karina Vazquez, mama 7-letnici, El Portal, Florida

Čas kričanja: »…prihajam domov po dolgem delovnem dnevu, utrujen in da moraš biti ljubeč in skrben, delati domačo nalogo, kuhati in se zabavati z družino. Lahko je trdo in izčrpavajoče.«

Moj čas: »Eno uro na dan posvetim zase – en dan za telovadbo, drugi za risanje. Tudi če mora biti potem, ko so vsi šli spat, to storim.«

2. nasvet:ustvarite svoj lasten mir in si delite obremenitev

— Jessica Munar, mama 8- in 11-letnika, Miami

Čas kričanja: "Nikoli nehati, da bi si vzel odmor, je stres in prevzemanje preveč opravkov."

Moj čas: "Vroči čaj, difuzor eteričnega olja in dejansko prosim moža, naj opravi nekaj opravil."

3. nasvet:preberite dobro knjigo

— Gaby Atienza, mama 12- in 15-letnika, Miami

Čas kričanja: "...Preveliko razporejanje dejavnosti (skuša narediti vse)."

Moj čas: »Branje je moj način pobega in je tudi način, da se še naprej učim. Simulira tisti del mene, ki uživa biti študent.”

Nasvet št. 4:Pobegnite s pomočjo storitve pretakanja

— Mayra Anguiano, mama 6- in 8-letnega otroka, Banning, Kalifornija

Čas kričanja: »... imeti kariero in biti »dobra« mama. Uravnovešenost in žrtvovanje, ki gre pri obeh. Moj mož me podpira in naredi, kar lahko, čeprav je zaradi njegovega delovnega urnika težko. Zdi se mi, kot da sem mama samohranilka, ki dela."

Moj čas: "Potem ko otroci odidejo čez noč, sama v tišini gledam oddaje na Netflixu ali HBO Maxu, dokler ne zaspim ali je mož doma."

Nasvet št. 5:Več brez povezave in najdite čas za premikanje

— Blislainey Pascual, mama 1-, 2- in 13-letnika, Miami

Čas kričanja: »Obstajajo dnevi, ko pridem po spletu, da se brezglavo pomikam, in se počutim neustrezno zaradi fotografije, ki jo vidim druge mame v parku s svojimi otroki, ali fotografije mame, ki ostane doma, ki uspeva v svojih vsakodnevnih dejavnostih s svojim malčkom. tiste, medtem ko so moji obtičali doma, ker moram nadoknaditi opravila. Včasih so me družbeni mediji prepričali, da to, kar počnem, ni dovolj dobro ali da delam nekaj narobe, ker moje življenje ni videti tako, kot jih vidim na spletu.«

Moj čas: »Prva stvar, za katero sem ugotovil, da je v pomoč pri zmanjševanju stresa, je najti čas za gibanje. Tudi če grem popoldan z otroki ven in jih preganjam po dvorišču ali spravim dva otroka v voziček in grem na 30-minutni sprehod. Razbistri moj um in sprosti nakopičeni stres in tesnobo.«

6. nasvet:predvajajte glasbo

— Ingrid Cleveland, mati 6-mesečnega otroka ter 3- in 6-letnika in ustanoviteljica Honeybrown Homeschool , Owings Mills, Maryland

Čas kričanja: »Moj največji vir stresa ni vedno možnost preveriti stvari na dnevnih seznamih opravil. Poskušati ostati na vrhu vsega kot mati, ki se šola doma (z dojenčkom), ni lahko."

Moj čas: »Stres obvladujem z igranjem glasbe, včasih zaradi svojih otrok (medtem ko imam trenutek mame) in včasih zase, ker mi pomaga prebroditi težje ali zahtevnejše čase materinstva.«

Nasvet št. 7:Meditirajte in se čudite naravi

— Krista Miller, mama 15-letnika, Miami

Čas kričanja: »Ves čas na urniku (odhod v šolo, prevzem, ne sme zamujati). Mamina krivda (uravnoteženje tvojega življenja in enakega časa za njihovo).«

Moj čas: »Poskušam gledati sončni vzhod ali sedeti ob vodi. Ponovno me poveže z zemljo in lepoto narave ter mi da trenutek zase z molitvijo in pisanjem dnevnika. Osveži me. Delam tudi dihalne vaje in jogo.«

8. nasvet:Poiščite skupino za podporo

— Nia Norris, mama 3-, 4- in 5-letnega otroka, Dekalb, Illinois

Čas kričanja: »Vsak večer se bojim spanja. Ponavadi pustim, da zadnji otrok, ki stoji, spi v postelji z mano. Preden sva se ločila, je bil za spanje zadolžen moj mož, oni pa se zame drugače obnašajo. Svoja starejša dva sem spravila v dostojno rutino pred spanjem, tako da obetam punčke, če zapolnijo zvezdni list. Toda moj 3-letnik je imun na to."

Moj čas: »V trenutku se poskušam spomniti, da težki trenutki niso trajni. Dejansko pomaga. Obiskujem tudi tedensko skupino za podporo in ohranjam svoja prijateljstva."

9. nasvet:nastavite meje

— Brandi Riley, mama 4- in 12-letnika, Oakland, Kalifornija

Čas kričanja: "Moj največji vir stresa je, da se poskušam v celoti ukvarjati z vsemi različnimi deli starševstva (čustvenim in fizičnim) IN vzdrževati odnose z ljudmi zunaj moje hiše, moje službe, družbenega življenja itd."

Moj čas: »...ugotovitev, kako si s svojimi otroki postaviti premišljene meje, je zelo pomagala. Zelo odkrito govorim, kaj potrebujem od svoje družine za svoje dobro počutje, pa naj bo to ob določenem času tiho, pomoč pri hiši ali kaj drugega. Če želite, da se ljudje držijo vaših meja, ne morete biti pri tem pasivni.«

10. nasvet:pomembna opravila oddajajo zunanjemu izvajalcu

— Dele Lowman, mama 10-letnega otroka, metro Atlanta

Čas kričanja: "Najdem čas, da se ukvarjam z naraščajočimi potrebami moje hčerke, medtem ko delam polni delovni čas in vzdržujem gospodinjstvo."

Moj čas: »Imam različne skupine prijateljev, na katere se lahko obrnem in najdem podporo, ko sem pod stresom in v težavah. Ne bi mogel ohraniti razuma brez zunanjih izvajalcev pomembnih nalog, kot so gospodinjstvo, pranje perila in priprava obrokov."

11. nasvet:Prezračite se s prijatelji

— Veronica Castillo, mama 7- in 9-letnega otroka, Miami

Čas kričanja: »Moja dva največja vira stresa sta upravljanje s časom (ali pomanjkanje časa) in odločanje. Konstantno sprejemanje odločitev/izbire ves dan je lahko naporno."

Moj čas: »Zame lajšanje stresa so ljudje, s katerimi se obkrožam. Moji prijatelji so velik sistem podpore, zato poskušamo iti ven, samo dekleta, nekajkrat na mesec. Prekinitev povezave je koristna, vendar se lahko pogovarjamo o naših vsakodnevnih težavah. Če opazimo, da drugi doživljajo enake ali podobne stresorje, je to nekoliko lažje.«

12. nasvet:Pokažite si milost

— Tonya Abari , mama 5-mesečnega in 7-letnega otroka, Nashville, Tennessee

Čas kričanja: "Nimate dovolj časa, da bi pregledali neskončen seznam stvari, ki jih je treba opraviti."

Moj čas: "Izkažem si milost tako, da ponavljam afirmacije, kot je:'Napredujem eno nalogo naenkrat'."

13. nasvet:Postavite sebe na prvo mesto

— Latoya McCoy, mama 5-, 14- in 17-letnika, Midlothian, Teksas

Čas kričanja: »Dva največja vira stresa zame sta obvladovanje čustev mojih otrok skupaj z obvladovanjem svojih čustev. Imam dve čustveni najstnici in zelo trmastega in čustvenega fanta. Vsi se borimo z ADD/ADHD in velikimi čustvi, kar je lahko izjemno."

Moj čas: »Stres obvladujem tako, da sem sebičen in me postavim na prvo mesto, a to je lažje, ko so starejši. Delam stvari, ki napolnijo mojo skodelico. Vadim. Berem Sveto pismo in poslušam krščansko glasbo. Vzamem prepotrebne nakupovalne odmore ali potujem s prijatelji. Predvidevam njihove potrebe in dobim stvari, ki jih potrebujejo, preden jih potrebujejo. Poskrbim, da imam zase prosti čas in izpolnim svoje potrebe, da lahko poskrbim za njihove potrebe.«

14. nasvet:poiščite svojo stvar

— Malorie Reid , mama 2- in 4-letnega otroka, Altamonte Springs, Florida

Čas kričanja: »Napetost, da potrebujem sam čas in čas za delo na svoji umetnosti (pisanju) in občutek, da ne delam dovolj, da bi zabaval/obogatil svoje otroke, ko so doma (ponovno:skoraj ves čas), in občutek, kot da nimam podaljšan čas zase.«

Moj čas: »Rekel bi, da morajo mame najti *svojo* stvar, ki se ji lahko zavežejo (in predanost se zdi nemogoča, še posebej pri majhnih otrocih, vendar ste vredni!). Poiščite svoje žepe [časa], ko boste lahko sami s seboj in izkoristite vso podporo, ki jo imate – partnerja, družine, prijatelja – vaši otroci bodo v redu in bodo imeli koristi od tega, da ste v pravem duhu.”

Kdaj poiskati pomoč

Čeprav lahko mame naredijo veliko stvari za lajšanje stresa, na primer telovadba, dolga penasta kopel ali čas za dihanje, se morda včasih zdi, da nič ne pomaga. In lahko je težko vedeti, kdaj se približate prečkanju meje občutka preobremenjenosti v tem trenutku do občutka, kot da nenehno stopate po vodi. Če občutki preobremenjenosti in žalosti vztrajajo, bi morale mame na prvo mesto postaviti svoje duševno zdravje in poiskati pomoč usposobljenega strokovnjaka.


Previous:

Next: